Плавание: мой путь от топора до 5К
Меня попросили рассказать, как я научилась плавать и сколько времени у меня это заняло. Расскажу все сразу и подробно, чтобы потом давать ссылку на один пост ибо я не люблю повторять одно и тоже много раз. ;))
Чтобы вы не считали меня эталоном и примером для подражания, сразу скажу, что плаваю я очень медленно, вон как поросенок на картинке, зато умею плавать много и долго, что, собственно, и было мне нужно для завершения триатлонной дистанции. Если я поставлю себе цель на серьезное ускорение, то это будет совсем другая история, а пока я просто плаваю как получается, хотя стараюсь самостоятельно работать над техникой (безуспешно, наверное).
История, так сказать, с истоков. 8))
Те, кто читает меня около двух лет помнят, наверное, посты, где я только-только узнала о существовании триатлонов (даже нашла тот самый комментарий датированный 20 марта 2011 года!) и ныла о том, что совершенно не умею плавать, что плаваю как топор (коммент от 12 мая 2011), поэтому путь в триатлоны мне заказан. Я действительно не умела и ненавидела плавать, наверное, потому что не умела. Для меня любой поход в бассейн еще в детстве на уроках физры вызывал неприязнь. Это надо собрать с собой кучу вещей, ехать в бассейн, переодеться, плавать в хлорке, потом отмываться, потом сушить очень длинные и непослушные волосы (в детстве - жуть и мрак!) и целый день ходить и распространять хлорочное амбре. После школьных попыток плюханья в бассейне в младших классах, где нас максимум научили делать звездочку на воде и не идти ко дну, мой следующий поход в бассейн случился только в США на третьем году аспирантуры.
К тому моменту я уже умела плавать по-собачьи (спасибо выгулам на речку у бабушки в деревне) и по-лягушачьи с головой над водой (ака "Волжский стиль", как мы недавно выяснили ;)) благодаря семейным выездам на речку каждое лето. Когда я попала в наш университетский бассейн в ГаТехе, я не испытывала острого желания учиться плавать и вообще лишний раз туда окунаться, особенно с головой, потому что читайте выше. Но в то время Ваня очень упорно и регулярно посещал бассейн и ездил мне по ушам, убеждая, что меня тоже срочно надо научить. Я сопротивлялась и ломалась изо всех сил не желая выходить из зоны комфорта. Сложно убедить человека что-то делать "ради его же блага", если человек сам не хочет. ;))
Потом Ваня вдарился в бег, а я где-то в феврале 2011 вдарилась вместе с ним, поэтому меня стало намного проще убедить в том, что мне позарез нужно плавать "для расслабления мышц после бега". Так я согласилась ходить с ним в бассейн, чтобы он научил меня плавать брассом, только уже правильно, чтобы голова опускалась под воду. Первые раза три были мучительны и ужасны. Меня хватало на три гребка, а потом я хлебала воду. У меня никак не получалось синхронизировать движения, чтобы вдыхать, когда я выныриваю из воды, а не наоборот. 8)) Первая дорожка на 25м стала целым достижением! Это случилось, наверное, в марте 2011. Дальше я стала стараться проплыть 50м без остановок, потом 100 и так далее. Все это давалось очень тяжело, потому что сбивалось дыхание, а выносливость была никакая, так что меня хватало только на 400м за один заход с бесконечными остановками и отдышками. Но и это я считала о-го-го, каким достижением!
В мае 2011 я впервые и совершенно случайно увидела соревнование по триатлону на полужелезную дистанцию. Для меня это казалось чем-то совершенно недостижимым! Ведь они не просто бежали полумарафон (моя цель на тот момент), но еще и ехали на велосипеде 90 км и плыли почти 2 км (!!!). Если я могла себе еще представить велосипедную и беговую часть, то на плавании можно было сразу поставить крест и даже не рыпаться. Я и плавание на такие дистанции, считала я, - это две несовместимые для меня вещи. 8((
А тут совершенно случайно я узнала, что в моем университетском спортзале решили провести соревнование "Сделай Ironman за два месяца!", где нужно было просто в течение поставленного срока ходить в спортзал и покрыть необходимую дистанцию. И я решила участвовать ( см. последний абзац). На тот момент я уже поняла, что один бег дается мне слишком тяжело и скучно, поэтому захотелось разнообразить свою спортивную рутину. И это хорошо сработало! Тем более эта затея дала мне дополнительную мотивацию научиться плавать кролем, а не как придется.
Плавать кролем меня снова учил Ваня. Несколько лет назад он самостоятельно научился плавать не занимаясь с тренером, поэтому показывал и рассказывал то, как делает он. Снова я долго путалась в руках, хлебала воду ртом и носом и никак не могла понять, что же нужно делать! Но на третий раз что-то кликнуло, и я смогла проплыть целых 25м. =8)) А дальше расстояние, которое я могла проплывать за раз, стало стремительно расти. Например, если сегодня я проплыла за раз только 200м, то на следующий раз - уже 500, а на третий - 1000. И в этом, я считаю, заслуга бега, который повысил мою выносливость. Да, это был очень корявый, медленный и неприглядный кроль, но ведь смогла же!!! Так закончился июнь 2011.
По душевной доброте simply_mom1966 июль принес мне тренера (на всякий случай уточняю, что по совместительству он ее брат-триатлонист, чтобы вы не спрашивали меня в мильённый раз, кто мой тренер ;))), который решил подготовить меня к первому полумарафону в октябре. Видимо, за моей упертостью было очень интересно наблюдать, а еще, наверное, Галя не хотела, чтобы на пути к полумарафонной цели, которая плавно стала перерастать в триатлонную, я разбила себе лоб от дурного новичковского энтузиазма. ;)) То, что в итоге из этой затеи получилось, вы уже знаете. ;)) А на тот момент был июль и мои первые восторги от того, что я как будто бы научилась плавать. =))
А дальше началась работа, но она пока была сконцентрирована на беге и велосипеде и только после нового года, когда я серьезно поставила цель завершить в июне 2012 полужелезную дистанцию, начался упор на плавание. Плавать приходилось 3 раза в неделю в среднем по часу, а ближе к делу доходило до 1,5 часов. Тренер прописывал мне тренировки с разминкой, дриллами, интервалами, а я выполняла. Я так и не удосужилась найти себе тренера по плаванию, который поставил бы мне технику, что, конечно, же очень и очень плохо. Но я смотрела ролики на ютубе, обсуждала технику тут в ЖЖ, читала книжки и старалась использовать эти знания на практике. Судя по тому, что за год я так существенно и не ускорилась, наверное, это не особо помогло, хотя мне со стороны кажется, что я плыву красиво по сравнению с другими в бассейне, только медленно. 8)) Зато благодаря выносливости теперь я могу плыть долго и без остановок. А это-то мне и было нужно, чтобы закончить Half-Ironman. Так что если вы думаете, что я хороший плавунец, то это все вранье. 8)) За умными и полезными советами идите к crazyseattle, он КМС по плаванию!
Я до сих пор многого не умею. Например, дышать на 3 гребка (дышу на два), кувырком отталкиваться от бортиков, что существенно экономит время, долго концентрироваться на технике. На соревновании из-за ужаса первых минут вся техника разваливается к чертям собачим и начинается простое выживание до берега. Надо над очень и очень много работать, а, следовательно, выходить из зоны комфорта. И не могу сказать, что плавание давалось мне легко. Были периоды, когда я через силу заталкивала себя в воду и хотела истерически плакать от жалости к себе, был период, когда я научилась получать удовольствие от плавания и с радостью бежала в бассейн, лишь бы не бегать и не крутить педали. Но сейчас я понимаю, насколько оно гармонично вписывается в триатлон, и что без него было бы очень скучно.
5К swim
Cейчас, когда я нахожусь в спортивном межсезонье, в бассейн хожу всего раз в неделю, потому что чаще не хочется. Но у меня целый год была задумка проплыть перед Новым Годом мини-марафон. Изначально я хотела проплыть 7 км (циферка нравится ;))), но с моими мегаскоростями мне бы пришлось ночевать в бассейне, поэтому я остановилась на 5К. Максимум, который я плавала на тренировках был около 3,5 км раза три, и те заплывы дались мне тяжело. А тут нужно было проплыть целых 5. Про то, что я смогу, тут и вопросов не было. Главное - это морально настроиться. И вот в этот вторник, как следует заправившись овсянкой, я отправилась осуществлять свою бредовую идею захватив с собой ядреный электоролит в качестве еды и питья.
Я не собиралась ставить скоростные рекорды, а просто хотела покрыть дистанцию, поэтому плавала в комфортном темпе. Первый час в голове ныли голоса, зачем мне это надо, но у меня всегда так во время первого часа. Через 1:20 стали уже ныть не голоса, а руки, поэтому я начала включать для разнообразия разные дриллы и другие стили плавания. Через 1:40 стали уставать ноги, поэтому я решила остановиться, когда будет ровно 2 часа. За два часа я проплыла 4,5км, поэтому не доплыть каких-то 500м показалось глупым. Это же всего 10 раз туда и обратно! У меня вдруг включилось второе дыхание, и я с легкостью втопила последние сотни метров, как будто до этого не было тех 4500. Удивительное дело творится в голове, когда занимаешься всякой дурью. =)) На удивление, получилось проплыть очень ровно, хотя и медленнее, чем моя обычная медленная скорость. Но цель выполнена, а я довольна любому результату. Для меня это было непросто - плыть больше двух часов! За это время я бы успела полумарафон пробежать или проехать 35 миль на велике.
Забавно было наблюдать, как за эти два часа несколько раз по кругу сменялись спасатели. Они, наверное, заключили пари, что случится раньше - я доплыву или утону. Все-таки таких идиотов, которые будут плавать в бассейне по 2+ часа, еще поискать надо. 8)) Весело было и из бассейна вылезать. Минут 10 я ходила по синусоиде и собирала все углы. Все-таки это хорошая встряска для вестибулярного аппарата! Оставшийся день я ходила с ощущением, что я рыба в аквариуме, но после бассейна у меня всегда так. А вечером, когда я, наконец-то, легла спать, казалось, что меня приплющило наковальней и вдавило в кровать. Давно такого от плавания не было. =))
А вообще, 5К - это не такое уж большое достижение. Триатлеты, которые готовятся к полной железной дистанции плавают по 4-5 раз в неделю по 4-5км за раз. У меня тут есть примеры под боком. А я даже не могу себе представить, что и мне когда-нибудь придется плавать столько и каждую тренировку, если я захочу закончить IM. Еще один выход из зоны комфорта. Но если будет правильный настрой и мотивация, то справлюсь. Осталось только захотеть. ;))
Если я забыла о чем-то рассказать, спрашивайте!