Джон Паркин: основные техники для счастливой жизни
Продолжаем знакомство с полезнейшей адаптацией восточной философии на современный лад - новой главой книги «Парадоксальный путь к успеху и процветанию». Пять приведенных ниже технических приемов помогут вам начать жизнь в стиле «А пошло все на…» - их эффективность вы можете испытать на себе прямо сейчас!
Расслабьтесь наконец!
Большинство из нас даже не представляет, в каком напряжении находится. Это не про вас? Хорошо, давайте посмотрим. Сейчас, пока читаете, начните сосредоточиваться на своих плечах. Вы почувствуете, как они опускаются по мере расслабления. Потом перейдите на шею и ощутите, как исчезает напряжение. Затем - челюсть, расслабьте ее, пусть она немного отвиснет. А потом займитесь лбом и мышцами вокруг глаз. Теперь давайте вернемся к плечам. Есть шанс, что они снова напряглись, а поэтому расслабьтесь, чтобы они снова опустились.
Именно так все и происходит: мы обнаруживаем напряжение там, где даже не подозревали о его существовании, а как только переносим свое внимание на что-то другое, оно возвращается. Тем не менее, если вы будете игнорировать напряжение своего тела, оно поведет себя так, как делают дети, когда на них не обращают внимания, то есть начнёт орать, вопить и всячески безобразничать. Это дурное поведение принимает форму головных болей, болей в шее, спине и так далее. Поэтому попробуйте прислушаться к своему телу.
Перестаньте цепляться за мир
Возможно, мы настолько отчаянно цепляемся за все сущее, потому что каждый человек обладает врожденным пониманием конечности этого мира. Тем не менее все мы цепляемся за него. Мы знаем, что молодость не вечна, что когда-нибудь умрем и мы сами, и те, кого мы любим, что всё накопленное нами легко у нас отнять, что однажды могут оказаться никому не нужными наши профессиональные навыки, что может наступить день, когда наша любовь останется безответной. Но мы не перестаем держаться за все это.
Разумеется, чем крепче мы держимся за преходящее, тем сильнее и чаще боль, ощущаемая нами от того, что все вокруг увядает, исчезает и умирает. Ключом к способности отпустить все, за что держишься, является знание, что с вами все будет в порядке в любом случае. Да, это правда. Кроме того, это очень хорошее упражнение: мысленно перечислить все вещи, за которые хотелось бы реально уцепиться (партнер, работа, здоровье, чувство юмора, семья и друзья, мыльные оперы по телевизору), а потом сказать себе, что без них можно обойтись. Для выживания человеку нужно очень мало, и, хотя уход людей и потеря вещей может быть очень болезненным событием, вы выживете.
Примите всё, как есть
Мы так зажаты и так любим поныть… По телевизору у всё время скверные новости, в мыльных операх люди жалуются на жизнь и орут друг на друга. Мы ноем, скандалим и критикуем потому, что ощущаем внутренний дискомфорт, а его причину пытаемся найти во внешнем мире. Как только станет лучше ваше душевное состояние (когда вы пошлете все на… расслабитесь и перестанете цепляться за мир), окажется, что ныть по любому поводу уже трудно. А через некоторое время вам это нытье решительно разонравится, потому что от него будет становиться не лучше, а только хуже.
Вы обнаружите, что лучше всего принимать все окружающее таким, какое оно есть - ведь, как правило, мы ничего не можем поделать с большинством вещей, которые раздражают нас в жизни. Нам неподвластны опаздывающие автобусы, террористы, некомпетентные политики, под фальшивыми предлогами втягивающие нас в войны, сквернословящая и никого не уважающая молодежь… Это касается и обстоятельств более личного характера: хамства начальника, эгоизма супруги, лени ваших детей. Естественно, можно уволиться с работы, уйти от партнера или выгнать детей на спортивную площадку, чтобы они немного потренировались для здоровья. Но пока вы не готовы пойти на это, перестаньте ныть и принимайте вещи такими, какие они есть.
Согласие с миром - это прекрасное состояние. Прочувствуйте его прямо сейчас: каково будет принять себя таким как есть, не похудевшим, не более высоким или более симпатичным, а именно таким, какой вы сейчас? Каково будет принять всю свою жизнь, работу, друзей, сексуальные отношения, перспективы на будущее и вообще все на свете именно таким, какое оно есть в данный момент? Каково будет принять весь мир, испорченный, беспорядочный, погрязший в войнах и стяжательстве, именно таким, какой он есть? Попробуйте сделать это сегодня же. Согласитесь с тем, что не все и не всегда идет по плану, что люди могут относиться к вам не так, как хотелось бы, а кроме хороших новостей бывают и плохие (для разнообразия).
Станьте беспристрастным наблюдателем
Мы говорим сейчас о способности отстраненно наблюдать за происходящим внутри собственного сознания и тела. Если некоторое время посидеть неподвижно (обычно этот процесс называют пугающим словом «медитация»), получаешь большой шанс войти в контакт со своим внутренним Наблюдателем. Садитесь и, когда вас начнут одолевать мысли (а они непременно так и сделают), выработайте в себе ощущение, что наблюдаете за ними, как будто они вам не принадлежат. Не вникайте в их смысл. Не оценивайте их. Просто принимайте их. При помощи внутреннего Наблюдателя вы принимаете свои мысли и чувства именно такими, какие они есть, все немного успокаивается.
Осознанно управляйте своим дыханием
Техника осознанного дыхания очень проста, но, несмотря на это, обладает большой мощью. Если вы сейчас посидите и постараетесь несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь. При этом в вашем организме начнет происходить множество разных изменений:
= снизится частота сердцебиения;
= увеличится приток крови к внутренним органам;
= возрастет поступление кислорода в клетки тканей;
= снизится объем вырабатываемого адреналина, в результате чего ослабится нагрузка на измученные почки;
= все клетки тела получат от вас сообщение: «Эй, расслабьтесь немного! В сущности, все не так плохо…».
Как только что-нибудь начнет приобретать для вас слишком большое значение, или вы почувствуете напряжение, нервозность или страх, просто скажите «А пошло все на…», вдохните и выдохните. Эта техника творит чудеса. Ведь когда вы по-настоящему расслабляетесь, начинается течение энергии, также известной как «цы», «прана», «жизненная сила» - это как раз то, о чем без конца говорят на Востоке.
В нашей системе упражнений нужно начать играть с брюшным дыханием, то есть вдыхать прямо в живот. Если посмотреть, как дышит ребенок, то можно заметить, что при вдохе его живот раздувается, а на выдохе опадает. Это самый естественный способ дыхания. По той или иной причине в какой-то момент детства (наверно, когда кто-нибудь чем-то нас очень сильно напугал) мы начали в основном дышать грудью. Если понаблюдать за дыханием взрослых людей, увидишь, что при вдохе и выдохе у них вздымается и опадает грудь, а с животами у них вообще ничего не происходит. Такой способ дыхания но для нормальной жизни не слишком-то подходит (при грудном дыхании они никогда не заполняются больше чем на две трети). Это - неглубокое дыхание. А поверхностное дыхание означает поверхностную жизнь.
Если вы хотите жить полной жизнью, дышите глубже. Это значит, что воздух надо затягивать до самого живота. Попробуйте прямо сейчас. Делая вдох, выпячивайте живот. Вы более эффективно заполняете воздухом легкие - соответственно ваш организм получает больше кислорода. Новый принцип перемещения диафрагмы (теперь она на вдохе сильно опускается вниз, вместо того чтобы слегка приподниматься вверх) обеспечивает очень мощный массаж всех внутренних органов. В результате этого массажа к внутренним органам приливает долгожданная, как теплый душ, кровь. Подвергающиеся хорошему массажу органы пищеварительной системы получают возможность более эффективно давать вашему организму всё, что ему необходимо, и выводить из него всё ненужное.
Опубликовал здесь
Джон Паркин: часть 1, часть 2, часть 3