Чем опасен сидячий образ жизни?
.
«Сидячая болезнь», или «новое курение» - так американские учёные называют пышный букет проблем со здоровьем, к которому приводит современный образ жизни: полежали ночью в кровати, посидели в транспорте, отсидели рабочий день, опять посидели в машине или в метро, по приходу домой «расслабились» на диване - и снова «в люлю». Человеческий организм был создан совсем не для такой бездеятельности, и за малоподвижность приходится дорого платить. Давайте досконально разберёмся, почему встать со стула и хотя бы размяться стоит сразу же после прочтения этой статьи.
Лишний вес
Одна из самых популярных «страшилок» о сидячем образе жизни - ожирение и целлюлит - увы, мифом не являются. Когда мы долго сидим, рано или поздно в тканях ног начинает постепенно скапливаться жидкость, что, в конечном итоге, приводит к растяжению кожи и тканей. Постоянное давление на ягодицы и бедра препятствует нормальному кровотоку в эти области, повреждает хрупкие капилляры и провоцирует формирование целлюлита. В зависимости от калорийности рациона организм рано или поздно начинает откладывать лишнюю энергию в виде жира - и более всего в малоподвижных участках тела.
Для мужчин этот вопрос стоит не менее остро: ведь от сидячей работы появляется пресловутый «пивной живот», или висцеральный жир, залегающий глубоко внутри организма. Бороться с ним крайне трудно, и к тому же он сильно влияет на здоровье - перегружает сердце, лёгкие и другие органы, начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце. Поэтому вопрос борьбы с лишним весом должен быть на первом месте именно у мужчин, а прекрасных дам.
Склероз артерий
После потребления пищи в русле крови концентрируются до 90% высокоэнергетических веществ, необходимых организму для синтеза новых веществ и для снабжения энергией скелетной мышечной системы. Так организм готовит себя к последующей интенсивной мышечной работе, которая израсходует большую часть топлива. Но, оставаясь невостребованными, эти вещества впитываются в стенки сосудов, постепенно увеличивая их толщину в 2-5 раз. Из-за этого уменьшается просвет капилляров и ухудшается приток кислорода к клеткам всех органов и тканей. Так возникает склероз, который является главной причиной смерти современных людей - в виде инсультов головного мозга и инфарктов сердечной мышцы.
Дополнительная нагрузка на сердце
При физической работе скелетных мышц примерно треть крови перекачивается благодаря сжатию и расслаблению мышц тела - рук, ног, туловища. При отсутствии мышечной нагрузки основная роль в процессе циркуляции крови падает на сердце, которое испытывает перегрузку - ведь в ходе эволюции оно привыкло полагаться на помощь мускулатуры! А если добавить к этому развивающийся склероз сосудов, который делает их хрупкими, кровеносной системе любого офисного сотрудника не позавидуешь!
Хронический дефицит кислорода
Благодаря кислороду в организме начинаются активные процессы сжигания старых, нуждающихся в замене белков, жиров и углеводов, - а вместе с ними и всех токсинов, которые возникают в процессе метаболизма. Если человек не ведёт активный образ жизни, его дыхание становится поверхностным, и в организм поступает в разы меньшие объёмы кислорода. Поэтому токсины накапливаются в мозге, в печени, почках и мышцах. Что происходит дальше рассказывать нет нужды: все знают, как пагубно сказывается отравление межклеточной жидкости на здоровье и самочувствии человека.
Сахарный диабет
Работа ученых университета в Миссури показывает, что уровень сахара в крови человека обратно пропорционален уровню его физической активности. В то время, как человек вовлечён в любую физическую активность, уровень сахара в крови снижается примерно на 26%. Теперь представим, что этого не происходит: человек не просто употребляет калорийную пищу, но и большое количество сладкого. Поскольку высокоэнергетические вещества не расходуются, а из-за отёков в нижней части тела наступает общий водный дисбаланс, в организме нарушается основной обмен веществ. Нагрузка на поджелудочную железу заставляет её вырабатывать много инсулина - но однажды перегруженный орган не выдержит и даст сбой, так что сахарный диабет не а горами.
Проблемы с позвоночником
Конечно, если всё время сидеть, пострадают не только мягкие ткани, но и сам опорно-двигательный аппарат. В перечне заболеваний - искривление позвоночника и обострение радикулита, а так же нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья (если основная нагрузка во время рабочего дня подает на руки - например, при работе с компьютером, ручкой и бумагой и т.д.) Очень возможны отложения солей в районе шеи и плечей - а это чревато ноющими болями, мигренями, ухудшением кровоснабжения мозга, нарушением зрения, шумом в ушах.
Отупение
А как же без этого? Даже если вы всю жизнь вели активный образ жизни, а потом позволили себе недельку-другую полного безделья и покачивания в гамаке, всевозможные заболевания вы получить не успеете - но всё равно сократится количество серого вещества (самих нервных клеток) и белого вещества (клеток, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Для того, чтобы снова «ускорить» префронтальный отдел мозга, физические упражнения просто незаменимы - как и медитация.
Преждевременное старение
Британский медицинский журнал (Brirish Medical Journal) опубликовал результаты недавнего медицинского исследования: сидячий образ жизни резко снижает среднюю продолжительность жизни не только из-за склероза сосудов и других проблем со здоровьем, но и влияет на скорость клеточного старения. Что самое интересное: эти результаты были получены при сравнении 2400 пар близнецов, которые в принципе обладают одинаковой генетикой и чей организм вырос и сформировался в одних и тех же условиях. В среднем люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на 10 лет раньше, чем их более активные ровесники.
О том, как свести к минимуму все эти грустные последствия сидячей жизни, и при этом не менять кардинально всю свою жизнь, постараемся разобраться в следующий раз.
Опубликовал здесь
«Сидячая болезнь», или «новое курение» - так американские учёные называют пышный букет проблем со здоровьем, к которому приводит современный образ жизни: полежали ночью в кровати, посидели в транспорте, отсидели рабочий день, опять посидели в машине или в метро, по приходу домой «расслабились» на диване - и снова «в люлю». Человеческий организм был создан совсем не для такой бездеятельности, и за малоподвижность приходится дорого платить. Давайте досконально разберёмся, почему встать со стула и хотя бы размяться стоит сразу же после прочтения этой статьи.
Лишний вес
Одна из самых популярных «страшилок» о сидячем образе жизни - ожирение и целлюлит - увы, мифом не являются. Когда мы долго сидим, рано или поздно в тканях ног начинает постепенно скапливаться жидкость, что, в конечном итоге, приводит к растяжению кожи и тканей. Постоянное давление на ягодицы и бедра препятствует нормальному кровотоку в эти области, повреждает хрупкие капилляры и провоцирует формирование целлюлита. В зависимости от калорийности рациона организм рано или поздно начинает откладывать лишнюю энергию в виде жира - и более всего в малоподвижных участках тела.
Для мужчин этот вопрос стоит не менее остро: ведь от сидячей работы появляется пресловутый «пивной живот», или висцеральный жир, залегающий глубоко внутри организма. Бороться с ним крайне трудно, и к тому же он сильно влияет на здоровье - перегружает сердце, лёгкие и другие органы, начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце. Поэтому вопрос борьбы с лишним весом должен быть на первом месте именно у мужчин, а прекрасных дам.
Склероз артерий
После потребления пищи в русле крови концентрируются до 90% высокоэнергетических веществ, необходимых организму для синтеза новых веществ и для снабжения энергией скелетной мышечной системы. Так организм готовит себя к последующей интенсивной мышечной работе, которая израсходует большую часть топлива. Но, оставаясь невостребованными, эти вещества впитываются в стенки сосудов, постепенно увеличивая их толщину в 2-5 раз. Из-за этого уменьшается просвет капилляров и ухудшается приток кислорода к клеткам всех органов и тканей. Так возникает склероз, который является главной причиной смерти современных людей - в виде инсультов головного мозга и инфарктов сердечной мышцы.
Дополнительная нагрузка на сердце
При физической работе скелетных мышц примерно треть крови перекачивается благодаря сжатию и расслаблению мышц тела - рук, ног, туловища. При отсутствии мышечной нагрузки основная роль в процессе циркуляции крови падает на сердце, которое испытывает перегрузку - ведь в ходе эволюции оно привыкло полагаться на помощь мускулатуры! А если добавить к этому развивающийся склероз сосудов, который делает их хрупкими, кровеносной системе любого офисного сотрудника не позавидуешь!
Хронический дефицит кислорода
Благодаря кислороду в организме начинаются активные процессы сжигания старых, нуждающихся в замене белков, жиров и углеводов, - а вместе с ними и всех токсинов, которые возникают в процессе метаболизма. Если человек не ведёт активный образ жизни, его дыхание становится поверхностным, и в организм поступает в разы меньшие объёмы кислорода. Поэтому токсины накапливаются в мозге, в печени, почках и мышцах. Что происходит дальше рассказывать нет нужды: все знают, как пагубно сказывается отравление межклеточной жидкости на здоровье и самочувствии человека.
Сахарный диабет
Работа ученых университета в Миссури показывает, что уровень сахара в крови человека обратно пропорционален уровню его физической активности. В то время, как человек вовлечён в любую физическую активность, уровень сахара в крови снижается примерно на 26%. Теперь представим, что этого не происходит: человек не просто употребляет калорийную пищу, но и большое количество сладкого. Поскольку высокоэнергетические вещества не расходуются, а из-за отёков в нижней части тела наступает общий водный дисбаланс, в организме нарушается основной обмен веществ. Нагрузка на поджелудочную железу заставляет её вырабатывать много инсулина - но однажды перегруженный орган не выдержит и даст сбой, так что сахарный диабет не а горами.
Проблемы с позвоночником
Конечно, если всё время сидеть, пострадают не только мягкие ткани, но и сам опорно-двигательный аппарат. В перечне заболеваний - искривление позвоночника и обострение радикулита, а так же нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья (если основная нагрузка во время рабочего дня подает на руки - например, при работе с компьютером, ручкой и бумагой и т.д.) Очень возможны отложения солей в районе шеи и плечей - а это чревато ноющими болями, мигренями, ухудшением кровоснабжения мозга, нарушением зрения, шумом в ушах.
Отупение
А как же без этого? Даже если вы всю жизнь вели активный образ жизни, а потом позволили себе недельку-другую полного безделья и покачивания в гамаке, всевозможные заболевания вы получить не успеете - но всё равно сократится количество серого вещества (самих нервных клеток) и белого вещества (клеток, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Для того, чтобы снова «ускорить» префронтальный отдел мозга, физические упражнения просто незаменимы - как и медитация.
Преждевременное старение
Британский медицинский журнал (Brirish Medical Journal) опубликовал результаты недавнего медицинского исследования: сидячий образ жизни резко снижает среднюю продолжительность жизни не только из-за склероза сосудов и других проблем со здоровьем, но и влияет на скорость клеточного старения. Что самое интересное: эти результаты были получены при сравнении 2400 пар близнецов, которые в принципе обладают одинаковой генетикой и чей организм вырос и сформировался в одних и тех же условиях. В среднем люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на 10 лет раньше, чем их более активные ровесники.
О том, как свести к минимуму все эти грустные последствия сидячей жизни, и при этом не менять кардинально всю свою жизнь, постараемся разобраться в следующий раз.
Опубликовал здесь