Коментарий Лайла на тему IF

[necroz]

Итак, с точки зрения потери жира, подразумевая одинаковую калорийность, ПГ как минимум не уступает традиционным подходам. В основном из-за вопросов соблюдения диеты. Это отвлекает людей от бессмысленных приёмов пищи каждые 3 часа и для мелких людей (например худых женщин) позволяет съедать больше калорий во время наиболее голодного времени суток

Comments

[ponaexali_tyt]

Я практиковал IF в период удержания веса после большой потери веса (за год до этого терял порядка 30 кг за год). И даже умудрялся тренироваться по программе "5-3-1" по утрам под конец 16-часового голодания. Для меня проблемой было не паттерн "голодание/обжорство", а то, что под конец 16-часового голодания ты просто тупой. Вот реально - уровень гликогена настолько низкий, что имя своё не можешь вспомнить, какая уж тут продуктивная работа в офисе? Пока не наступало на часах 10:30 - время окончания голодания и первого приема пищи - со мной было бесполезно разговаривать.

Т.е. IF никак не мешало тренироваться и продолжать терять вес, но очень мешало работе в утренние часы.

[necroz]

О, какие люди выползают из спячки! Как дела, как тренировки?

[ponaexali_tyt]

Я не в спячке, я активно читаю ЖЖ (ru-healthlife, правда, перестал читать).
Тренируюсь помаленьку, травмами обрастал в прошлом году, восстанавливаюсь теперь. Никаких новых рекордов, 200кг так и не присел, остановившись на 195 :( Но травмы, как выясняется, связаны не с тяжелыми тренировками или неправильной нагрузкой, а с общим жизненным состоянием. Если в жизни многое не ладится, то и тренировки не попрут, в итоге приведя к неудачам и травмам. А если в жизни всё тип-топ, то и тренироваться просто в радость, всё прёт вверх, невзирая на возраст и тренировочный объем.

[lekish]

Да, у меня меньше были перерывы, но тоже сложно отвлечься от мыслей о еде было в конце =\

[ilike83]

может здесь подскажут..
Если есть так, что бы не хотеть есть, то для меня это, по опыту, двукратное превышение калоража, причем со смещением в жиры и быстрые угли.
Удержание в своем коридоре для меня это непрекращающееся чувство голода, тянущее и сосущее, днями и ночами, постоянно, всегда, уже несколько лет (более 6). Иначе набор жира.
За последние 4-5 лет ничего не изменилось. Все также ВСЕГДА охота жрать, все так же влазит много еды в желудок. Ни психологически, ни физически ничего не меняется. Мистика...

[necroz]

А что вы пробовали для уменьшения чувства голода? Достаточно ли белка (1.5+ гр)? Нет ли уменьшения голода, если белка поднять ещё до больших границ, например до 2.5? Есть ли разница в зависимости от того сколько раз в день есть (вариация от 2 до 6 приёмов)? Сколько клетчатки? Есть ли продукты после которых хочется есть больше? Пробовали ли их исключать вообще? (мне, например, исключение отдельных приёмов сладкого и перекусов, даже яблоком, позволяет гораздо проще переносить дефицит) Есть ли вещи после которых хочется есть меньше? (опять таки лично мне чистый чёрный кофе без молока и сахара перебивает аппетит на ближайшие пол часа - час).
Нет какого то единого рецепта, только работа над собой с отслеживанием зависимостей и поиском путей для уменьшения потребления. Возможно вам окажется комфортнее питаться 2 раза в день, но до отвала. Возможно, уменьшение социальной еды.

[ilike83]

Что я только не пробовал

[necroz]

"Сидел на белковой диете месяца, 1,5-2 кг(сырая масса) филе куриной грудки в сутки и больше ничего, кроме кофе, 0%творога.
Разбавлял курогрудь волокнами, болгарский перец, салат, огурцы. Ел по системе 130г углей и 1 г белка на 1 кг веса, а жир наберется сам. И т.д."

Эм... Ну как бы идёт перечисление принципов которые пробовать не стоит. Что на счёт просто сбалансированного питания с достаточным количеством белков жиров и небыстрых углеводов?

"Если есть 1-2 раза, то просто легче переносить, т.к. знаю, что вечером буду упарываться (в пределах коридора)."
Если есть проблемы, то вопрос комплаенса, т.е. лёгкости длительной поддержки выходит на первое место. Если легче переносить двухразовое питание, то будет хорошей идеей так и питаться.
Ну и традиционный вопрос на счёт повседневной активности и калорийности поддержки?