Как сделать любую тренировку максимально эффективной

[lena-miro.ru]

Во время тренировки вы можете проработать мышцы на 20%, а можете на 90%. Что вы выбираете?

Comments

[ext_2352690]

Вопрос не по теме, но по фитнесу. Занимаюсь 9 месяцев самостоятельно (по твоим рекомендациям) в зале, старалась не форсировать события - полгода на ФБ, затем к сплитам. И хотя я искренне думала, что не халтурю, выясняется, что для моего стажа в зале я добилась ничтожных результатов (например вес на жиме ногами у меня чуть выше, чем у моей подруги, которая пошла в зал 2 месяца назад, и занимается с тренером). Пытаюсь провести работу над ошибками, и поэтому вопрос: если моя цель - это рельефное стройное тело, то мой выбор - это тренировки сугубо на мало и среднеповторе? от многоповторки вообще отказаться? и базовое мое недопонимание - КАК понять, что ты себя недогружаешь? Я реально заебываюсь в зале, но этого оказывается мало. Что за х-ня?=(
P/s - прошу прощения за оффтоп.

[lena-miro.ru]

у вас с подругой могут быть совершенно разные вводные
девочка ростом 157 см может не взять ногами вес, который возьмёт девочка ростом 177 см
много факторов
чтобы тело было рельефным, тебе нужны мышцы хорошего качества
почитай о принципе переменных: http://miss-tramell.livejournal.com/498021.html

[inozina]

А растяжка как отражается на фигуре? Понятно,что этим мышечный корсет не построить и вес не сбросить,но всё же какой будет эффект если каждый день тщательно тянуться?

[ext_2789539]

растяжка выводит молочную кислоту из мышц, то есть они быстрее восстанавливаются и быстрее растут, а также становятся менее объемными, то есть им придается красивая форма. плюс возможность работать на большую амплитуду, то есть эффективней прорабатываться с меньшим весом, плюс грация движений и сниженный риск возникновения травм.

[lena-miro.ru]

форма растяжкой не придаётся
форма мышц задаётся генетически
она неизменна

[lena-miro.ru]

будешь гибче

[mill_ion]

Лена, можете посоветовать какие-нибудь каналы на ютубе или тренеров там же с полноценными и разнообразными тренировками, годных для домашних занятий с гантелями? График убийственный, нету времени на зал. Может, встречали кого-нибудь достойного?

[lena-miro.ru]

не могу
там полно шлака, продираться через который у меня нет ни сил, ни желания

[mill_ion]

Ок, спасибо.
Я так, вдруг встречался кто грамотный.

[_lioness_aa]

Анна Куркурина, просмотрите, возможно, Вам подойдет.

[free_aeroplane]

стопиццот. у меня тренить получается только утром, но я уже привыкла.

я бы еще добавила, что надо представлять себя конечный результат. не во время упр. а между и вообще по жизни. иначе он никогда не настанет.

[vorchun81]

визуализация это половина успеха, на мой взгляд

[julgon_13]

Спасибо за пост.
Как раз часто бывает так, что тренируюсь и при этом мысли о другом чем-то гоняю.
Уметь концентрироваться- огромный плюс