питательные протеиновые коктейли. 3 варианта
Пить протеиновые коктейли, как я поняла, нужно примерно за час до занятий и за раз не больше 300 мл.
Мнения, попавшиеся мне, по поводу употребления протеиновых коктейлей после тренировок у специалистов разделились... Кто компетентен в вопросе, то высказывайтесь в комментах)
1. Домашний протеиновый коктейль
Отправлю на Конкурс здоровый рацион.
Полезный и сбалансированный протеиновый коктейль для спортивного питания должен состоять из белков, натуральной клетчатки, углеводов, витаминов и микроэлементов. Он должен быть не только сытным, но и питательным. Такой продукт можно приготовить дома самим.
Подготовьте ингредиенты:
молоко - 250 мл
сгущенное молоко или мороженое - по вкусу
банан - 0,5-1 штука
отруби - 1-1,5 ст. ложки
орехи или семена - 1-2 ст. ложки
Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4894
Соедините отруби с семенами или орехами (тут семена льна).
Добавьте сгущенное молоко или мороженое хорошего качества.
Измельчите массу при помощи блендера.
Добавьте кусочки фруктов, например, банан и ещё раз пробейте в блендере.
Влейте молоко, взбейте массу и домашний протеиновый коктейль готов.
2. Протеиновый коктейль для мышц
Цель протеинового коктейля - обеспечивать рост или поддержание мышц.
База протеинового коктейля - это молочные продукты, в дополнение к которым идут витамины, углеводы и иногда жиры. Часто можно встретить в ингредиентах коктейлей яйцо, но лучше его сварить и съесть, чем добавлять в сыром виде в напиток, так как сырые яйца довольно-таки опасны.
Углеводы не только улучшают вкус коктейля, но и провоцируют выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Витамины и микроэлементы в коктейль приносят фрукты и злаки.
Подготовьте ингредиенты по списку:
молоко - 150 мл
йогурт - 100 мл
хлопья злаковые - 2 ст. ложки
банан - 0,5-1 штука
мед - 1-2 ч. ложки
Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4893
Поместите в стакан блендера кусочки банана. Добавьте мед и хлопья.
Влейте йогурт и пробейте насадкой в однородную массу.
Долейте молока и ещё раз взбейте. Протеиновый коктейль для мышц готов.
3. Коктейль питательный с топленым молоком
Топленое молоко для этого питательного коктейля можно использовать покупное или приготовленное самостоятельно, например, в мультиварке.
Чтобы коктейль получился не только калорийным и белковым, но и питательным, добавьте в него мед и злаковые хлопья, отруби, а так же пророщенные зерна.
Подготовьте ингредиенты:
топленое молоко - 150-200 мл
отруби или злаковые хлопья - 1-1,5 ст. ложки
пророщенные зерна - 1-2 ст. ложки
мед - 1-2 ч. ложки
Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4896
Измельчите при помощи блендера зерна (и хлопья) в небольшом количестве молока.
Добавьте отруби и мед. Перемешайте. Влейте остальное топленое молоко.
Пробейте блендером в течение пары минут.
Питательный протеиновый коктейль готов.
Приятного аппетита!
Мнения, попавшиеся мне, по поводу употребления протеиновых коктейлей после тренировок у специалистов разделились... Кто компетентен в вопросе, то высказывайтесь в комментах)
1. Домашний протеиновый коктейль
Отправлю на Конкурс здоровый рацион.
Полезный и сбалансированный протеиновый коктейль для спортивного питания должен состоять из белков, натуральной клетчатки, углеводов, витаминов и микроэлементов. Он должен быть не только сытным, но и питательным. Такой продукт можно приготовить дома самим.
Подготовьте ингредиенты:
молоко - 250 мл
сгущенное молоко или мороженое - по вкусу
банан - 0,5-1 штука
отруби - 1-1,5 ст. ложки
орехи или семена - 1-2 ст. ложки
Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4894
Соедините отруби с семенами или орехами (тут семена льна).
Добавьте сгущенное молоко или мороженое хорошего качества.
Измельчите массу при помощи блендера.
Добавьте кусочки фруктов, например, банан и ещё раз пробейте в блендере.
Влейте молоко, взбейте массу и домашний протеиновый коктейль готов.
2. Протеиновый коктейль для мышц
Цель протеинового коктейля - обеспечивать рост или поддержание мышц.
База протеинового коктейля - это молочные продукты, в дополнение к которым идут витамины, углеводы и иногда жиры. Часто можно встретить в ингредиентах коктейлей яйцо, но лучше его сварить и съесть, чем добавлять в сыром виде в напиток, так как сырые яйца довольно-таки опасны.
Углеводы не только улучшают вкус коктейля, но и провоцируют выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Витамины и микроэлементы в коктейль приносят фрукты и злаки.
Подготовьте ингредиенты по списку:
молоко - 150 мл
йогурт - 100 мл
хлопья злаковые - 2 ст. ложки
банан - 0,5-1 штука
мед - 1-2 ч. ложки
Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4893
Поместите в стакан блендера кусочки банана. Добавьте мед и хлопья.
Влейте йогурт и пробейте насадкой в однородную массу.
Долейте молока и ещё раз взбейте. Протеиновый коктейль для мышц готов.
3. Коктейль питательный с топленым молоком
Топленое молоко для этого питательного коктейля можно использовать покупное или приготовленное самостоятельно, например, в мультиварке.
Чтобы коктейль получился не только калорийным и белковым, но и питательным, добавьте в него мед и злаковые хлопья, отруби, а так же пророщенные зерна.
Подготовьте ингредиенты:
топленое молоко - 150-200 мл
отруби или злаковые хлопья - 1-1,5 ст. ложки
пророщенные зерна - 1-2 ст. ложки
мед - 1-2 ч. ложки
Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4896
Измельчите при помощи блендера зерна (и хлопья) в небольшом количестве молока.
Добавьте отруби и мед. Перемешайте. Влейте остальное топленое молоко.
Пробейте блендером в течение пары минут.
Питательный протеиновый коктейль готов.
Приятного аппетита!