Смотря какой редультат ставить, кроме шуток. Я в первое время тупо отъедался и готовил организм к залу гантелями и отжиманиями - бысто набрал 4кг. Наверняка, это были далеко не мышцы, но хоть ребра перестали торчать) А уменьшение потребления углеводов поможет сбросить лишний вес. Да и в целом, если свести быстрые угли к минимуму - это уже хорошо.
молодец. мужик жи!)) правильной дорогой идешь. не забывай бегать 3 раза в неделю по 40-60 минут, чтобы увеличивать объем сердца и готовить его к будущим нагрузкам.
Забавно, я планировал, что набрать десяток будет супер-результат, а сейчас понимаю, что это все еще очень мало + после сушки уйдет часть. Буду работать дальше)
С питанием все оказалось хитро. Первый давний опыт попытки набора массы не принес особого результата, хоть я и обжирался белками - курица, творог - вот это все. Ключ к успеху зарыт в углеводах. С моим быстрым метаболизмом сначала нужно закрыть трату энергии углеводами, а уже потом добавлять белки. Поэтому каши, крупы, макароны обязательны. Ну и без спортпита не обошлось:
( ... )
Не хилый набор. На сколько такого хватает и в какую сумму выходит? Домашняя программа или зал? Я начал зимой заниматься, так же упор был больше на белки. Из углеводов каша с утра и стакан (в сухом виде) риса в день. Грамма 2-2,5 белка на 1 кг веса. По итогу 5 кг за 3 месяца и дальше стопор. Веса в упражнениях растут а собственный стоит на месте. В итоге за полгода всего 5 кг. Решил на месяц передышку сделать и к концу этого месяца растянул плечо греблей. Вот уже два месяца простоя. Анализирую старые программы, задумался о спорт-пите, для начала взять гейнер а там видно будет.
Вышло примерно на 6к, второй месяц спортпита подходит к концу, мешок гейнера на исходе, прот с БЦАА на половинах. В день выпиваю по 1-2 больших порций гейнера, если тренировка, то еще перед ней ложку аминок и сразу после колпак прота. Думаю добавить креатина еще.
А, я еще пью мелатонин перед сном.
Тренировки в зале, дома без штанги особо не добиться ничего.
Comments 27
(The comment has been removed)
Reply
(The comment has been removed)
Я в первое время тупо отъедался и готовил организм к залу гантелями и отжиманиями - бысто набрал 4кг. Наверняка, это были далеко не мышцы, но хоть ребра перестали торчать)
А уменьшение потребления углеводов поможет сбросить лишний вес. Да и в целом, если свести быстрые угли к минимуму - это уже хорошо.
Reply
правильной дорогой идешь.
не забывай бегать 3 раза в неделю по 40-60 минут, чтобы увеличивать объем сердца и готовить его к будущим нагрузкам.
Reply
Но три раза в неделю для разминки перед железом пробегаю по 500-600 метров на дорожке.
Reply
нельзя так чтобы тушка росла, а сердце оставалось тоже в объеме.
Reply
Думаю, набрав еще пяток можно будет добавить тренировку по чему-нибудь контактному.
Reply
Reply
Буду работать дальше)
Reply
Reply
Первый давний опыт попытки набора массы не принес особого результата, хоть я и обжирался белками - курица, творог - вот это все.
Ключ к успеху зарыт в углеводах. С моим быстрым метаболизмом сначала нужно закрыть трату энергии углеводами, а уже потом добавлять белки. Поэтому каши, крупы, макароны обязательны.
Ну и без спортпита не обошлось:
( ... )
Reply
Домашняя программа или зал?
Я начал зимой заниматься, так же упор был больше на белки. Из углеводов каша с утра и стакан (в сухом виде) риса в день. Грамма 2-2,5 белка на 1 кг веса. По итогу 5 кг за 3 месяца и дальше стопор. Веса в упражнениях растут а собственный стоит на месте. В итоге за полгода всего 5 кг. Решил на месяц передышку сделать и к концу этого месяца растянул плечо греблей. Вот уже два месяца простоя. Анализирую старые программы, задумался о спорт-пите, для начала взять гейнер а там видно будет.
Reply
В день выпиваю по 1-2 больших порций гейнера, если тренировка, то еще перед ней ложку аминок и сразу после колпак прота.
Думаю добавить креатина еще.
А, я еще пью мелатонин перед сном.
Тренировки в зале, дома без штанги особо не добиться ничего.
Reply
(The comment has been removed)
Главное, не останавливаться.
Reply
Leave a comment