Айронмен. 226км. Have done.
Продолжение.
Витория - столица страны басков, где проходит триатлон, в 600км от Барселоны, но по местным автобанам с разрешенной 120кмч - это ерунда. Выехали полседьмого, в час уже заселились в гостиницу.
После регистрации пошли в кабачок, заполненный и местными, и триатлетами и попали на комплексный обед - это когда вино и на выбор 6-7 блюд второго... потом опять второго и еще десерт. Порции, как принято там, "из разряда последнего желания приговоренного", что, в принципе, соответствует моменту. Наверное, мясная загрузка не лучшее решение перед айронменом, но отказаться от отбивной с кровью и куриных кусочков гриль, не доеденными детьми (папин бонус) - невозможно. Иногда я люблю мясо... Наконец бросаю своих и на грани фола, постоянно путаясь в улочках, сдаю синий беговой рюкзак в Т2, успеваю почти на последний автобус в транзит Т1, чтобы отвезти вел и соответствующий красный рюкзак к месту старта, где заодно дезинфицируют гидрик - условие допуска в заповедное водохранилище. Возвращаюсь в город уже в фургоне, перевозившем велосипеды к месту старта, так как обратный автобус все-таки пропустил. Усталый и переевший, отмечаю бутылочкой пива третье место оранжевых на мундиале и отрубаюсь.
Бодрый подъем полшестого, самопальный гамбургер и йогурт внутрь, тело наружу.. там холод, 12 градусов и сплошной туман. Иду по пустому городу, постепенно, как в фильмах ужасов, из тумана подворотен и улочек появляются зомби с одинаковыми зелеными рюкзаками, где пока гидрик, очки, насос и что-то еще, а потом сложим туда верхнюю одежду. Одинокие фигурки образуют группки, ручейки и, наконец, людской поток образует огромную очередь для посадки в автобусы. Но стоять всего минут пятнадцать в ней и можно снова отрубиться на поспать. Ехать минут двадцать. За городом еще свежее, прямо анимация ежиков в тумане. Остается час на рутину: очередь в WC, пяток гелей, бачки с водой и изотоником на раму, отвазелиниться, натянуть гидрик.
В это время мои проснулись и уже двинулись на вокзал ехать на атлантическое побережье.
Пока народ одевается, можно оглядеться. Очень много местечковых команд (58!) группками в одинаковой форме, словно командное первенство Испании. Иностранцев очень мало. Разделочников больше половины, но и групповые - только карбон и часто на высоком профиле. Металла или мтб замечено не было, как и людей без гидрокостюмов. С помощью встающего солнца, съедающего потихоньку туман, пытаюсь согреться - на разминку жалко тратить силы. Все занимают места в транзитке рядом с велосипедами - эдакий двухтысячный плац-парад. Диктор говорит что-то на местном и небольшая группа из первых рядов начинает движение, им хлопают - это элита, они стартуют первыми. Потом дамы, потом уходят на половинку, на полный не спеша идем последними, то есть хлопаем уже минут пятнадцать, своего рода сугрев. Пробираюсь поближе к воде, все-таки под тысячу человек вокруг и столько же уже плывут.
Что имеем перед стартом - плаваю 45 минут в неделю без пропусков, иногда плаваю непрерывно и полгода назад был часовой заплыв. Плыть буду "длинно" и страха перед 3,8 км нет. Почти сразу поехали. Мясорубки почти не было. Два треугольника 800+300+800 с выбегом на берег позволяют найти ноги и расслабиться - дно рядом, волн нет. Немного у буйков сами толкались, потом подавили авторитетом и телом, когда догнали синие шапочки половинок, а розовые дамские прошли платонически галантно.
Время 1:08, разминку закончил.
Текущее место 228 из 923 стартовавших на полном.
32 результат из 175(18%) в группе из финишировавших.
Переоделся и по травке на выход, скинул еще мест ~40(!), а надо было бы намазаться от солнца.
Три круга по местным полям-холмам с перекрытым движением. Что имеем в самом слабом виде: 3 поездки на 110 км: две на мтб с остановками и одну непосредственно на шоссере в крылатском со средней меньше 26. Но все же рекордный накат за подготовительный сезон в 2100км, из которых треть на тренажере, набрал - много 3х часовых. Трасса пологая, но с тягунками и ветром, который вместе с солнцем каждый час усиливался. Начал за здравие, но до упокоя не успел дойти, рядом. Лежак был куплен еще зимой, но так и не прикатал его. Первые два часа я еще мог лежать на нем, потом только на спусках, а на третьем круге, по просьбе спины, почти не ложился, впрочем как и многие вокруг даже на разделочниках. Скорость плавно падала с 34 до 28кмч, как и я по турнирной таблице скатился вниз до 471 места. Мимо проносились поля картофеля, пшеницы, подсолнечника, кафешки с болельщиками и мальчишками и ... испанцы (все же вел - это их конек).
Мои же дамы доедали морепродукты в Сан-Себастьяне и смотрели греблю на морских лодках.
Каждые полчаса втягивал гель с водой, в промежутке изотоник. Когда кончились свои запасы, взял на пункте, выкинув дорогие сердцу и памяти бачки с олимпийки в Бронницах и айронменовский еще с половинки на Канарах... Всего за 180 км в меня вошло 9 небольших гелей(20г-90ккал), 1 банан, 1л воды и 1л изотоника. Питанием раньше не заморачивался, беря на любые тренировки бочок изотоника, батончик марс и печенки из овсянки. За первые три часа преодолел 99км, за вторые 2:57 только 85км (мой велокомп намерил очень лишние 4км). Возможно, под солнышком в 30С и ветром, когда на дороге вниз едешь всего 26кмч, я все же заголодал, но думаю, что просто наката не хватило.
всего 112(64%) результат в группе из 175.
Перед Т2, чтобы не навернуться, вынул на ходу ноги из туфлей, отдал вел и побежал в транзит переобуваться. Побежал.. щас! Космонавты это лучше делают через пол года в невесомости, чем я после шести часов в седле. В транзитке я снова отыгрался на 20 мест вверх - спят они там что-ли, напялил кроссовки, носки, кепку и вышел в народ.
Раз в неделю бегал длительную на 2-2.5 часа примерно по 5мин/км - для марафона достаточно. Ноги - ноги на месте и даже весьма свежие, но бежать трудно, почти невозможно. Болит поясница снаружи и что-то внутри. Каждый шаг сотрясает и болевыми волнами расходится по спине. Брики, бег сразу после вела, я не тренирую - считаю баловством и у меня нет столько время, но раньше на соревнованиях проблем с переходом не было. Это, видимо, первый круг в непривычной аэропозиции сказывается. Медленно, но становится лучше. Уже через полчаса я свеж и бодр, очень относительно конечно )) Впереди четыре круга, всего четыре круга по 10,5км - это звучит намного легче марафона. Обгоняют редко и только на первом круге, но очень уверенно - какие-монстры из первых, так как вижу на кросскурсах велосипеды сопровождения призеров.
Цепляюсь за кем-то и подбираю комфортную частоту. Еще день и очень жарко, хорошо, что половина трассы в тени. К концу первого круга совсем отпускает и бросаюсь за новым ведущим. Мои девушки уже на месте и машут плакатами, исполняют зажигательные танцы, подбадривая меня и развлекая местных. Трасса петляет и мы часто видимся. Странно, км-отрезки тянутся очень долго, а круги пролетают быстро. Каждый круг отыгрываю по полсотни мест. Желания идти нет совсем. На первой половине чередовал на пунктах питания пару глотков воды или колы, потом пил только колу, а стакан воды на голову. На третьем убегаю вперед уже один, очень редко попадаются быстробегущие. Бегу с часами без секунд - это еще до старта была установка на ощущения, поэтому темп смотрю только по часам на финишном створе, когда завершаю круг. Вернее смотрю время, с трудом вспоминаю прошлое и считаю с ошибками время круга. Высчитать темп закислившийся мозг не в силах. Последний круг, народ уходит назад пачками. Еще после второго круга смирился, что из 11 не выбегу минут на 15-20, когда понял, что ощущение увеличения скорости бега очень отличаются от реальности.
При полной уверенности, что бежишь все быстрее и быстрее, реально каждый круг темп падает на 5секунд (это я потом по трекингу посчитал). Но тут новый подарок разума на последнем круге. Соображаю, что часы отсчитывают старт элиты и у меня минут минимум 15 в запасе. Екарный Бабай! Проснулся азарт!!! Ускоряюсь и.. полная Ж! Сводит внутренние поверхности бедер, притормаживаю - отпускает. Делаю несколько попыток, даже закусываю арбузом, может быстрый магний сработает - но есть темп выше которого ни-ни. Медленнее можно, быстрее низя - сила есть, а сводит.
Марафон будет за 3:52 (41(23%) результат в группе из 175 финишеров). Успокаиваюсь и получаю свою порцию славы. Толпы горожан кричат что-то похожее на энималс (звери), дети, ладошки и обгоняешь-обгоняешь. Последний поворот, петля по площади, арка с непонятным временем, финиш. Все, я айронмен! Устал, очень, но не очень-очень.
11 часов и 3 минуты ровно.
286 место из 923 всех-всех
59(33%) из 175 финишировавших в М40-44 +19 сошедших.
Мои девчонки опять как-то прошли все кордоны в финишную зону. Помогли обойтись без капельницы и одеяла, а перекусить, нести медаль и сделать фотосессию. После гонки всем страждущим доступен массаж. Работают пять профессиональных бригад по два-три человека на тело, поэтому минут за семь делают из тебя снова человека. Небольшая очередь на полчаса, но наличие распределителя, записывающего номера, позволяет не париться, а спокойно поваляться в теньке, получить мешки или дожевать бутерброд. Меня мяли заметно дольше других, то ли это забота о редком госте, то ли массажистки не могли оторваться от нормальных волосатых мужских ног с ногтями без педикюра )) местные то все бритые.
Потом доковыляли домой, перекусили и спать. Говорят, что после айрона, многие, из-за ноющих болей, не могут заснуть. Мне повезло - отрубился сразу.
Но не все так просто - пульс следующим утром был 62, а перед гонкой 47...
Выспались, перекусили, купили магниты и обратно 6 часов по автобанам. По пути закупились вином, перекусили и прошлись по крохотной столице Аро виной провинции Риоха - и там прекрано. Перед сном уже отмокали у себя в спа-море. Уже следующим утром пульс вернулся к обычным 49, а значит в последний полный день будет утром восстановительный вел, потом море и вечером легкая пробежка с женой под пальмами - триатлон мастгоуон.
Протоколы
Витория - столица страны басков, где проходит триатлон, в 600км от Барселоны, но по местным автобанам с разрешенной 120кмч - это ерунда. Выехали полседьмого, в час уже заселились в гостиницу.
После регистрации пошли в кабачок, заполненный и местными, и триатлетами и попали на комплексный обед - это когда вино и на выбор 6-7 блюд второго... потом опять второго и еще десерт. Порции, как принято там, "из разряда последнего желания приговоренного", что, в принципе, соответствует моменту. Наверное, мясная загрузка не лучшее решение перед айронменом, но отказаться от отбивной с кровью и куриных кусочков гриль, не доеденными детьми (папин бонус) - невозможно. Иногда я люблю мясо... Наконец бросаю своих и на грани фола, постоянно путаясь в улочках, сдаю синий беговой рюкзак в Т2, успеваю почти на последний автобус в транзит Т1, чтобы отвезти вел и соответствующий красный рюкзак к месту старта, где заодно дезинфицируют гидрик - условие допуска в заповедное водохранилище. Возвращаюсь в город уже в фургоне, перевозившем велосипеды к месту старта, так как обратный автобус все-таки пропустил. Усталый и переевший, отмечаю бутылочкой пива третье место оранжевых на мундиале и отрубаюсь.
Бодрый подъем полшестого, самопальный гамбургер и йогурт внутрь, тело наружу.. там холод, 12 градусов и сплошной туман. Иду по пустому городу, постепенно, как в фильмах ужасов, из тумана подворотен и улочек появляются зомби с одинаковыми зелеными рюкзаками, где пока гидрик, очки, насос и что-то еще, а потом сложим туда верхнюю одежду. Одинокие фигурки образуют группки, ручейки и, наконец, людской поток образует огромную очередь для посадки в автобусы. Но стоять всего минут пятнадцать в ней и можно снова отрубиться на поспать. Ехать минут двадцать. За городом еще свежее, прямо анимация ежиков в тумане. Остается час на рутину: очередь в WC, пяток гелей, бачки с водой и изотоником на раму, отвазелиниться, натянуть гидрик.
В это время мои проснулись и уже двинулись на вокзал ехать на атлантическое побережье.
Пока народ одевается, можно оглядеться. Очень много местечковых команд (58!) группками в одинаковой форме, словно командное первенство Испании. Иностранцев очень мало. Разделочников больше половины, но и групповые - только карбон и часто на высоком профиле. Металла или мтб замечено не было, как и людей без гидрокостюмов. С помощью встающего солнца, съедающего потихоньку туман, пытаюсь согреться - на разминку жалко тратить силы. Все занимают места в транзитке рядом с велосипедами - эдакий двухтысячный плац-парад. Диктор говорит что-то на местном и небольшая группа из первых рядов начинает движение, им хлопают - это элита, они стартуют первыми. Потом дамы, потом уходят на половинку, на полный не спеша идем последними, то есть хлопаем уже минут пятнадцать, своего рода сугрев. Пробираюсь поближе к воде, все-таки под тысячу человек вокруг и столько же уже плывут.
Что имеем перед стартом - плаваю 45 минут в неделю без пропусков, иногда плаваю непрерывно и полгода назад был часовой заплыв. Плыть буду "длинно" и страха перед 3,8 км нет. Почти сразу поехали. Мясорубки почти не было. Два треугольника 800+300+800 с выбегом на берег позволяют найти ноги и расслабиться - дно рядом, волн нет. Немного у буйков сами толкались, потом подавили авторитетом и телом, когда догнали синие шапочки половинок, а розовые дамские прошли платонически галантно.
Время 1:08, разминку закончил.
Текущее место 228 из 923 стартовавших на полном.
32 результат из 175(18%) в группе из финишировавших.
Переоделся и по травке на выход, скинул еще мест ~40(!), а надо было бы намазаться от солнца.
Три круга по местным полям-холмам с перекрытым движением. Что имеем в самом слабом виде: 3 поездки на 110 км: две на мтб с остановками и одну непосредственно на шоссере в крылатском со средней меньше 26. Но все же рекордный накат за подготовительный сезон в 2100км, из которых треть на тренажере, набрал - много 3х часовых. Трасса пологая, но с тягунками и ветром, который вместе с солнцем каждый час усиливался. Начал за здравие, но до упокоя не успел дойти, рядом. Лежак был куплен еще зимой, но так и не прикатал его. Первые два часа я еще мог лежать на нем, потом только на спусках, а на третьем круге, по просьбе спины, почти не ложился, впрочем как и многие вокруг даже на разделочниках. Скорость плавно падала с 34 до 28кмч, как и я по турнирной таблице скатился вниз до 471 места. Мимо проносились поля картофеля, пшеницы, подсолнечника, кафешки с болельщиками и мальчишками и ... испанцы (все же вел - это их конек).
Мои же дамы доедали морепродукты в Сан-Себастьяне и смотрели греблю на морских лодках.
Каждые полчаса втягивал гель с водой, в промежутке изотоник. Когда кончились свои запасы, взял на пункте, выкинув дорогие сердцу и памяти бачки с олимпийки в Бронницах и айронменовский еще с половинки на Канарах... Всего за 180 км в меня вошло 9 небольших гелей(20г-90ккал), 1 банан, 1л воды и 1л изотоника. Питанием раньше не заморачивался, беря на любые тренировки бочок изотоника, батончик марс и печенки из овсянки. За первые три часа преодолел 99км, за вторые 2:57 только 85км (мой велокомп намерил очень лишние 4км). Возможно, под солнышком в 30С и ветром, когда на дороге вниз едешь всего 26кмч, я все же заголодал, но думаю, что просто наката не хватило.
всего 112(64%) результат в группе из 175.
Перед Т2, чтобы не навернуться, вынул на ходу ноги из туфлей, отдал вел и побежал в транзит переобуваться. Побежал.. щас! Космонавты это лучше делают через пол года в невесомости, чем я после шести часов в седле. В транзитке я снова отыгрался на 20 мест вверх - спят они там что-ли, напялил кроссовки, носки, кепку и вышел в народ.
Раз в неделю бегал длительную на 2-2.5 часа примерно по 5мин/км - для марафона достаточно. Ноги - ноги на месте и даже весьма свежие, но бежать трудно, почти невозможно. Болит поясница снаружи и что-то внутри. Каждый шаг сотрясает и болевыми волнами расходится по спине. Брики, бег сразу после вела, я не тренирую - считаю баловством и у меня нет столько время, но раньше на соревнованиях проблем с переходом не было. Это, видимо, первый круг в непривычной аэропозиции сказывается. Медленно, но становится лучше. Уже через полчаса я свеж и бодр, очень относительно конечно )) Впереди четыре круга, всего четыре круга по 10,5км - это звучит намного легче марафона. Обгоняют редко и только на первом круге, но очень уверенно - какие-монстры из первых, так как вижу на кросскурсах велосипеды сопровождения призеров.
Цепляюсь за кем-то и подбираю комфортную частоту. Еще день и очень жарко, хорошо, что половина трассы в тени. К концу первого круга совсем отпускает и бросаюсь за новым ведущим. Мои девушки уже на месте и машут плакатами, исполняют зажигательные танцы, подбадривая меня и развлекая местных. Трасса петляет и мы часто видимся. Странно, км-отрезки тянутся очень долго, а круги пролетают быстро. Каждый круг отыгрываю по полсотни мест. Желания идти нет совсем. На первой половине чередовал на пунктах питания пару глотков воды или колы, потом пил только колу, а стакан воды на голову. На третьем убегаю вперед уже один, очень редко попадаются быстробегущие. Бегу с часами без секунд - это еще до старта была установка на ощущения, поэтому темп смотрю только по часам на финишном створе, когда завершаю круг. Вернее смотрю время, с трудом вспоминаю прошлое и считаю с ошибками время круга. Высчитать темп закислившийся мозг не в силах. Последний круг, народ уходит назад пачками. Еще после второго круга смирился, что из 11 не выбегу минут на 15-20, когда понял, что ощущение увеличения скорости бега очень отличаются от реальности.
При полной уверенности, что бежишь все быстрее и быстрее, реально каждый круг темп падает на 5секунд (это я потом по трекингу посчитал). Но тут новый подарок разума на последнем круге. Соображаю, что часы отсчитывают старт элиты и у меня минут минимум 15 в запасе. Екарный Бабай! Проснулся азарт!!! Ускоряюсь и.. полная Ж! Сводит внутренние поверхности бедер, притормаживаю - отпускает. Делаю несколько попыток, даже закусываю арбузом, может быстрый магний сработает - но есть темп выше которого ни-ни. Медленнее можно, быстрее низя - сила есть, а сводит.
Марафон будет за 3:52 (41(23%) результат в группе из 175 финишеров). Успокаиваюсь и получаю свою порцию славы. Толпы горожан кричат что-то похожее на энималс (звери), дети, ладошки и обгоняешь-обгоняешь. Последний поворот, петля по площади, арка с непонятным временем, финиш. Все, я айронмен! Устал, очень, но не очень-очень.
11 часов и 3 минуты ровно.
286 место из 923 всех-всех
59(33%) из 175 финишировавших в М40-44 +19 сошедших.
Мои девчонки опять как-то прошли все кордоны в финишную зону. Помогли обойтись без капельницы и одеяла, а перекусить, нести медаль и сделать фотосессию. После гонки всем страждущим доступен массаж. Работают пять профессиональных бригад по два-три человека на тело, поэтому минут за семь делают из тебя снова человека. Небольшая очередь на полчаса, но наличие распределителя, записывающего номера, позволяет не париться, а спокойно поваляться в теньке, получить мешки или дожевать бутерброд. Меня мяли заметно дольше других, то ли это забота о редком госте, то ли массажистки не могли оторваться от нормальных волосатых мужских ног с ногтями без педикюра )) местные то все бритые.
Потом доковыляли домой, перекусили и спать. Говорят, что после айрона, многие, из-за ноющих болей, не могут заснуть. Мне повезло - отрубился сразу.
Но не все так просто - пульс следующим утром был 62, а перед гонкой 47...
Выспались, перекусили, купили магниты и обратно 6 часов по автобанам. По пути закупились вином, перекусили и прошлись по крохотной столице Аро виной провинции Риоха - и там прекрано. Перед сном уже отмокали у себя в спа-море. Уже следующим утром пульс вернулся к обычным 49, а значит в последний полный день будет утром восстановительный вел, потом море и вечером легкая пробежка с женой под пальмами - триатлон мастгоуон.
Протоколы