Из жизни железных людей, или комфортный выход из зоны комфорта
До Нового Года нужно успеть рассказать о том, что уже несколько месяцев находится у меня в списке "Must share", пока это актуально. В этот раз хочу рассказать о том, как я во время тренировок бесконечно выходя из зоны комфорта старалась максимально в ней остаться. Именно благодаря моим личным ухищрениям я смогла тренироваться столько, сколько нужно, и не отлынивать от плана из-за "неподходящих" условий. Само собой, это мои личные предпочтения, которые я не собираюсь навязывать другим, потому что зона комфорта у всех разная, и то, что подходит мне, совершенно не подойдет другим. Но все равно расскажу.
Плавание
Из всех видов спорта этот был максимально некомфортным, потому что в самом начале я не умела плавать, я стеснялась своих кривых телодвижений, мне было психологически сложно просто прийти в бассейн и попытаться засунуть себя в дорожку, где уже плещется 1-2 человека. А еще нужно просить, можно ли к ним в дорожку. Само собой, никто не откажет, потому что нет выбора, но я по себе знаю, как неприятно, когда к тебе лезут в линию, особенно, если без спроса. А если ты к тому же не умеешь плавать, чувствуешь себя очень неуютно, потому что, во-первых, мешаешь соседям по дорожке (а я очень боюсь доставлять дискомфорт другим); во-вторых, когда толком еще не можешь дышать, да даже, когда и можешь, волна, которую гонит твой сосед, накатывает тебя с головой, и сразу наступает паника-паника. Сейчас мне уже по барабану, но в самом начале я наглоталась очень много воды из-за таких вот людей-катеров, которым пофиг на соседа в дорожке.
Чтобы не делать из кажной тренировки истерику "боже-мой-как-я-ненавижу-плавать-в-бассейне-и-всех-людей-в-нем-особенно-вонючих-китайцев-и-индийцев", я нашла оптимальное время, когда в бассейне нет толкучки, и когда всегда можно найти свободную дорожку. Сразу же выпало время обеда и время после 5 pm, когда все несутся с работы в бассейн. Несколько месяцев я ходила исключительно рано утром с 7 до 8.30 (утром бассейн открыт с 5 до 9), чтобы потом успеть на работу. При этом я умудрялась даже после бассейна приходить в лабу часа на 1,5 раньше других. Да, пришлось морально настраиваться на ранние подъемы, но это себя окупало. По утрам в бассейне были только такие же фрики-триатлеты как и я, а они знают, как плавать в тесной дорожке и не мешать другим.
Летом меня стало ломать от ранних подъемов, поэтому тренировки перенеслись на время после обеда, где-то в промежутке c 1.30-4 pm. На работе больше не было сильных загрузов с экспериментами, поэтому я могла себе позволить прервать рабочий процесс среди дня. Это время оказалось самым оптимальным, потому что бассейн стоит совершенно пустой! Иногда я плаваю там совершенно одна, и бедный спасатель вынужден следить исключительно за одной скучной мной. Сейчас я так и продолжаю ходить днем, потому что совершенно нет мотивации просыпаться ради бассейна в 6 утра.
В принципе, после года регулярного посещения бассейна, я спокойно отношусь к соседям на дорожке и воспринимаю эту ситуацию как практику плавания в толпе во время соревнований. Но меня реально выбешивает, когда ко мне залезают без спроса, когда залезают, чтобы праздно побарахтаться "Волжским стилем" или по-собачьи и не соблюдают общепринятых правил, и когда в дорожке больше двух людей. Вот тогда я начинаю плавать очень агрессивно и вытесняю тех, кто по моим понятиям хамит.
Велосипед
Спасением для моей зоны комфорта стал самый простой велостанок. Да, я понимаю, что езда на улице и кручение педалей дома - это две совершенно разные вещи, и для соревнований нужно уметь ездить по дорогам. НО, так же я разделяю мнение, что существует два вида велосипедистов: те, которых еще не сбили, и те, которых уже сбили. Какая бы ни была тут культура вождения и уважение к пешеходам и велосипедистам, но регулярно всплывают новости "сегодня во время своей тренировки погиб молодой велосипедист, прекрасный друг и отец трех маленьких детей". 8(( Я знаю,что в момент сложной обстановки на дороге у меня может переклинить соображалку, поэтому я предпочту безопасно крутить педали дома, чем лишить своих родных дорогой меня. Вот так! Так что если я выезжаю на тренировку на улицу, то только исключительно с Ваней, чтобы он за мной приглядывал. Иногда он на меня ругается, конечно, потому что 3 часа велопокатушек не входит у него в расписание, но зато если что случится, я не останусь за 20-50 миль от дома без телефона и помощи.
Мне ужасно психологически некомфортно выезжать на улицу и дороги, даже на более-менее приспособленные для велосипедистов маршруты. С одной стороны, нужно постоянно следить за трафиком, быть в курсе всего, что происходит на дороге и уметь вовремя сориентироваться, а это ужасно выматывает. С другой, нужно бесконечно выводить себя из зоны комфорта практикуя питье и питание за рулем, умение правильно тормозить и выщелкиваться из педалей желательно не падая, умение маневрировать на спусках и поворотах. Я, например, до сих под не люблю спуски и большую скорость. Вот так летишь по неизвестной местности и думаешь, а что будет, если там внизу кочка, и я навернусь? Ужжас, как страшно! Так что хоть я и стараюсь вкручивать педали на максимуме, но ради выигрыша пары-тройки минут не стану рисковать жизнью и приторможу.
Следующая неудобность велотренировок "в природе" заключается в том, что, например, у нас, чтобы более-менее спокойно покататься, нужно до места еще и доехать! А летом к тому же нужно успеть еще до жары. Приходится очень рано проснуться, упаковать кучу вещей на все случаи жизни, повесить велорэк, повесить на него велосипеды, ехать 30-50 минут, на месте собраться и упаковать в велопоездку кучу важных мелочей, потом кататься часа три постоянно напрягаясь от трафика и погодных особенностей, приехать обратно к машине (фух, в этот раз без приключений!), снова повесить велосипеды на рэк и упаковаться, сесть в машину мокрыми и уставшими, пилить обратно до дома те же 30-50 минут. В условиях выходного такая тренировка занимает полдня! А если поздно начал, потому что совершенно не было сил проснуться в субботу-воскресенье в 6 утра, то освободишься только вечером. Весь день в пролете. Именно поэтому станок очень выручает в условиях, когда совершенно нет времени или вдохновения ехать куда-то далеко. Ну да, нужно иметь особое терпение, чтобы высидеть 3 часа на велостанке пялясь в одну точку, но тут отлично выручает ноутбук с кучей фильмов, до которых месяцами не доходят руки. Когда еще найдется время, чтобы в интенсивный период тренировок впихнуть еще пару часов на просмотр фильма? ;)) При этом я не могу сказать, что от этого страдает скорость или интенсивность педалирования - я за этим слежу, а если при этом на экране происходит экшн, то наоборот на эмоциях ускоряешься. =))
Так что если говорить об удобстве велостанка, то для меня важны следующие пункты:
- Психологический комфорт от того, что ты выполняешь поставленную задачу и не халтуришь, хотя и находишься дома.
- С велостанка очень сложно упасть, но даже если и умудришься, то падать невысоко и не на скорости.
- Экономия кучи времени за счет того, что не нужно никуда ехать и собираться.
- Если что-то случится с велосипедом, то можно просто слезть со станка (и какая радость, что ты дома, а не в лесах в десятках миль от дома!) и спокойно все заменить. Дома же все под рукой, начиная от запасных камер и удобного насоса, а в велопоездках все это нужно тащить на себе или думать, куда прикрепить на раму, ну или просто рассчитывать на авось. Кстати, однажды у меня во время трехчасового заезда на станке протерлась и вспучилась шина (!), поэтому дальше ехать не было никакой возможности. А если бы я в это время была на дороге в 40 милях от дома, то как бы я возвращалась обратно?! Шину же запасную я с собой не вожу, да и не было у меня ее в принципе. А дома я сняла с Ваниного велика колесо, поставала на свой и "поехала" дальше. Так и тренировалась с этим колесом, пока новокупленная шина не пришла.
- Если понимаешь, что тренировка не идет или чувствуешь себя плохо, можно просто остановиться и не думать, как в таком состоянии добираться обратно.
- Если в процессе тренировки меняются планы питания (например, решил, что не хочешь есть гель, а хочешь банан), можно быстренько все перетасовать. А в велопоездку не так-то просто бананы брать. Положишь в карман на спине, а достанешь месиво.
- Со станком ты не зависишь от погоды! Не нужно ехать в дождь, снегопад, просто в мерзкую холодную погоду. И не нужно покупать кучу дорогой велоодежды, чтобы иметь возможность выезжать в такую погоду. Это большой плюс для экономии семейного бюджета, потому что триатлон сам по себе недешевое удовольствие.
- Во время тренировки можно пересмотреть кучу фильмов, передач, сериалов (подставить нужное) или переслушать кучу аудиокниг, на которые вечно не хватает времени. Некоторые умудряются еще и читать, но я реально не представляю, как это возможно. Ты либо тренируешься, либо читаешь. Все-таки тупо смотреть на экран с фильмом при отключенном мозге намного проще, чем читать и крутить.
- Многие типы тренировок плохо совместимы с улицей. Например, интервалы, темпо с заданной Heart Zone и временем, разные вело-дриллы. Невозможно выполнить все требования, когда нужно постоянно останавливаться на светофорах, объезжать людей и бороться с рельефом, когда его желательно не должно быть.
- В общем, я за велостанок как эффективное и удобное средство для велотренировок. А если купить крутой computrainer, то тренировки станут еще эффективнее и интереснее. Но при этом, конечно, нужно все-таки иногда выезжать на улицу, потому что это совсем другой опыт и ощущения. Соревнования все-таки проходят на улице, а не на станке.
Бег
Фух, добралась до бега. Кто-нибудь еще читает? ;)) Для меня большим спасением стала беговая дорожка в спортзале нашего апартмент-комплекса. Тут важно, что это всего лишь тремя этажами ниже, поэтому не нужно никуда ехать, идти или бежать. Да, я осознаю, что бег на улице и бег на дорожке - это две разные вещи. Может быть, я медленнее и хуже прогрессирую, но зато нахожусь в максимальной зоне комфорта.
Что я имею в виду:
- Дорожка находится рядом, поэтому я могу пойти бегать в любое удобное для меня время дня и ночи. На улице этот номер не пройдет. Зимой не хочется упаковываться в сто одежек, весной у нас пыльца коромыслом, летом безумно жарко и влажно, осенью хорошо, но начинает рано темнеть, а я люблю бегать поздно, поэтому в темноту на улицу не пойду - мне моя безопасность дороже. Ну да, по сравнению с условиями в России можно считать, что я "зажралась", но это мой личный выбор.
- Мне приятно осознавать, что если пробежка не заладится, то я в любой момент могу остановиться и быть, считай, уже дома. Нужно просто подняться на лифте до квартиры. А если во время пробежки убежишь в дальние дали, то возвращаться будет проблематично. А зимой так вообще можно подхватить воспаление легких, потому что насквозь мокрый и просто так пешком до дома не дойдешь.
- Многие говорят, что на дорожке безумно скучно. Мне нет. Иногда я смотрю телевизор, иногда на других людей в спортзале, а чаще всего я просто отключаюсь в свою реальность и думаю думы. Когда еще предоставится такая возможность просто взять и неспеша подумать? 8)) И время пролетает незаметно. Я разучилась бегать с музыкой, поэтому могу часами просто бежать и смотреть на отражение в зеркале.
- Пробежка на дорожке не сопряжена ни с какими погодными условиями. Круглый год можно надевать одно и то же и не ломать голову, как одеться так, чтобы было не холодно и не жарко. Не нужно бегать под дождем (мне, например, кроссовки жалко), в холод, в темноте. Не нужно подстраивать расписание тренировки под время года, время дня и погоду - это большой плюс! Если вдруг звезды сложатся так, что я могу и на улице побегать, то для разнообразия иду на улицу.
- Многие тренировки (те же интервалы и темпо) намного удобнее делать на дорожке, когда просто выставляется нужная скорость и уклон, и ты бежишь. Да, полезнее было бы научиться чувствовать скорость на улице, но для выполнения точных указаний в условиях улицы придется напрягаться в два раза больше, подсчитывая свою скорость, время и другие показатели. Да еще и не запланированный рельеф всю картину портит. Так что я нахожу дорожки более удобным средством для специфических тренировок. А длинные забеги выходного дня, которые нужно просто пробежать, можно и на улице делать (если захочется ;)).
- На дорожке я бегаю быстрее и лучше удерживаю скорость. Тут может быть несколько объяснений: либо дорожка врет, либо на улице я "ленюсь" выкладываться на 100%. А с другой стороны, на дорожке реально легче бежать, потому что не нужно контролировать скорость - она сама несет, а твое дело контролировать пульс.
- Кто-то говорит, что на дорожке бегать душно и жарко, но у меня нет с этим проблем. У нас в спортзале прекрасная вентиляция и реально дубак круглый год, поэтому от бега приятно разогреваешься. А еще на беговой дорожке есть встроенный вентилятор, который можно включать по желанию. Ну, и я пока не бегаю на таких скоростях, чтобы перегреваться. ;))
Как итог
Я, наверное, могла бы придумать больше пунктов, описывающих удобство беговой дорожки и велостанка лично для меня, но идея и так понятна. Многие могут спросить, как же так, бег и велопоездки на улице - это такое удовольствие! Едешь-бежишь и смотришь на природу, людей, впитываешь лучи солнца и прочее хрен знает чего, получаешь удовольствие... Не знаю, как у других, но для меня тренировка - это тренировка. Я получаю удовольствие не от созерцания, а от выполненной задачи. И чем лучше она выполнена, тем больше удовольствия я получаю постфактум. Тренировка с выходом из зоны комфорта по определению не может быть удовольствием. Ну как, скажите мне, можно получать удовольствие от интервального бега в пятой зоне на предельных для тебя скоростях?! Или как получать удовольствие от темпо-тренировки на велосипеде, когда сердце вылезает из ушей, а ты начинаешь рыдать от жалости к себе, потому что нужно сделать 5 таких интервалов?! А вот когда ты это выполнишь, вот тогда и просыпается то самое удовольствие и гордость за себя, что смог.