я уже не помню по каким и где я считала когда-то давно, но вот у хеллоленина есть отличный пост, а в конце есть ссылка на соответсвующие кукуляторы...
так вот,
базовый метаболизм в спокойном режиме - более менее правильно посчитался только формулой Маффина-Джеора (1306к)
Далее, спорный момент относительно уровня активности. У Хеллоленина: 1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий 1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) 1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) 1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Ученые выбрали для меня 1.3 коэфициент - они исходят из "нетренировочного" дня. Поэтому 1651к - это поддержание текущего веса, в дни, когда я целый день сижу за компом и изредка гуляю с собакой. А я реально сижу целый день за компом или лежу читаю книжку - я
( ... )
Видела где-то вариант, что по формулам стоит прикидывать не на текущий вес, а на оптимальный или идеальный (без заскоков в невроз, естественно)
Радует, что все-таки, формулы не сильно ошибаются и использовать их для расчета текущих потребностей вполне можно, как отправную точку, если нет возможности сделать анализ состава тела. Ну а дальше наблюдать за динамикой снижения веса и делать выводы.
так вот,
базовый метаболизм в спокойном режиме - более менее правильно посчитался только формулой Маффина-Джеора (1306к)
Далее, спорный момент относительно уровня активности.
У Хеллоленина:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Ученые выбрали для меня 1.3 коэфициент - они исходят из "нетренировочного" дня. Поэтому 1651к - это поддержание текущего веса, в дни, когда я целый день сижу за компом и изредка гуляю с собакой. А я реально сижу целый день за компом или лежу читаю книжку - я ( ... )
Reply
Видела где-то вариант, что по формулам стоит прикидывать не на текущий вес,
а на оптимальный или идеальный (без заскоков в невроз, естественно)
Радует, что все-таки, формулы не сильно ошибаются и использовать их для расчета текущих потребностей вполне можно, как отправную точку, если нет возможности сделать анализ состава тела. Ну а дальше наблюдать за динамикой снижения веса и делать выводы.
Reply
Leave a comment