Похудеть без диеты
Стоит ли худеть только с помощью тренировок?
Часто можно увидеть людей, которые действуют по принципу: садиться на диету лень, лучше я больше потренируюсь. Иногда результата удаётся добиться, иногда нет. В любом случае результат не определён. Что же на этот счёт говорят учёные?
Начнём с более старых данных: метаанализ от 1997 года (1) по исследованиям за 25 лет говорит нам, что потеря в весе тела от диеты и диеты + тренировки в среднем одинаковая (11 кг), хотя, чистая потеря жира при этом была выше в группе выполнявшей упражнения.
Другой анализ 14 исследований (2) включавших в себя 1870 пациентов что без диеты группы занимавшиеся аэробикой потеряли в среднем 1.6 кг за пол года, вторые пол года не привели к дополнительной потере веса.
Свидетельства показывают, что даже когда тренировки тщательно отслеживаются изменения в весе могут быть в обе стороны. (3) Хотя некоторые отмечают снижение веса в результате занятий, другие жалуются на набор веса в результате увеличения количества еды.
Одно из новейших исследований роли упражнений в потере и поддержании веса показывает: "Основываясь на современной литературе, если объём аэробики не очень высок (unless the overall volume of aerobic ET [Exercise training] is very high), не следует ожидать значимого снижения веса. Ожидаемая величина сброса веса при тренировках в соответствиями с рекомендациями не превышает 2 кг. В то же время необходимо доводить до сведения пациентов, что положительный результат от занятий заключается не только в потере веса." (4)
Другое недавнее исследование говорит о разнице между высоко интенсивной и умеренно интенсивной нагрузкой: "в исследованиях на людях с лишней массой тела или ожирением есть немного свидетельств о том, что высоко интенсивный тренинг приносит больший желаемый эффект в плане веса тела и потери жировой массы". (5)
Таким образом нет свидетельств что какой то тренинг без диеты эффективен для снижения массы тела. Однако и высоко интенсивные и умеренно интенсивные тренировки положительно действуют на чувствительность к инсулину, кровяное давление, аппетит и т.д. что в итоге тоже положительно сказывается на здоровье.
1) Miller WC, Koceja DM, Hamilton EJ. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity. 1997;21(10):941-7.
2) Thorogood A, Mottillo S, Shimony A, Filion KB, Joseph L, Genest J, et al. Isolated aerobic exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of medicine. 2011;124(8):747-55.
3) King NA, Horner K, Hills AP, Byrne NM, Wood RE, Bryant E, et al. Exercise, appetite and weight management: understanding the compensatory responses in eating behaviour and how they contribute to variability in exercise-induced weight loss. British journal of sports medicine. 2012;46(5):315-22.
4) Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases. 2014;56(4):441-7.
5) De Feo P. Is high-intensity exercise better than moderate-intensity exercise for weight loss? Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD. 2013;23(11):1037-42.