Какие мышцы как работают при кручении педали

Jun 21, 2013 09:10

Последнюю неделю активно учился правильно крутить педали в контактах, причем на пока непривычно длинных для меня дистанциях. Докрутился до натурального баттхерта. Жесточайшая крепатура в заднице и икрах :) Пока разбирался ЧЯДНТ, наткнулся на интересную статью: http://www.bikejames.com/strength/which-muscles-are-really-used-during-the-pedal-stroke/
Целиком переводить и пересказывать смысла нет, просто покажу картинки.

1. Теоретическая, показывающая на каких позициях шатунов какие мышцы доминируют:


2. Полученная из экспериментальных данных:


Какая из них какая - пришлось смотреть в википедии.
Semitendinosus - полусухожильная мышца


Biceps femoris - двуглавая мышца бедра


Gluteus maximus - большая ягодичная мышца


Vastus lateralis - Латеральная широкая мышца бедра, часть квадрицепса


Soleus - Камбаловидная мышца
Gastrocnemius - Икроножная мышца


Tibialis anterior - Передняя большеберцовая мышца


Facit: при движении педали вверх, дополнительные нагрузки оказываются не такие уж большие, и уж точно не задействуют никаких "дополнительных" мышц. Техника получается в целом такая точно, как и на МТБшных платформах: седло опускаем ниже, на 4х часах поворачиваем ногу носком вниз и с помощью бицепса додавливаем, на 10 наоборот, ставим пяткой вниз и начинаем разгибать ногу. Баттхерт же связан всего лишь с более низким положением седла, помноженным на увеличевшуюся интенсивность и продолжительность кручения. Ранее у меня на фиксе седло стояло чуть выше, из-за чего более тренированные квадрицепсы (vastus lateralis, medialis и intermedius) включались раньше чем нужно - это было несколько в ущерб коленям, но на городских дистанциях практически незаметно.
Так вот закаляются чайники :)

тренировки, разбор полетов, вело

Previous post Next post
Up