Немецкий объёмный тренинг, он же 10х10

[necroz]

На этот раз взялись за довольно известную методику, про которую многие слышали, но не многие решались попробовать.
19 физически здоровых мужчин раскидали по двум группам, первая делала как есть 10 подходов по 10 повторений, вторая всего 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, сплит, 3 тренировки в неделю.

Comments

[lesim]

жж добавил функцию лайкать :)
вопчем, вместо *спасибо*
:)

[proteos]

Не подскажите, где вы берете все эти исследования? То есть, может есть какой-то общий новостной портал по теме, из которого можно вылавливать интересующую инфу? И в плане методики тренировок -ничего интересного по преодолению плато(длительного застоя в жиме конкретно) не пробегало?

[necroz]

О, отдельного места нет. Линки то из какого то из сообществ, то в каментах, то попутно при гуглинге по другой теме попадаются.
По преодолению плато надо читать несколько другие источники. Программы/советы профильных тренеров например. Самый простой вариант - убавить интенсивность и добавить объём а так же разобраться с восстановлением. Но это общие слова не касающиеся конкретных ситуаций.

[necroz]

Смотря что под мышечной группой понимать.

[segun70]

и да,как я понял, ноги не улучшились ни у кого из двух групп, печалька))) а 180-75-вполне не силовые спортсмены могут быть (там бегуны, велогоны), просто здоровые люди, ходящие в зал, от них требовалось здоровье, протик кушать без аллергии и ОБА-НА -не употреблять стероидики (где таких 3-4 летних качков можно найти???(вопрос риторический)),для которых ЖИМ (святой))) в новинку)))

[abibex]

Не знаю на счет лифтерства, но я за три года стажа в зале (сейчас мне 40) дошел, через травмы плеча по неопытности, до 100 кг в жиме лежа. Начинал примерно с 50, делаю два разминочных и три рабочих подхода по 8 повторений. Тренируюсь сам, наверняка со страхующим партнером результат был бы выше. А так все же стремно, лучше не торопиться. Еще вся жизнь впереди :)

[segun70]

у всех свое- я, наоборот, от занятий с тяжестями,(жал не много- 110, приседал 130, ну становая там), свой вес был 107кг, при росте 180, возвраст47,- прошлым летом жена подарила велосипед и тут понеслось+начал бегать много и долго+пересмотр питания. В каждый, практически, день и вел(утром), вечером- бег. Скинул до 80кг, мешает работа-командировки продолжительные. Стараюсь сейчас бегать в неделю хотя бы от 50км, вел в командировках не пользую+зима, за год накатал 3500+1500 бега (меряет страва). Сегодня тоже не уверен, что пожму 60кг, зато пробегаю 20легко. Как то так)))
Удачи в тренировках
PS-профтребования у меня- это худоба и выносливость+здоровое сердце
С уважением.