Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.
Выраженные дельты придают ручкам точёность. Однако если будете прорабатывать их, не зная нюансов, рискуете перенести нагрузку на трапеции.
Женщинам ни в коем случае не нужно целенаправленно качать трапеции. Более того, при выполнении упражнений на смежные группы мышц, старайтесь минимизировать нагрузку на трапеции. Никаким мышечным дисбалансом это не грозит: полностью выключить трапеции невозможно, они всё равно возьмут своё. Важно, чтобы «своего» они взяли как можно меньше. Иначе вы превратите себя в короткошее существо с мясистым загривком:
Какое упражнение на дельты вы бы ни делали, избегайте двух вещей:
1) не поднимайте плечи кверху,
2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.
Подъем гантелей через стороны:
Разведенные в стороны руки с «мягкими» локтями образуют прямую линию на уровне ваших плеч. Не выше.
Тяга к подбородку.
Неправильно: вы взялись за гриф узким хватом, поднятые вверх локти образуют букву “V”.
Правильно: вы взялись за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире, в конечной верхней точки локти принимают горизонтальное положение на уровне ваших плеч.
Напоминаю: плечи в ходе выполнения повтора не поднимайте, не пожимайте ими. Локти должны быть направлены точно в стороны.
Женщинам ни в коем случае не нужно целенаправленно качать трапеции. Более того, при выполнении упражнений на смежные группы мышц, старайтесь минимизировать нагрузку на трапеции. Никаким мышечным дисбалансом это не грозит: полностью выключить трапеции невозможно, они всё равно возьмут своё. Важно, чтобы «своего» они взяли как можно меньше. Иначе вы превратите себя в короткошее существо с мясистым загривком:
Какое упражнение на дельты вы бы ни делали, избегайте двух вещей:
1) не поднимайте плечи кверху,
2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.
Подъем гантелей через стороны:
Разведенные в стороны руки с «мягкими» локтями образуют прямую линию на уровне ваших плеч. Не выше.
Тяга к подбородку.
Неправильно: вы взялись за гриф узким хватом, поднятые вверх локти образуют букву “V”.
Правильно: вы взялись за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире, в конечной верхней точки локти принимают горизонтальное положение на уровне ваших плеч.
Напоминаю: плечи в ходе выполнения повтора не поднимайте, не пожимайте ими. Локти должны быть направлены точно в стороны.