Римская тяга=упругие ягодицы
Click to viewСегодня в зале, пока я делала плие, у меня вдруг случилось вдохновение и я «придумала» шикарное революционное упражнение для упругих ягодиц. Плие меня не устраивало тем, что в основном работают квадрицепсы и внутренняя поверхность бедра, а вот ягодицы подключить очень сложно.
Поэтому вместо приседа я наклонилась вперед параллельно отводя таз назад (как при мертвой тяге). Благодаря тому что стояла я на платформах и гантель смогла опустить гораздо ниже уровня стоп, я почувствовала сильнейшее растяжение в бицепсе бедра, а при подъеме вверх круто включились ягодицы (даже на видео видно, как они подпрыгивают, если присмотреться)
Потом конечно же выяснилось, что такое упражнение уже сушествует и называется Римская тяга с гантелью с увеличенной амплитудой. В общем, колесо, я конечно не изобрела, и МАшиной тягой это никто не назовет, но упражнение от этого хуже не стало : )
После коротенького видео в инсте решила смонтировать так, чтобы техника выполнения была более понятна.
Итак, встаем на степ-платформы, колени чуть согнуты и зафиксированы, прогнули поясницу, гантель в вытянутых руках опускаем ниже уровня стоп и одновременно отводим таз назад.
Поднимаемся за счет сокращения ягодичных мышц.
Таким образом мы убиваем сразу двух зайцев: растягиваем бицепс бедра и качаем ягодицы.