Фитнес Q&A

[lena-miro.ru]

Открывая наши фитнес-порталы, я всякий раз искренне верю в то, что ошивающиеся там бабокони меня ничем удивить не могут. И всякий раз поражаюсь: отожгли. Вот, например, Зина Руденко -- титулованная-претитулованная чемпионка -- написала серию статей «Как стать "конфеткой"». Под "конфеткой" Руденко, развалишись на топчане в вульгарно-призывных позах

Comments

[princessakate]

Вот как надо!

[lena-miro.ru]

красивый какой коник)

[vitiriha]

твоя ?

[tinkaalevtinka]

Лен, скажите, если я тренируюсь сейчас 6-7 раз в неделю, то лучше чередовать: одна силовая с 20минутным кардио в конце, одна чисто кардио? и какую продолжительность чистой кардио делать?

И ещё вопрос: тренируюсь по Вашей книге, но хочу ещё тщательно проработать ноги (часть над коленями) - можно тогда в каждую силовую добавить упражнение с разгибанием ног в тренажёре? Или лучше разнообразное что-то?

[lena-miro.ru]

зависит от твоего стажа
если он большой, то я бы сделала недельный сплит с 20-минутным карди после
если нет, то день сила, день кардио. в дни силы 20-минутное кардио можешь не делать. 6-7 тренировок в неделю это вполне себе позволяют
а цель твоя какая? что ты хочешь сделать с областью над коленями?

[tinkaalevtinka]

Стаж - в фитнесе невелик, но в прошлом много лет серьёзных занятий спортом.
А в день кардио - сколько его по длительности делать? Я обычно на эллипсе занимаюсь.
Область над коленями жирная, её мне надо худеть
Вообще сейчас цель - снижение веса/сжигание жира и укрепление мышц.

[lena-miro.ru]

ну, в среднем, у нетренированного человека на 40-45 минуте начинает гореть жир, поэтому 60 минут -- ок
нельзя похудеть локально

[lena-miro.ru]

верно

[dimm70]

такая ляжками зажмет и перекусит нафик.

[ext_1673936]

Гы)

[scent_of_wild]

как выстроить тренировки с учетом того, что руки-спина временно отпадают из-за небольшой травмы (растяжения). остаются ноги и кардио.

[lena-miro.ru]

я бы с травмой вообще не тренировалась
нельзя изолированно проработать ноги
спина включается всегда

[scent_of_wild]

а болгарские сплиты, жим ногами, выпады, махи, приседания с символическим весом?

[lena-miro.ru]

все равно включается