Перекачалась! Что делать?!
Прежде всего, успокоиться. Вероятность того, что ты действительно перекачалась, очень низкая. Скорее всего, в зале ты -- новичок, но занимаешься там на совесть. Ты -- обычная женщина с нормально реагирующими на физические нагрузки мышцами. С началом тренировок твои мышцы окрепли, уже начали расти, а жировая прослойка еще не уменьшилась из-за того, что к фитнесу ты приобщилась недавно.
Продолжишь в том же духе -- соотношение мышечной и жировой ткани изменится в пользу первой. Лишний жир уйдет, за счёт чего увеличившиеся поначалу объемы уменьшатся, тело станет плотнее, его качество возрастет. Главное - не бросить в панике тренировки, посчитав себя перекаченным «бабомонстром».
Не бойся мышц. Построишь их - заживёшь как белый человек: сильные мышцы сами по себе очень энергоёмкие и отлично сжигают калории даже в состоянии покоя. Сильные ведь необязательно «объемные»: мышцы могут быть плотными, сухими и миниатюрными.
Если ты действительно перекачалась, оказавшись редкой женщиной с очень отзывчивыми мышцами, которые прилично увеличились в объеме, а это тебе совершенно не нужно, всё равно не паникуй. Убедись, что процент жира у тебя невысок, а твои объемы - действительно мышечные, и принимайся за работу.
Что конкретно делать?
1) Переведи свои силовые тренировки в многоповторный режим с минимальными интервалами между подходами. Теперь все твои подходы - на 20-30 повторений. Перерыв между подходами - 30-60 секунд.
2) Увеличь долю аэробных нагрузок. Можно - за счёт силовых. Если раньше у тебя было 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю, то сейчас измени соотношение в пользу кардио. Важно, чтобы твоя аэробная сессия была не менее 45 минут: именно столько времени нужно, чтобы организм не просто взбодрился 20-минутной пробежкой, но и начал сжигать жир. Уйдёт лишний жирок, покрывающий твои «перекаченные» мышцы, а с ним и ненужный объем.
3) Тренируйся как можно чаще. Мышцы растут не во время силовой тренировки, а в процессе их восстановления. Если лишить мышцы возможности восстанвоиться, они расти не будут. Обывателю требуется 48-72 часа, чтобы восстановить мышцы после силовой тренировки.
4) После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц. Если твоя цель - «сдуть» мышцы, после тренировки их лучше не питать.
5) Добавь тренировки на растяжку. Растяжка выводит из мышц молочную кислоту. «Забитые» ею мышцы всегда объемнее, чем «чистые». Хорошо растянутые мышцы - длиннее и менее объемные, чем «деревянные».
Продолжишь в том же духе -- соотношение мышечной и жировой ткани изменится в пользу первой. Лишний жир уйдет, за счёт чего увеличившиеся поначалу объемы уменьшатся, тело станет плотнее, его качество возрастет. Главное - не бросить в панике тренировки, посчитав себя перекаченным «бабомонстром».
Не бойся мышц. Построишь их - заживёшь как белый человек: сильные мышцы сами по себе очень энергоёмкие и отлично сжигают калории даже в состоянии покоя. Сильные ведь необязательно «объемные»: мышцы могут быть плотными, сухими и миниатюрными.
Если ты действительно перекачалась, оказавшись редкой женщиной с очень отзывчивыми мышцами, которые прилично увеличились в объеме, а это тебе совершенно не нужно, всё равно не паникуй. Убедись, что процент жира у тебя невысок, а твои объемы - действительно мышечные, и принимайся за работу.
Что конкретно делать?
1) Переведи свои силовые тренировки в многоповторный режим с минимальными интервалами между подходами. Теперь все твои подходы - на 20-30 повторений. Перерыв между подходами - 30-60 секунд.
2) Увеличь долю аэробных нагрузок. Можно - за счёт силовых. Если раньше у тебя было 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю, то сейчас измени соотношение в пользу кардио. Важно, чтобы твоя аэробная сессия была не менее 45 минут: именно столько времени нужно, чтобы организм не просто взбодрился 20-минутной пробежкой, но и начал сжигать жир. Уйдёт лишний жирок, покрывающий твои «перекаченные» мышцы, а с ним и ненужный объем.
3) Тренируйся как можно чаще. Мышцы растут не во время силовой тренировки, а в процессе их восстановления. Если лишить мышцы возможности восстанвоиться, они расти не будут. Обывателю требуется 48-72 часа, чтобы восстановить мышцы после силовой тренировки.
4) После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц. Если твоя цель - «сдуть» мышцы, после тренировки их лучше не питать.
5) Добавь тренировки на растяжку. Растяжка выводит из мышц молочную кислоту. «Забитые» ею мышцы всегда объемнее, чем «чистые». Хорошо растянутые мышцы - длиннее и менее объемные, чем «деревянные».