micro-me: Возвращение к спорту после токсикоза
Или *мои личные* особенности занятия спортом во втором триместре.
Беременность - это такая штука, в которой невозможно предсказать, как сильно по тебе проедет токсикоз и сможешь ли ты вообще заниматься спортом. Я надеялась на свою хорошую наследственность, потому что мама и обе мои сестры сказали, что всю беременность (сколько были) чувствовали себя замечательно, были полны энергии и "носились как кони", что мутило не так уж и сильно, что рвало всего пару раз за все время. Похоже я отдувалась за всех сразу - наследственность мне не помогла. 8))))
В отличие от нормальных беременных мой жестокий токсикоз длился аж 19 недель, то есть 4,5 месяца, а это почти половина срока! С началом 19й недели постоянная тошнота стала уходить, а 20я неделя стала первой, когда меня ни разу не стошнило. Во время тяжелых недель я все-таки продолжала вялые попытки заниматься, но особо не усердствовала, потому что чревато и бессмысленно. Один день через силу потренируешься - 3-4 дня валяешься бессильным трупом. Нужно было экономить силы на обычную ежедневную жизнедеятельность. Меня не покидали мысли, что я стала вялым ленивым мешком и растеряла всю свою спортивную мотивацию. Но стоило немного отойти от токсикоза и почувствовать прилив (ха-ха!) энергии, как меня сразу же потянуло в спортзал, без пинков и насилия. То есть все-таки лимитирующим фактом все-таки было самочувствие (какая новость! ;)), а не моя лень.
Возвращение в "большой спорт", когда я почти перестала бояться выходить в люди и куда-то ездить (ибо чревато) началось с конца 18й недели, когда после огромного перерыва я решила сходить на йогу в студию. Все, что я сейчас буду рассказывать, относится к периоду 18-26 недель.
Йога
Первая йога после четырех месяцев перерыва (то, чем я пыталась заниматься дома во время страшной тошноты йогой назвать сложно ;)) далась не просто тяжело, а очень тяжело. Мы пошли на легкий базовый класс, где не делали ничего сверхъестественного, кроме как всяких воинов, приветствия солнцу и сидячих растяжек. Уже через 45 минут из запланированных 90 я поняла, что все, не могу больше! У меня нет сил, а от натуги стало подташнивать. Руки не держали, ноги подкашивались, про растяжку, точнее полное ее отсутствие я вообще молчу. Я потеряла все! Кое-как долежала-дозанималась оставшееся время, а потом дня три отходила от того, что после этого класса у меня болели все мышцы! И это при том, что совсем недавно я бы совсем не почувствовала нагрузку и еще возмущалась, что класс для лентяев. 8)))
Второй класс ровно через неделю дался намного проще. Да, растяжка и сила за неделю, конечно же, не вернется, но вернулось немного выносливости, и весь класс прошел с ощущением приятной нагрузки, а не запредельного надрыва. Правда теперь появился другой лимитирующий фактор - стремительно растущий живот, который не позволяет делать много любимых асан. Так что в третий раз я решила идти не просто на удобный по времени класс (утро в воскресенье), а к инструктору, которая специализируется на пренатальной йоге (утро субботы). На сами пренатальные классы я попасть не могу, потому что они идут среди недели, но в субботу могу попасть к правильному инструктору, которая будет знать, что со мной делать. Правда из-за того, что мы к ней на первый класс опоздали, и я не успела доложить о своем состоянии (тем более, мне кажется, что только слепой его не заметит), она только к концу класса разглядела мой живот и сразу же стала давать модификации. Стараюсь теперь хотя бы раз в неделю ходить к ней, а все остальное делать дома, но не каждую неделю получается.
Кстати, про занятия йогой дома. Если я решаю делать асаны по ощущениям - тянуть, напрягать и расслаблять то, что в данный хочется, то понимаю, что ленюсь и халтурю. Не знаю, есть ли от этого какая-то польза, кроме как от гордости за то, что подняла свою зопу и провела аж 30-45 минут (а на большее меня не хватает) на коврике. ;)) Пыталась заниматься и по роликам "для беременных" на ютубе, но там нагрузки не больше, только заниматься психологически легче, потому что не нужно думать, что делать дальше и безопасно ли выполнить ту асану, которую хочется. В любом случае, наверное, это лучше, чем ничего.
Плавание
Следующим по вкладу в мой тренировочный план занятием стало плавание. Надо сказать, что возвращение было не просто "после токсикоза", а после почти годового болта, который я забила на плавание с переездом в Калифорнию. За этот год я плавала всего пару раз в нашем апартментском бассейне, но чтобы тренироваться как раньше - такого не было. Просто удостоверялась, что плавательная выносливость на месте, и что не разучилась перебирать руками и успокаивалась.
Первый заплыв случился в конце 19 недели, когда я постепенно стала возвращаться к регулярным тренировкам. Это было очень забавно. 8)) Максимум, который я смогла - это проплыть 50 ярдов (дорожка туда-обратно) и висеть минуты две на бортике дыша как паровоз. Ужасно болели руки, отказывала дыхалка, выносливость упала до нуля, но радовало, что плавать-таки я не разучилась. Тело помнит движения, но скорости не выдает, потому что не позволяет сердце. Так что первые 500 ярдов я проплыла за рекордные 25 минут, большее время из которых провисела на бортике с выпученными глазами и выпрыгивающим сердцем.
Ровно через неделю обнаружился существенный прогресс. С плаванием всегда забавно - прирост выносливости идет в геометрической прогрессии, если хотя бы немного заниматься. Вот над скоростью нужно много работать, а выносливость возвращается быстро, по-крайней мере у меня. Так что во второй раз я смогла плавать по 2-3 дорожки без передыха и закончила аж 1000 ярдов за 40 минут, ггг. На третий раз я смогла плавать по 4-5 дорожек без перерыва, подключила дриллы с доской и лопатками и осилила 1500 ярдов за 50 минут. Понятное дело, что не за счет скорости, а за счет уменьшения отдыха между дорожками. Теперь мой лимитирующий фактор - это Ваня, которому плавать надоедает быстрее, чем мне. ;)) Но он не хочет, чтобы я плавала одна - волнуется за мою сохранность и чтобы я не перестаралась на радостях. =))
Надо отметить, что плавание во время беременности все-таки тоже имеет свои особенности. Скорость и выносливость проседают так же, как и в других видах спортивных нагрузок. Так что проплыть больше 200-250 ярдов без остановки лично мне очень сложно, а про скорость даже говорить нечего. Если немного поднажать, то не осилишь и 50 ярдов, потому что моментально уходят все силы, а дыхание сбивается. И чем больше срок, тем тяжелее дается нагрузка.
Мы ездим в Ливерморский открытый бассейн, совмещая заплыв с походом на йогу. Но у меня есть возможность плавать и дома в бассейне нашего апартмента. Но тут как с домашней йогой - не могу себя лишний раз заставить, потому что этот бассейн короче (где-то 20-22 ярда) и мелкий. Я не воспринимаю его серьезно и начинаю халтурить. А еще в нем ужасно холодно, если идти плавать вечером. Терпеть не могу заходить в холодную воду!
Велосипед
На выбор у меня мой велосипед, который стоит дома на трейнере, и велик-рекумбент в спортзале, прозванный беремчатым еще пару лет назад. 8)) Казалось бы, второй по геометрии должен быть проще и легче во время беременности, но от него начинает схваткообразно напрягаться живот, хотя сопротивление стоит минимальное. Покрутив его пару раз я бросила эту затею. Ну нафиг, родишь еще от такого.
Мой дорожный велик, который стоит на трейнере, я использую чаще, точнее использовала до того, как отрос живот. Пока живота не было, я могла довольно спокойно крутить по 45-50 минут даже во время токсикоза. На большее не хватало, потому что от перенапряжения начинает тошнить. Именно поэтому мои тренировки в большинстве случаев ограничиваются 50 минутами. Но сейчас, когда живота стало слишком много, я никак не могу найти удобную для сидения позицию. На аэробарах нечем дышать из-за сдавленных легких, а коленки начинают задевать живот. Если сидеть прямо с руками на руле - начинает отваливаться зопа. Так что, если я сейчас и залезаю на велосипед, то только в качестве 10-15 минутного кардио для разогрева перед силовыми. Понятное дело, что я могла бы взять и перенастроить руль и сидение на более удобную позицию, но мне лень. Я и так подняла его на максимум. Единственный велик, который бы я могла сейчас спокойно оседлать - это какой-нибудь городской дамский вел с большим мягким сидением и прямой посадкой, но у меня его больше нет. Так что велосипед стремительно уходит на "когда-нибудь потом", хотя спорадически, как Карлсон, пытается вернуться. 8))
Силовые
Ну как, силовые. Я бы назвала их ОФП по типу зарядки, которую мы делали в школе на физре. Всякие приседания с собственным весом, выпады, отжимания с колен, потому что не с колен неприятно напрягается живот, гантельки на 10 Lb, которые кажутся теперь неприподъемными. В общем, во время вынужденного токсикозного безделья моя форма стремительно вернулась к нулю. Не, я могу, конечно, сделать любое упражнение в облегченном варианте и даже 5 подходов по 10-20 раз, но если раньше я бы не заметила такую нагрузку, то теперь умираю дня три с крепатурой и всем, чем там принято умирать, как это бывает, когда первый раз в жизни приходишь в качалку. 8))
Несмотря на то, что вся эта нагрузка (30-40 минут 1-2 раза в неделю, а чаще 1 раз в неделю) кажется смехотворной и несерьезной, отходняк от нее довольно долгий. Мышцы могут и не болеть сильно, но общая усталость и разбитость (как раньше, когда я только начала заниматься бегом и триатлоном) длится несколько дней и заставляет пропускать другие тренировки. Поскольку я себе не враг и перенапрячься не хочу, то стараюсь тренироваться по ощущениям. И тоже не понятно, есть ли какая-нибудь польза от этих 30-40 минут потуг в неделю.
Бег
Это то, что отвалилось у меня в первую очередь неделе на 7-8. С выносливостью к бегу было интересно. Приходишь на пробежку в самом начале беременности и спокойно фигачишь 1,5 часа. На следующей пробежке дается только час, еще через раз - только полчаса, еще через неделю - всего 15 минут. Если пытаться бежать через силу, то сразу же начинает болеть и кружиться голова и ныть живот. Когда начался токсикоз, я даже представить не могла, чтобы бегать - оно же все болтается и бултыхается внутри. Фууу. А на более внушительных сроках, когда токсикоза как будто бы и нет, растущий живот все время давит на мочевой пузырь, поэтому если и бегать, то исключительно вокруг туалета. И то надолго не хватит. =))
По-крайней мере, такая ситуация с бегом случилась у меня. Знаю, что есть куча девушек, которые бегали, бегают и будут бегать вплоть до родов, но это их личный выбор и их индивидуальная особенность протекания беременности. У кого-то вообще не было ни дня токсикоза, кто-то практически не испытывает дискомфорта при беге, а мне от него плохо. Как сказала одна американская блоггерша, которая могла бегать вплоть до родов - это везение. Мне не повезло, поэтому лучше пересижу этот период спокойно, а потом с новыми силами вернусь обратно. Здоровее будешь. Тем более уже не раз слышала, что из-за бега во время беременности можно поиметь проблемы с ослаблением мышц мочевого пузыря уже после нее. Проще говоря, может проявиться неконтролируемое недержание мочи до конца жизни, во веки веков, аминь. Много раз встречала рассказы на тему: "Ах, зачем я бегала, когда была беременной! И какое счастье, что в на марафоне шел дождь, и никто не заметил, что я описалась". Лично мне такого счастья не хочется. И еще, если честно, я не представляю, как можно бегать. Тут даже быстро ходить тяжело, не то, что бегать.
Кардио
Поскольку бега в жизни не стало, чему я особо не расстроилась, на замену пришли легкие кардио-нагрузки - эллиптический тренажер, ступенчатый тренажер (имитация ходьбы по ступенькам) и ходьба в горку на тредмиле. Надо сказать, что больше 30 минут кардио просто физически не лезет - перенапрягаюсь. И тут дело не в выносливости, точнее ее потере, а в том, что организм не дурак и сам регулирует дозировку спорта в день. Если немного перебрать сегодня, то на завтра не останется сил и мотивации.
Прогулки
Казалось бы, ходьба - это так легко! Но, ёлки, ходить намного медленнее и психологически тяжелее, чем бегать! Чтобы накрутить хотя бы 3-4 мили, нужно бодро идти больше часа. И да, от него тоже ужасно устаешь, особенно, когда живот начинает перевешивать. Казалось бы, гуляй себе и гуляй, наслаждайся природой, видами и пейзажами, но ощущения от таких гуляний как от тяжелого long run. Я даже от прогулок умудряюсь периодически перенапрячься. Мой комфортный максимум - это 3-4 мили, а дальше увольте. ;))
ИТОГО (применительно ко второму триместру)
- Как бы я ни хотела заниматься каждый день как раньше, у меня не получается больше 4 раз в неделю. Если неделю активно начать, то на четвертый день сдуваешься и вместо спортзала идешь отсыпаться. К выходным оклемаешься, поактивничаешь и опять впадаешь в спячку. Так что, хочу я этого или нет, но организм предпочитает саморегулироваться, а я его слушаюсь и не дергаюсь любой ценой.
- В среднем за 4 дня получается 4-6 часов нагрузок. В сферическом идеале это 1-2 йоги, 1-2 силовых, длинная прогулка, 1 раз бассейн, 1-2 раза кардио. По времени 20-50 минут в день в зависимости от интенсивности тренировки. Так что можно только хихикнуть над былыми 15 часами в неделю. 8))
- Я честно не знаю, как другие могут заниматься больше и активнее, могут бегать и даже участвовать в соревнованиях и, о боже, в триатлонах. Опять же, все зависит от протекания конкретной беременности и особенностей человека. Я думала, что с моей-то формой все будет проще, но кто ж знал, что мой токсикоз окажется настолько тяжелым. Боюсь представить, насколько бы мне сейчас было хуже и тяжелее в физическом плане, если бы я совсем ничем никогда не занималась.
- Я совершенно не скучаю по бегу, я скучаю по состоянию, когда ты можешь делать все, что хочешь, и не умираешь от малейшей нагрузки. Когда кто-то говорит: "Ах, я летала всю беременность!", хочется вдарить этому субъекту меж глаз как минимум засомневаться, что человек в курсе, что такое "летать". Когда ты неделю назад мог пробежать марафон, а сегодня не можешь без одышки подняться на третий этаж; когда вчера ты приседал со штангой больше собственного веса, а сегодня стоишь с трясущимися коленками в Воине; когда вчера ты мог крутить педали часами напролет, а сегодня через 10 минут чуть не умер на эллипсе - это что ли, блин, ЛЕТАТЬ???
- Все, что написано выше, исключительно мой опыт этой конктретной беременности. Каждый человек индивидуален, поэтому сравнивать себя с кем-то, кто может больше или не может совсем ничего, дело глупое и неблагодарное.
Таковы мои спортивные подвиги на момент второго триместра. Не думаю, что с увеличением срока что-то изменится в лучшую сторону, скорее наоборот. А пока моя цель - это поддержание минимальной формы настолько, насколько позволит мое тело. Беременность - это не время ставить рекорды и что-то доказывать, даже если и себе. Сидим в норке, окукливаемся и высиживаем яйцо. 8))
*
Беременность - это такая штука, в которой невозможно предсказать, как сильно по тебе проедет токсикоз и сможешь ли ты вообще заниматься спортом. Я надеялась на свою хорошую наследственность, потому что мама и обе мои сестры сказали, что всю беременность (сколько были) чувствовали себя замечательно, были полны энергии и "носились как кони", что мутило не так уж и сильно, что рвало всего пару раз за все время. Похоже я отдувалась за всех сразу - наследственность мне не помогла. 8))))
В отличие от нормальных беременных мой жестокий токсикоз длился аж 19 недель, то есть 4,5 месяца, а это почти половина срока! С началом 19й недели постоянная тошнота стала уходить, а 20я неделя стала первой, когда меня ни разу не стошнило. Во время тяжелых недель я все-таки продолжала вялые попытки заниматься, но особо не усердствовала, потому что чревато и бессмысленно. Один день через силу потренируешься - 3-4 дня валяешься бессильным трупом. Нужно было экономить силы на обычную ежедневную жизнедеятельность. Меня не покидали мысли, что я стала вялым ленивым мешком и растеряла всю свою спортивную мотивацию. Но стоило немного отойти от токсикоза и почувствовать прилив (ха-ха!) энергии, как меня сразу же потянуло в спортзал, без пинков и насилия. То есть все-таки лимитирующим фактом все-таки было самочувствие (какая новость! ;)), а не моя лень.
Возвращение в "большой спорт", когда я почти перестала бояться выходить в люди и куда-то ездить (ибо чревато) началось с конца 18й недели, когда после огромного перерыва я решила сходить на йогу в студию. Все, что я сейчас буду рассказывать, относится к периоду 18-26 недель.
Йога
Первая йога после четырех месяцев перерыва (то, чем я пыталась заниматься дома во время страшной тошноты йогой назвать сложно ;)) далась не просто тяжело, а очень тяжело. Мы пошли на легкий базовый класс, где не делали ничего сверхъестественного, кроме как всяких воинов, приветствия солнцу и сидячих растяжек. Уже через 45 минут из запланированных 90 я поняла, что все, не могу больше! У меня нет сил, а от натуги стало подташнивать. Руки не держали, ноги подкашивались, про растяжку, точнее полное ее отсутствие я вообще молчу. Я потеряла все! Кое-как долежала-дозанималась оставшееся время, а потом дня три отходила от того, что после этого класса у меня болели все мышцы! И это при том, что совсем недавно я бы совсем не почувствовала нагрузку и еще возмущалась, что класс для лентяев. 8)))
Второй класс ровно через неделю дался намного проще. Да, растяжка и сила за неделю, конечно же, не вернется, но вернулось немного выносливости, и весь класс прошел с ощущением приятной нагрузки, а не запредельного надрыва. Правда теперь появился другой лимитирующий фактор - стремительно растущий живот, который не позволяет делать много любимых асан. Так что в третий раз я решила идти не просто на удобный по времени класс (утро в воскресенье), а к инструктору, которая специализируется на пренатальной йоге (утро субботы). На сами пренатальные классы я попасть не могу, потому что они идут среди недели, но в субботу могу попасть к правильному инструктору, которая будет знать, что со мной делать. Правда из-за того, что мы к ней на первый класс опоздали, и я не успела доложить о своем состоянии (тем более, мне кажется, что только слепой его не заметит), она только к концу класса разглядела мой живот и сразу же стала давать модификации. Стараюсь теперь хотя бы раз в неделю ходить к ней, а все остальное делать дома, но не каждую неделю получается.
Кстати, про занятия йогой дома. Если я решаю делать асаны по ощущениям - тянуть, напрягать и расслаблять то, что в данный хочется, то понимаю, что ленюсь и халтурю. Не знаю, есть ли от этого какая-то польза, кроме как от гордости за то, что подняла свою зопу и провела аж 30-45 минут (а на большее меня не хватает) на коврике. ;)) Пыталась заниматься и по роликам "для беременных" на ютубе, но там нагрузки не больше, только заниматься психологически легче, потому что не нужно думать, что делать дальше и безопасно ли выполнить ту асану, которую хочется. В любом случае, наверное, это лучше, чем ничего.
Плавание
Следующим по вкладу в мой тренировочный план занятием стало плавание. Надо сказать, что возвращение было не просто "после токсикоза", а после почти годового болта, который я забила на плавание с переездом в Калифорнию. За этот год я плавала всего пару раз в нашем апартментском бассейне, но чтобы тренироваться как раньше - такого не было. Просто удостоверялась, что плавательная выносливость на месте, и что не разучилась перебирать руками и успокаивалась.
Первый заплыв случился в конце 19 недели, когда я постепенно стала возвращаться к регулярным тренировкам. Это было очень забавно. 8)) Максимум, который я смогла - это проплыть 50 ярдов (дорожка туда-обратно) и висеть минуты две на бортике дыша как паровоз. Ужасно болели руки, отказывала дыхалка, выносливость упала до нуля, но радовало, что плавать-таки я не разучилась. Тело помнит движения, но скорости не выдает, потому что не позволяет сердце. Так что первые 500 ярдов я проплыла за рекордные 25 минут, большее время из которых провисела на бортике с выпученными глазами и выпрыгивающим сердцем.
Ровно через неделю обнаружился существенный прогресс. С плаванием всегда забавно - прирост выносливости идет в геометрической прогрессии, если хотя бы немного заниматься. Вот над скоростью нужно много работать, а выносливость возвращается быстро, по-крайней мере у меня. Так что во второй раз я смогла плавать по 2-3 дорожки без передыха и закончила аж 1000 ярдов за 40 минут, ггг. На третий раз я смогла плавать по 4-5 дорожек без перерыва, подключила дриллы с доской и лопатками и осилила 1500 ярдов за 50 минут. Понятное дело, что не за счет скорости, а за счет уменьшения отдыха между дорожками. Теперь мой лимитирующий фактор - это Ваня, которому плавать надоедает быстрее, чем мне. ;)) Но он не хочет, чтобы я плавала одна - волнуется за мою сохранность и чтобы я не перестаралась на радостях. =))
Надо отметить, что плавание во время беременности все-таки тоже имеет свои особенности. Скорость и выносливость проседают так же, как и в других видах спортивных нагрузок. Так что проплыть больше 200-250 ярдов без остановки лично мне очень сложно, а про скорость даже говорить нечего. Если немного поднажать, то не осилишь и 50 ярдов, потому что моментально уходят все силы, а дыхание сбивается. И чем больше срок, тем тяжелее дается нагрузка.
Мы ездим в Ливерморский открытый бассейн, совмещая заплыв с походом на йогу. Но у меня есть возможность плавать и дома в бассейне нашего апартмента. Но тут как с домашней йогой - не могу себя лишний раз заставить, потому что этот бассейн короче (где-то 20-22 ярда) и мелкий. Я не воспринимаю его серьезно и начинаю халтурить. А еще в нем ужасно холодно, если идти плавать вечером. Терпеть не могу заходить в холодную воду!
Велосипед
На выбор у меня мой велосипед, который стоит дома на трейнере, и велик-рекумбент в спортзале, прозванный беремчатым еще пару лет назад. 8)) Казалось бы, второй по геометрии должен быть проще и легче во время беременности, но от него начинает схваткообразно напрягаться живот, хотя сопротивление стоит минимальное. Покрутив его пару раз я бросила эту затею. Ну нафиг, родишь еще от такого.
Мой дорожный велик, который стоит на трейнере, я использую чаще, точнее использовала до того, как отрос живот. Пока живота не было, я могла довольно спокойно крутить по 45-50 минут даже во время токсикоза. На большее не хватало, потому что от перенапряжения начинает тошнить. Именно поэтому мои тренировки в большинстве случаев ограничиваются 50 минутами. Но сейчас, когда живота стало слишком много, я никак не могу найти удобную для сидения позицию. На аэробарах нечем дышать из-за сдавленных легких, а коленки начинают задевать живот. Если сидеть прямо с руками на руле - начинает отваливаться зопа. Так что, если я сейчас и залезаю на велосипед, то только в качестве 10-15 минутного кардио для разогрева перед силовыми. Понятное дело, что я могла бы взять и перенастроить руль и сидение на более удобную позицию, но мне лень. Я и так подняла его на максимум. Единственный велик, который бы я могла сейчас спокойно оседлать - это какой-нибудь городской дамский вел с большим мягким сидением и прямой посадкой, но у меня его больше нет. Так что велосипед стремительно уходит на "когда-нибудь потом", хотя спорадически, как Карлсон, пытается вернуться. 8))
Силовые
Ну как, силовые. Я бы назвала их ОФП по типу зарядки, которую мы делали в школе на физре. Всякие приседания с собственным весом, выпады, отжимания с колен, потому что не с колен неприятно напрягается живот, гантельки на 10 Lb, которые кажутся теперь неприподъемными. В общем, во время вынужденного токсикозного безделья моя форма стремительно вернулась к нулю. Не, я могу, конечно, сделать любое упражнение в облегченном варианте и даже 5 подходов по 10-20 раз, но если раньше я бы не заметила такую нагрузку, то теперь умираю дня три с крепатурой и всем, чем там принято умирать, как это бывает, когда первый раз в жизни приходишь в качалку. 8))
Несмотря на то, что вся эта нагрузка (30-40 минут 1-2 раза в неделю, а чаще 1 раз в неделю) кажется смехотворной и несерьезной, отходняк от нее довольно долгий. Мышцы могут и не болеть сильно, но общая усталость и разбитость (как раньше, когда я только начала заниматься бегом и триатлоном) длится несколько дней и заставляет пропускать другие тренировки. Поскольку я себе не враг и перенапрячься не хочу, то стараюсь тренироваться по ощущениям. И тоже не понятно, есть ли какая-нибудь польза от этих 30-40 минут потуг в неделю.
Бег
Это то, что отвалилось у меня в первую очередь неделе на 7-8. С выносливостью к бегу было интересно. Приходишь на пробежку в самом начале беременности и спокойно фигачишь 1,5 часа. На следующей пробежке дается только час, еще через раз - только полчаса, еще через неделю - всего 15 минут. Если пытаться бежать через силу, то сразу же начинает болеть и кружиться голова и ныть живот. Когда начался токсикоз, я даже представить не могла, чтобы бегать - оно же все болтается и бултыхается внутри. Фууу. А на более внушительных сроках, когда токсикоза как будто бы и нет, растущий живот все время давит на мочевой пузырь, поэтому если и бегать, то исключительно вокруг туалета. И то надолго не хватит. =))
По-крайней мере, такая ситуация с бегом случилась у меня. Знаю, что есть куча девушек, которые бегали, бегают и будут бегать вплоть до родов, но это их личный выбор и их индивидуальная особенность протекания беременности. У кого-то вообще не было ни дня токсикоза, кто-то практически не испытывает дискомфорта при беге, а мне от него плохо. Как сказала одна американская блоггерша, которая могла бегать вплоть до родов - это везение. Мне не повезло, поэтому лучше пересижу этот период спокойно, а потом с новыми силами вернусь обратно. Здоровее будешь. Тем более уже не раз слышала, что из-за бега во время беременности можно поиметь проблемы с ослаблением мышц мочевого пузыря уже после нее. Проще говоря, может проявиться неконтролируемое недержание мочи до конца жизни, во веки веков, аминь. Много раз встречала рассказы на тему: "Ах, зачем я бегала, когда была беременной! И какое счастье, что в на марафоне шел дождь, и никто не заметил, что я описалась". Лично мне такого счастья не хочется. И еще, если честно, я не представляю, как можно бегать. Тут даже быстро ходить тяжело, не то, что бегать.
Кардио
Поскольку бега в жизни не стало, чему я особо не расстроилась, на замену пришли легкие кардио-нагрузки - эллиптический тренажер, ступенчатый тренажер (имитация ходьбы по ступенькам) и ходьба в горку на тредмиле. Надо сказать, что больше 30 минут кардио просто физически не лезет - перенапрягаюсь. И тут дело не в выносливости, точнее ее потере, а в том, что организм не дурак и сам регулирует дозировку спорта в день. Если немного перебрать сегодня, то на завтра не останется сил и мотивации.
Прогулки
Казалось бы, ходьба - это так легко! Но, ёлки, ходить намного медленнее и психологически тяжелее, чем бегать! Чтобы накрутить хотя бы 3-4 мили, нужно бодро идти больше часа. И да, от него тоже ужасно устаешь, особенно, когда живот начинает перевешивать. Казалось бы, гуляй себе и гуляй, наслаждайся природой, видами и пейзажами, но ощущения от таких гуляний как от тяжелого long run. Я даже от прогулок умудряюсь периодически перенапрячься. Мой комфортный максимум - это 3-4 мили, а дальше увольте. ;))
ИТОГО (применительно ко второму триместру)
- Как бы я ни хотела заниматься каждый день как раньше, у меня не получается больше 4 раз в неделю. Если неделю активно начать, то на четвертый день сдуваешься и вместо спортзала идешь отсыпаться. К выходным оклемаешься, поактивничаешь и опять впадаешь в спячку. Так что, хочу я этого или нет, но организм предпочитает саморегулироваться, а я его слушаюсь и не дергаюсь любой ценой.
- В среднем за 4 дня получается 4-6 часов нагрузок. В сферическом идеале это 1-2 йоги, 1-2 силовых, длинная прогулка, 1 раз бассейн, 1-2 раза кардио. По времени 20-50 минут в день в зависимости от интенсивности тренировки. Так что можно только хихикнуть над былыми 15 часами в неделю. 8))
- Я честно не знаю, как другие могут заниматься больше и активнее, могут бегать и даже участвовать в соревнованиях и, о боже, в триатлонах. Опять же, все зависит от протекания конкретной беременности и особенностей человека. Я думала, что с моей-то формой все будет проще, но кто ж знал, что мой токсикоз окажется настолько тяжелым. Боюсь представить, насколько бы мне сейчас было хуже и тяжелее в физическом плане, если бы я совсем ничем никогда не занималась.
- Я совершенно не скучаю по бегу, я скучаю по состоянию, когда ты можешь делать все, что хочешь, и не умираешь от малейшей нагрузки. Когда кто-то говорит: "Ах, я летала всю беременность!", хочется вдарить этому субъекту меж глаз как минимум засомневаться, что человек в курсе, что такое "летать". Когда ты неделю назад мог пробежать марафон, а сегодня не можешь без одышки подняться на третий этаж; когда вчера ты приседал со штангой больше собственного веса, а сегодня стоишь с трясущимися коленками в Воине; когда вчера ты мог крутить педали часами напролет, а сегодня через 10 минут чуть не умер на эллипсе - это что ли, блин, ЛЕТАТЬ???
- Все, что написано выше, исключительно мой опыт этой конктретной беременности. Каждый человек индивидуален, поэтому сравнивать себя с кем-то, кто может больше или не может совсем ничего, дело глупое и неблагодарное.
Таковы мои спортивные подвиги на момент второго триместра. Не думаю, что с увеличением срока что-то изменится в лучшую сторону, скорее наоборот. А пока моя цель - это поддержание минимальной формы настолько, насколько позволит мое тело. Беременность - это не время ставить рекорды и что-то доказывать, даже если и себе. Сидим в норке, окукливаемся и высиживаем яйцо. 8))
*