Какие мышцы как работают при кручении педали
Последнюю неделю активно учился правильно крутить педали в контактах, причем на пока непривычно длинных для меня дистанциях. Докрутился до натурального баттхерта. Жесточайшая крепатура в заднице и икрах :) Пока разбирался ЧЯДНТ, наткнулся на интересную статью: http://www.bikejames.com/strength/which-muscles-are-really-used-during-the-pedal-stroke/
Целиком переводить и пересказывать смысла нет, просто покажу картинки.
1. Теоретическая, показывающая на каких позициях шатунов какие мышцы доминируют:
2. Полученная из экспериментальных данных:
Какая из них какая - пришлось смотреть в википедии.
Semitendinosus - полусухожильная мышца
Biceps femoris - двуглавая мышца бедра
Gluteus maximus - большая ягодичная мышца
Vastus lateralis - Латеральная широкая мышца бедра, часть квадрицепса
Soleus - Камбаловидная мышца
Gastrocnemius - Икроножная мышца
Tibialis anterior - Передняя большеберцовая мышца
Facit: при движении педали вверх, дополнительные нагрузки оказываются не такие уж большие, и уж точно не задействуют никаких "дополнительных" мышц. Техника получается в целом такая точно, как и на МТБшных платформах: седло опускаем ниже, на 4х часах поворачиваем ногу носком вниз и с помощью бицепса додавливаем, на 10 наоборот, ставим пяткой вниз и начинаем разгибать ногу. Баттхерт же связан всего лишь с более низким положением седла, помноженным на увеличевшуюся интенсивность и продолжительность кручения. Ранее у меня на фиксе седло стояло чуть выше, из-за чего более тренированные квадрицепсы (vastus lateralis, medialis и intermedius) включались раньше чем нужно - это было несколько в ущерб коленям, но на городских дистанциях практически незаметно.
Так вот закаляются чайники :)
Целиком переводить и пересказывать смысла нет, просто покажу картинки.
1. Теоретическая, показывающая на каких позициях шатунов какие мышцы доминируют:
2. Полученная из экспериментальных данных:
Какая из них какая - пришлось смотреть в википедии.
Semitendinosus - полусухожильная мышца
Biceps femoris - двуглавая мышца бедра
Gluteus maximus - большая ягодичная мышца
Vastus lateralis - Латеральная широкая мышца бедра, часть квадрицепса
Soleus - Камбаловидная мышца
Gastrocnemius - Икроножная мышца
Tibialis anterior - Передняя большеберцовая мышца
Facit: при движении педали вверх, дополнительные нагрузки оказываются не такие уж большие, и уж точно не задействуют никаких "дополнительных" мышц. Техника получается в целом такая точно, как и на МТБшных платформах: седло опускаем ниже, на 4х часах поворачиваем ногу носком вниз и с помощью бицепса додавливаем, на 10 наоборот, ставим пяткой вниз и начинаем разгибать ногу. Баттхерт же связан всего лишь с более низким положением седла, помноженным на увеличевшуюся интенсивность и продолжительность кручения. Ранее у меня на фиксе седло стояло чуть выше, из-за чего более тренированные квадрицепсы (vastus lateralis, medialis и intermedius) включались раньше чем нужно - это было несколько в ущерб коленям, но на городских дистанциях практически незаметно.
Так вот закаляются чайники :)