если ты устал от зала..
Я никогда не была суше, чем сейчас. После этой фотографии у меня в инсте посыпалось много вопросов: что ты ешь, как тренируешься. Как я ем - написала на днях. А сегодня напишу немного о своих тренировках.
Честно говоря, я никогда не заморачивалась меньше, чем сейчас. Порой, просто прихожу в зал без всяких планов и делаю, что в голову придет. Чаще всего это супер-сеты из 3-4 упражнений с минимальным или даже собсвенным весом без отдыха между упражнениями. Я давно поняла для себя, какое тело я хочу: максимальная для моего типа стройность + небольшая мышечность. Быть сильной, но оставаться женственной. Такое тело дают именно многоповторные тренировки с небольшими весами. Точу-точу потихоньку и никуда не спешу.
Вчера в зале знакомые качки:
- Эй, Маш, мы новый стишок придумали, напиши у себя в блоге: «если ты устал от зала - ущипни себя за сало!»
Вот пишу))
1. Попросила их сфотографировать один супер-сет. Предупреждаю, это тяжело! Задействованы не только попаноги, но и корпус и руки. Выполнять можно где угодно, отлично подойдет для домашних тренировок.
2. Первое упражнение, исходное положение:
3. Первое упражнение: махи ногой вверх-вниз, до скамьи, на каждую ногу 15-20 раз:
4. Второе упражнение, исходное положение:
5. Второе упражнение: махи ногой вверх, 15 раз на каждую ногу (очень тяжело начиная с 7-8 раза), будьте готовы к тому, что включаются и квадрицепсы. Сильная нагрузка абсолютно на все тело:
6. Третье упражнение, поднимаем таз, одна нога вертикально вверх, вторая на скамье, на каждую ногу 15-20 раз:
7. Четвертое упражнение, исходное положение - как во втором упражнении. Махи ногой в сторону, очень трудно. На каждую ногу 15 раз. Если тяжело, можно переместиться на коврик: упор на локти и колени и продолжить упражнение:
8. И конечно, в конце любой тренировки всегда растяжка:
9. Как-то так:
10. Попробуете?
А стишок и, правда, классный))
Еще по теме:
Стальные «кексики» без зала
Про персики
Римская тяга=упругие ягодицы
Махи-хи-хи
Ягодичный мостик
Попаболь, или тренировка на низ