Свежее исследование на тему включения бицепса бедра/ягодичных на приседе. Скоро должен выйти по нему полный обзор от Грега Нуколдса, пока пару слов
( Read more... )
Да, просто я много читал Симмонса и тренировался по его заветам. А там через каждую тренировку/книгу проходит идея, что бицепс бедра - самая важная штука в приседе и его надо развивать. Прямо silver bullet. Поэтому лично для меня очень интересно столкновение Симмонсовой теории с исследованиями.
По сравнению с бицепсом бедра ничего из вышеперечисленного не ощущается вовсе. Особенно в эксцентрической фазе. Когда делаешь бицепс на скамье Скота предплечья тоже работают, но упражнение всё равно является изолированным на бицепс :) Так и тут.
Кстати ... может конечно и не кстати .. но может пригодится ... до кучи
про колени и фронтальный присед и присед со шт.на спине
ученые говорят .. что фронтальный присед меньше нагружает колени ... потому что вес в фронтальном приседе в большинстве случаев МЕНЬШЕ чем в приседе со штангой на спине (берем обычного атлета, не мегасуперпупер выступающих стероидых монстров) ...
Давящий и коленоразгибательный момент (усилие) ... в присяде со шт.на спине, хоть и выше чем во фронтальном присяде, но при этом сдвигающая нагрузка в коленном суставе, фактически не отличается в обоих видах приседа, более того она даже меньше, чем, при разгибании колена (при любом приседе).
Gullett JC1, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818546bb. [full text pdf]
Comments 41
(The comment has been removed)
Reply
Reply
Reply
Reply
Когда делаешь бицепс на скамье Скота предплечья тоже работают, но упражнение всё равно является изолированным на бицепс :) Так и тут.
Reply
про колени и фронтальный присед и присед со шт.на спине
ученые говорят .. что фронтальный присед меньше нагружает колени ... потому что вес в фронтальном приседе в большинстве случаев МЕНЬШЕ чем в приседе со штангой на спине (берем обычного атлета, не мегасуперпупер выступающих стероидых монстров) ...
Давящий и коленоразгибательный момент (усилие) ... в присяде со шт.на спине, хоть и выше чем во фронтальном присяде, но при этом сдвигающая нагрузка в коленном суставе, фактически не отличается в обоих видах приседа, более того она даже меньше, чем, при разгибании колена (при любом приседе).
Gullett JC1, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818546bb. [full text pdf]
И неплохой обзор на сайте precisionnutrition.com Research Review: Front or back squats What's better for your knees? by Helen Kollias
Reply
Leave a comment