Лепим тело не выходя из дома!
Наклацала пост о домашних тренировках, ибо актуально.
Ещё бы! Легко говорить о тренировках и программах тем, у кого есть фитнес карта и клёвский клуб под боком. Ну, или просто подвальная качалка, в которой есть необходимое оборудование и тренер. А если нет?
Мы все находимся в разных финансовых и территориальных условиях, но объединяет нас одно - желание иметь красивую фигуру.
Как похудеть и подтянуть тело дома, если нет возможности ходить в фитнес клуб? Это вообще реально?
АГА!
Как-то давно мы с Сенсэем завели разговор о качалке. И о том, нужна ли она вообще? Через несколько бокалов мы пришли к выводу, что спортзал в принципе - блажь. Финансовый пинок для ленивых.
Почему?
Да потому что фигуру можно сделать дома. Просто не у всех хватает волевых ресурсов. Толчка нет. Поэтому мы оплачиваем фитнес карту и «отрабатываем потраченные деньги». То есть деньги по сути мотивируют нас идти заниматься.
Если перед вами не стоит задачи выйти на соревнования - вам спортзал НЕ нужен.
Ведь чего хочет большинство женщин? ПОХУДЕТЬ и ПОДТЯНУТЬЯ.
А если серьёзно, то вот, чего мы, женщины, на самом деле хотим:
Правда?
А это можно сделать дома, имея под рукой.. Пару сборных гантелек, утяжелители, и, главное - силу воли. Можно, впрочем, обойтись и без гантелек, одной только волей, но тем, кому такое под силу, мой пост не нужен. Они сами справятся, не привыкать.
Итак, если вопрос домашних тренировок (и тренирок вообще) для вас актуален - начнём!
NB! в принципе, я тут собрала базус, полезный и для всех, кто следит за телом
С чего начать тренировки дома?
Для того, чтобы укомплектовать домашний спортзал, нам понадобятся сборные гантели, турник (не переживайте, его совсем не сложно вкрутить), штанга и утяжелители на ноги. Вот и всё, наша мини-качалочка готова! В ней есть всё необходимое.
Я предлагаю классическую разбивку тренировок:
1) Спина+бицепс
2) Ноги+попа
3) Дельты+пресс
4)Грудь+трицепс
Погнали?
День 1 (Спина+бицепс)
Разминка
Отжимания от пола
Подтягивания на турнике
Становая тяга
Сгибания рук со штангой
Молотки (попеременный подъём гантелей к груди)
Склёпка (на пресс)
День 2 (Ноги + попа)
Разминка
Приседы со штангой на плечах
Выпады со штангой на плечах
Подъёмы ног до параллели с полом из положения стоя на ладонях и коленях (с утяжелителями)
Подъёмы таза из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях
Становая тяга
Отрывание ног от пола и разведение из положения лёжа на животе
Склёпка
День 3 (Дельты + пресс)
Отжимания
Разводка гантелей в стороны
Попеременный подъём гантелей перед собой
Разводка гантелей в наклоне (задний дельтовидный пучок)
Тяга гантели к поясу
Подъём гантели в диагональном наклоне
Склёпка
Скручивания при подъёме корпуса
В дополнение смотрите мою тренировку на дельты вот тут
День 4 (грудь + трицепс)
Отжимания от пола
Жим штанги лёжа
Разводка гантелей лёжа
Отжимания от скамьи
Тяга гантели к поясу
Склёпка
День 5
Начинаем всё сначала.
И так далее. И дофига кардио добавляем пробежками в парке\вокруг дома. И жрём правильно.
Я намеренно не стала рекомендовать количество подходов и повторений (ориентируйтесь примерно на 10-12 повторов в подходе, но думайте сами). Во-первых, я не тренер. Во-вторых, я вас не знаю и ни разу не видела. В-третьих - я просто не хочу брать на себя ответственность.
Важное замечание!
Мой пост - это самые азовые базовые азы для тех, кому просто тупо сложно разобраться. Для новичков, которым надо хоть чего-то начать. В интернете такая куча инфы, что новичку никак не разобраться. Тем более, если нет возможности пойти в фитнес клуб и обсудить эти самые азы с тренером.
Важный пункт - я в какой-то момент бросила искать фотки с упражнениями. Кто действительно хочет заниматься - найдёт сам в гугле. Инфы из моего поста достаточно. Кому надо, поищет, и задаст грамотный вопрос, на который я всегда найду время ответить. Правда.
Помните, ребята, главное условие домашних тренировок - желание! Всё остальное - блажь, приблуда. Если захотите, все получится!
Я в вас верю.
ЗЫ Можете задавать вопросы, если что-то непонятно.
ЗЗЫ Спортсмены и прочие фитнес-прошаренные, добавляйте свои советы новичкам, вносите коррективы в предложенную мной программу.
Ещё бы! Легко говорить о тренировках и программах тем, у кого есть фитнес карта и клёвский клуб под боком. Ну, или просто подвальная качалка, в которой есть необходимое оборудование и тренер. А если нет?
Мы все находимся в разных финансовых и территориальных условиях, но объединяет нас одно - желание иметь красивую фигуру.
Как похудеть и подтянуть тело дома, если нет возможности ходить в фитнес клуб? Это вообще реально?
АГА!
Как-то давно мы с Сенсэем завели разговор о качалке. И о том, нужна ли она вообще? Через несколько бокалов мы пришли к выводу, что спортзал в принципе - блажь. Финансовый пинок для ленивых.
Почему?
Да потому что фигуру можно сделать дома. Просто не у всех хватает волевых ресурсов. Толчка нет. Поэтому мы оплачиваем фитнес карту и «отрабатываем потраченные деньги». То есть деньги по сути мотивируют нас идти заниматься.
Если перед вами не стоит задачи выйти на соревнования - вам спортзал НЕ нужен.
Ведь чего хочет большинство женщин? ПОХУДЕТЬ и ПОДТЯНУТЬЯ.
А если серьёзно, то вот, чего мы, женщины, на самом деле хотим:
Правда?
А это можно сделать дома, имея под рукой.. Пару сборных гантелек, утяжелители, и, главное - силу воли. Можно, впрочем, обойтись и без гантелек, одной только волей, но тем, кому такое под силу, мой пост не нужен. Они сами справятся, не привыкать.
Итак, если вопрос домашних тренировок (и тренирок вообще) для вас актуален - начнём!
NB! в принципе, я тут собрала базус, полезный и для всех, кто следит за телом
С чего начать тренировки дома?
Для того, чтобы укомплектовать домашний спортзал, нам понадобятся сборные гантели, турник (не переживайте, его совсем не сложно вкрутить), штанга и утяжелители на ноги. Вот и всё, наша мини-качалочка готова! В ней есть всё необходимое.
Я предлагаю классическую разбивку тренировок:
1) Спина+бицепс
2) Ноги+попа
3) Дельты+пресс
4)Грудь+трицепс
Погнали?
День 1 (Спина+бицепс)
Разминка
Отжимания от пола
Подтягивания на турнике
Становая тяга
Сгибания рук со штангой
Молотки (попеременный подъём гантелей к груди)
Склёпка (на пресс)
День 2 (Ноги + попа)
Разминка
Приседы со штангой на плечах
Выпады со штангой на плечах
Подъёмы ног до параллели с полом из положения стоя на ладонях и коленях (с утяжелителями)
Подъёмы таза из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях
Становая тяга
Отрывание ног от пола и разведение из положения лёжа на животе
Склёпка
День 3 (Дельты + пресс)
Отжимания
Разводка гантелей в стороны
Попеременный подъём гантелей перед собой
Разводка гантелей в наклоне (задний дельтовидный пучок)
Тяга гантели к поясу
Подъём гантели в диагональном наклоне
Склёпка
Скручивания при подъёме корпуса
В дополнение смотрите мою тренировку на дельты вот тут
День 4 (грудь + трицепс)
Отжимания от пола
Жим штанги лёжа
Разводка гантелей лёжа
Отжимания от скамьи
Тяга гантели к поясу
Склёпка
День 5
Начинаем всё сначала.
И так далее. И дофига кардио добавляем пробежками в парке\вокруг дома. И жрём правильно.
Я намеренно не стала рекомендовать количество подходов и повторений (ориентируйтесь примерно на 10-12 повторов в подходе, но думайте сами). Во-первых, я не тренер. Во-вторых, я вас не знаю и ни разу не видела. В-третьих - я просто не хочу брать на себя ответственность.
Важное замечание!
Мой пост - это самые азовые базовые азы для тех, кому просто тупо сложно разобраться. Для новичков, которым надо хоть чего-то начать. В интернете такая куча инфы, что новичку никак не разобраться. Тем более, если нет возможности пойти в фитнес клуб и обсудить эти самые азы с тренером.
Важный пункт - я в какой-то момент бросила искать фотки с упражнениями. Кто действительно хочет заниматься - найдёт сам в гугле. Инфы из моего поста достаточно. Кому надо, поищет, и задаст грамотный вопрос, на который я всегда найду время ответить. Правда.
Помните, ребята, главное условие домашних тренировок - желание! Всё остальное - блажь, приблуда. Если захотите, все получится!
Я в вас верю.
ЗЫ Можете задавать вопросы, если что-то непонятно.
ЗЗЫ Спортсмены и прочие фитнес-прошаренные, добавляйте свои советы новичкам, вносите коррективы в предложенную мной программу.