Ваджрное дыхание
Есть очень простая и очень важная повседневная практика - ваджрное повторение, или ваджрное дыхание. Я как-то размещал краткое и понятное наставление относительно ваджрного дыхания Гарчена Ринпоче - http://nandzed.livejournal.com/3100315.html Казалось бы, простой навык, польза для развития практики невероятная, но мало кто специально "упирается рогом", чтобы превратить это в благую привычку)). Это действительно просто: мы делаем вдох на представляемый внутри звук ОМ, задержку - на звук А и выдох - на звук ХУМ.
Если обстоятельства позволяют сесть, вы медленно вдыхаете с ОМ, с А задерживаете дыхание подольше, а когда чувствуете потребность выдоха, выдыхаете с ХУМ.
В целом же этот метод практики вы можете использовать и при обычном дыхании на ходу, сидя, в любое время. Но только, если вы идёте, не делайте длительной задержки дыхания. Едва задержите дыхание с А и сразу сделайте выдох. Кроме того, нет необходимости представлять внутри ОМ А ХУМ - просто сохраняйте сосредоточение на своём дыхании.
Вообще, говорит Намкай Норбу Ринпоче, нужно научиться делать более долгий и глубокий выдох, потому что это очень помогает успокоить нервную систему и избавиться от внутреннего смятения.
Чтобы объединить практику "ваджрного повторения" с дыханием, поначалу нужно небольшое усилие, но, когда вы привыкнете, оно вам уже не потребуется. Едва вы вспомните о ваджрном повторении, оно будет само собой происходить при дыхании. В таком случае, поскольку дышать для вас естественно и вы всегда делаете вдохи и выдохи, вы объедините эту важную практику со своим дыханием. Тем самым можно очистить свои негативности, усилить ясность и упорядочить праны.
Практика ваджрного дыхания также очень укрепляет здоровье. Эта практика связана с вашим присутствием, и, выполняя её, вы не отвлекаетесь, сохраняете присутствие. Кроме того, ОМ А ХУМ - Три Ваджры - это сущность всех мантр, символы состояний Трёх Ваджр всех просветлённых. Если вы объединяете их со своим дыханием, значит, вы объединяетесь со своей жизненной энергией, праной, а потому это становится мягкой, но очень мощной защитой. Таковы наставления Намкая Норбу Ринпоче.