Crossfit, my love
Писала статью для одного ресурса, но там задержки с публикацией, поэтому запощу, пожалуй, здесь.
фото с crossfituragan.com
Подходит к концу мой второй месяц занятия кроссфитом, и я, похоже, становлюсь фанатом этого направления. Если вы раздумываете, не попробовать ли вам эту модную сейчас методику, этот пост для вас.
Методика кроссфита была разработана Грегом Глассманом и Лореном Дженаи в 2000 году как часть подготовки спецназа, полиции и военных в США, а потом стала популяризироваться для широкой публики. Ее основная идея - улучшение всех компонентов общей физической подготовки путем высокоинтенсивных интервальных тренировок с элементами разных видов спорта: от пауэрлифтинга до гимнастики.
Кроссфитом практически невозможно эффективно заниматься самостоятельно: во-первых, травмоопасно, а во-вторых, именно тренер и группа «продавят» вас на те самые последние подходы, которые и дают видимый результат, а дома вы так или иначе себя пожалеете. Лучший выбор - сертифицированный зал, в идеале - тот, где не один, а несколько тренеров присутствуют на каждом занятии.
Почему же мне так нравится кроссфит?
Результативность
Тренировки по кроссфиту короткие (активная фаза длится 25-30 минут плюс разминка, пробежка и растяжка), но эффективные. На следующий день болят даже те мышцы, о существовании которых ты раньше и не подозревал. Зато уже после нескольких занятий обнаруживаешь, что мышцы пришли в тонус, а выносливость выросла. За пару-тройку месяцев изменения уже начинают замечать окружающие. А если одновременно сфокусироваться на здоровом питании, то можно заметно постройнеть - буквально на прошлой тренировке парень из группы рассказал, что за полгода он сбросил 20 кг и уменьшил свой процент жира с 26% до 15%.
Индивидуальность нагрузки
Уникальная особенность кроссфита в том, что какой бы ни был твой уровень физической подготовки - к концу занятий ты будешь такой же мокрый и вымотанный, как остальная группа. Если ты только начинаешь - тебе подберут самые легкие веса и покажут упрощенный вариант упражнений (знаете, сколько разных вариаций есть у самый обычных подтягиваний?). Опытный же атлет будет делать подходы быстрее, с дополнительным утяжелением или в усложненной вариации. Легко не будет никому.
Братство
Пожалуй, самым большим сюрпризом для меня стала компания, подобравшаяся на занятиях. Когда я ходила в обычный спортивный клуб, за несколько лет там я познакомилась всего с парой-тройкой других занимающихся (не на уровне «привет, знакомое лицо», а так, чтобы узнать человека поближе). Здесь же вся группа общается, перешучивается, подбадривает друг друга, а в перерывах между занятиями переписывается в WhatsApp и Фейсбуке. Люди попадаются совершенно разные - наш тренер, например, по совместительству госслужащий. А мой объект восхищения в нашей группе - религиозная дама лет 35-40, у которой 8 (восемь!) детей. Заниматься кроссфитом она начала, когда ее младшему было 2 месяца! А какие у вас оправдания не заниматься спортом?!
Разнообразие
«Фишка» кроссфита - WOD, workout of the day (комплекс упражнений на сегодня). Каждую тренировку тренеры пишут на доске новый набор упражнений - и всегда это сюрприз. Конечно, есть набор классических движений, которые часто будут появляться в комплексе (приседания, подтягивания, жимы и т.д.), но все равно каждая тренировка будет уникальна. Специально для тех, кому так же, как и мне, скучно делать одно и то же из недели в неделю.
Соревновательность
Поначалу соревнуешься в основном с самим собой: ого, я уже могу сделать пятнадцать отжиманий с носков, не переходя на колени! ого, я уже могу выжать 30 килограмм вместо 10. Но все равно посматриваешь на одногруппников - кто сколько сетов сделал, кто какой вес сегодня взял - и это мотивирует тянуться за ними и наращивать нагрузку. А для совсем продвинутых есть даже соревнования по кроссфиту, и там кроме стандартных упражнений попадаются сюрпризы - например, участников могут заставить плавать или метать диск. Настоящий кроссфитер должен быть готов ко всему!
Ну и добавлю пару необходимых предупреждений в эту хвалебную оду. Во-первых, хотя кроссфит и позиционируется как «занятия для любого уровня подготовки», это не лучший вариант для совсем начинающих. Если вы не можете пробежать даже пять минут подряд в небыстром темпе, отжаться раз десять хотя бы с колен, и ни разу не слышали про правильную технику приседаний или становой тяги - вам лучше начать с чего-нибудь другого, например, найти себе личного тренера в «качалке». Потому что с нулевой подготовкой вы не потянете даже самый упрощенный вариант занятий и рискуете травмироваться, если тренеры хоть чуть-чуть от вас отвлекутся.
Во-вторых, травмы грозят и продвинутым. Хороший тренер будет тщательно объяснять технику и отслеживать ее исполнение, но за всей группой не всегда возможно углядеть. Так что необходимо взять ответственность и на себя тоже. Делать паузы, если кружится голова, снижать темп или брать меньший вес, если чувствуете, что не можете сделать движение с идеальной техникой, спрашивать тренера, если в чем-то не уверены. В общем, «спасение утопающих - дело рук самих утопающих».
фото с crossfituragan.com
Подходит к концу мой второй месяц занятия кроссфитом, и я, похоже, становлюсь фанатом этого направления. Если вы раздумываете, не попробовать ли вам эту модную сейчас методику, этот пост для вас.
Методика кроссфита была разработана Грегом Глассманом и Лореном Дженаи в 2000 году как часть подготовки спецназа, полиции и военных в США, а потом стала популяризироваться для широкой публики. Ее основная идея - улучшение всех компонентов общей физической подготовки путем высокоинтенсивных интервальных тренировок с элементами разных видов спорта: от пауэрлифтинга до гимнастики.
Кроссфитом практически невозможно эффективно заниматься самостоятельно: во-первых, травмоопасно, а во-вторых, именно тренер и группа «продавят» вас на те самые последние подходы, которые и дают видимый результат, а дома вы так или иначе себя пожалеете. Лучший выбор - сертифицированный зал, в идеале - тот, где не один, а несколько тренеров присутствуют на каждом занятии.
Почему же мне так нравится кроссфит?
Результативность
Тренировки по кроссфиту короткие (активная фаза длится 25-30 минут плюс разминка, пробежка и растяжка), но эффективные. На следующий день болят даже те мышцы, о существовании которых ты раньше и не подозревал. Зато уже после нескольких занятий обнаруживаешь, что мышцы пришли в тонус, а выносливость выросла. За пару-тройку месяцев изменения уже начинают замечать окружающие. А если одновременно сфокусироваться на здоровом питании, то можно заметно постройнеть - буквально на прошлой тренировке парень из группы рассказал, что за полгода он сбросил 20 кг и уменьшил свой процент жира с 26% до 15%.
Индивидуальность нагрузки
Уникальная особенность кроссфита в том, что какой бы ни был твой уровень физической подготовки - к концу занятий ты будешь такой же мокрый и вымотанный, как остальная группа. Если ты только начинаешь - тебе подберут самые легкие веса и покажут упрощенный вариант упражнений (знаете, сколько разных вариаций есть у самый обычных подтягиваний?). Опытный же атлет будет делать подходы быстрее, с дополнительным утяжелением или в усложненной вариации. Легко не будет никому.
Братство
Пожалуй, самым большим сюрпризом для меня стала компания, подобравшаяся на занятиях. Когда я ходила в обычный спортивный клуб, за несколько лет там я познакомилась всего с парой-тройкой других занимающихся (не на уровне «привет, знакомое лицо», а так, чтобы узнать человека поближе). Здесь же вся группа общается, перешучивается, подбадривает друг друга, а в перерывах между занятиями переписывается в WhatsApp и Фейсбуке. Люди попадаются совершенно разные - наш тренер, например, по совместительству госслужащий. А мой объект восхищения в нашей группе - религиозная дама лет 35-40, у которой 8 (восемь!) детей. Заниматься кроссфитом она начала, когда ее младшему было 2 месяца! А какие у вас оправдания не заниматься спортом?!
Разнообразие
«Фишка» кроссфита - WOD, workout of the day (комплекс упражнений на сегодня). Каждую тренировку тренеры пишут на доске новый набор упражнений - и всегда это сюрприз. Конечно, есть набор классических движений, которые часто будут появляться в комплексе (приседания, подтягивания, жимы и т.д.), но все равно каждая тренировка будет уникальна. Специально для тех, кому так же, как и мне, скучно делать одно и то же из недели в неделю.
Соревновательность
Поначалу соревнуешься в основном с самим собой: ого, я уже могу сделать пятнадцать отжиманий с носков, не переходя на колени! ого, я уже могу выжать 30 килограмм вместо 10. Но все равно посматриваешь на одногруппников - кто сколько сетов сделал, кто какой вес сегодня взял - и это мотивирует тянуться за ними и наращивать нагрузку. А для совсем продвинутых есть даже соревнования по кроссфиту, и там кроме стандартных упражнений попадаются сюрпризы - например, участников могут заставить плавать или метать диск. Настоящий кроссфитер должен быть готов ко всему!
Ну и добавлю пару необходимых предупреждений в эту хвалебную оду. Во-первых, хотя кроссфит и позиционируется как «занятия для любого уровня подготовки», это не лучший вариант для совсем начинающих. Если вы не можете пробежать даже пять минут подряд в небыстром темпе, отжаться раз десять хотя бы с колен, и ни разу не слышали про правильную технику приседаний или становой тяги - вам лучше начать с чего-нибудь другого, например, найти себе личного тренера в «качалке». Потому что с нулевой подготовкой вы не потянете даже самый упрощенный вариант занятий и рискуете травмироваться, если тренеры хоть чуть-чуть от вас отвлекутся.
Во-вторых, травмы грозят и продвинутым. Хороший тренер будет тщательно объяснять технику и отслеживать ее исполнение, но за всей группой не всегда возможно углядеть. Так что необходимо взять ответственность и на себя тоже. Делать паузы, если кружится голова, снижать темп или брать меньший вес, если чувствуете, что не можете сделать движение с идеальной техникой, спрашивать тренера, если в чем-то не уверены. В общем, «спасение утопающих - дело рук самих утопающих».