Я приседать начинала в Смите, где гриф ничего не весит. И потихонечку, по 1,25 добавляла постепенно. Дошла до 25, и только тогда спустя несколько недель такого веса попробовала со свободным весом 20. Главное да, словить момент, научиться чувствовать мышцу. Теперь я жопой по лестнице хожу, на роликах катаюсь и тд, квадры не растут, жопа растёт. Кстати, перед прессом на брусьях я тоже квадры забиваю на разгибании многоповторкой. Но пресс я вообще редко делаю, это скуууучно
жопа не может расти полностью изолированно от квадр это надо понимать чётко пресс весело делать планкой: отстоял и гуляй, вася живот подтянут, кубиков подушек массивных нет
По сантиметрам жопа выигрывает) квадры скорее просто крепкие стали. Надо бы ещё над коленкой замеры делать, кстати, а не только под жопой. Но по джинсам не растут особо. Кубики мне нафиг не нужны. И планку почему-то считала общеукрепляющей. А хотя.... Раз ты разрешила пресс отдельно не качать, то ура-ура))) меня не будет мучать совесть))
"Перед приседаниями квадрицепсы следует максимально забить, нагрузить их так, чтобы они устали и меньше включались в работу во время приседаний." Блин, как все просто.
Лена, а можешь как-нибудь написать про белково-углеводное чередование? У меня про него мнение сложилось, опробовала, но интересен твой взгляд. Постов про него не помню у тебя.
Проделала тест с ногой (квадрицепс) и рукой (бицепс). С ногой получилось, с рукой нет. Я пробую приседать в смите, но практически без веса, стараюсь при этом контролировать импульс от ягодиц, и, как ты учила, после упражнений на разгибание. Ну, на след. день болит только задница, надеюсь, что делаю правильно. Не злоупотребляю.
Лена, доброе утро! Приселаю с 2-мя гантелями по 10 кг - больше не потяну пока, да и штангу еще не приобрела:) Вопрос - есть смысл с таким весом приседать в формате 3х20? Когда встаю - опираюсь только на пятки, потому что да, в обратном случае квадры сильно напрягаются у меня.
Ну вот в этом самом - 10-ти килограммовые гантели, 3х20. С ними же делаю становую на прямых ногах 3х15-20, выпады - 3х15 каждой ногой и плие. В плие 1 гантель беру, делаю 3х20-25.
Comments 262
Кстати, перед прессом на брусьях я тоже квадры забиваю на разгибании многоповторкой. Но пресс я вообще редко делаю, это скуууучно
Reply
это надо понимать чётко
пресс весело делать планкой: отстоял и гуляй, вася
живот подтянут, кубиков подушек массивных нет
Reply
Кубики мне нафиг не нужны. И планку почему-то считала общеукрепляющей. А хотя.... Раз ты разрешила пресс отдельно не качать, то ура-ура))) меня не будет мучать совесть))
Reply
планка -- отличное упражнение и не только для пресса
Reply
Наткнулась на твой блог, теперь исправляю :)
Reply
Reply
Блин, как все просто.
Лена, а можешь как-нибудь написать про белково-углеводное чередование? У меня про него мнение сложилось, опробовала, но интересен твой взгляд. Постов про него не помню у тебя.
Reply
Reply
Собственно, потому и интересно - оно действует, но самочувствие при этом такое поганое, шо капец(((
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment