Сколько калорий вам нужно?

[mjonaus]

На инициативу написания этого поста меня подтолкнуло то, что недавно ко мне в сети Вконтактик обратилась одна знакомая, попросив ей все объяснить и разжевать по части калорий, in-out, потому что она поплыла в обилие этой информации

Comments

[anni_sanni]

Пользительно, а я на местной школе контроля веса немного другую методику подсчета калоража видела - тож пост об этом писала. Впрочем, получается приблизительно столько же.

[mjonaus]

ну вот тут приведенные формулы считаются наиболее точными, хотя по всем получается +- одно и то же, согласна

[wind_changed]

Спасибо огромное за тему! Очень ее ждала именно от вас - потому что теория-теорией, но хочется видеть человека, который по этому пути прошел и получил мега-результаты :)
Но вот какой у меня вопрос: а чем плохо превышать долю жиров в рационе? Предположим, я питаюсь для снижения веса, соответственно, у меня некоторый дефицит калорий, белка сколько нужно, а жиров (хороших жиров - из рыбы и орехов) - переизбыток. Соответственно, углеводов меньше. Чем это плохо? Ведь при недостатке калорий и жиры, и углеводы используются для получения энергии? Или нет? :)

[mjonaus]

есть еще такая штука, как партиционирование )) не все калории, которые мы потребляем, идут туда, куда мы хотим :) они могут не усваиваться просто. и это уже очень индивидуально.

я бы пробовала с 1 гр жира на 1 кг веса и смотрела бы динамику

[mjonaus]

угу, и прощай здоровые ногти, волосы и кожа

ты не давай таких рекомендаций тут, они очень спорные

[beautifullawyer]

плов! вах!

Сколько нам есть

[aspasia_roma]

Это всего лишь цифра, которая необходима вашему тела на обслуживание самого себя в состоянии покоя,

Цитата

Спасибо, буду знать.

Мне всегда казалось, что нужно - больше. Но это, видимо, не так.

Re: Сколько нам есть

[mjonaus]

Нужно - больше :)

Та цифра, BMR - это тот минимум калорий, который нужен телу обслужить себя самого, если вы будете лежать под колпаком и не двигаться.

Итоговая цифра гораздо выше, учитывайте активность!

нам есть

[aspasia_roma]

Конечно, учитываю активность.
Сколько потрачу, поднимаюсь на трехтысячник в Альпах? Вот вопрос!

Re: нам есть

[mjonaus]

ого!

вот это интересно! а можно подробнее?

[incognikto]

А в смысле "Простые углеводы, которые мы получаем из конфет, выпечки, сахара и прочего - бесспорно, в больших количествах вредны, они не усваиваются и отклываются тяжелым жировым грузом в проблемных местах"? Здесь имеется ввиду мысль о том, что в большом количестве их трудно вписать в бжу и поэтому будешь накапливать жир или какая-то другая основа за утверждением? Так то в большом количестве и гречка будет откладываться.

[mjonaus]

наверное, если бы я хотела пуститься в частности, то расписала бы IIFYM - http://babyjschatz.livejournal.com/203513.html

здесь больше общих рекомендаций для новичков, а среди них я еще не встречала ни одного, который умеет контролировать свое пищевое поведение, поэтому на этом этапе мое глубокое убеждение - отказываться от простых углеводов в виде сладкого и выпечки вообще.

[swiniki]

Даааа, меня этот метод дорасслаблял тут до банки варенья... Нафиг-нафиг...

[mjonaus]

банка варенья? :))))))))))))))))

ты монстр :))