ПЛАНИРУЮ: з: овсянка с бананом и черносливом, творог с корицей и клубникой, кофе с молоком о: 2 яйца, салат у: творог с черникой и бананом, кофе с молоком п: кефир
ОТЧЕТ: з: овсянка с бананом и черносливом, творог с клубникой, кофе с молоком, 2 квадратика шоколада о: 2 яйца, огурцы, помидор, аджика п: творог зерненый 5%, кофе с молоком у: мидии, креветки, шампанское полусухое, помидоры, огурцы п: пару раз за день куснула шоколадки, вафельки и зефира маленькими кусочками. кусочничала (( буду считать сегодняшний день загрузочным.
2. воды выпила около 2 литра 3. сегодня без спорта и прогулок.
давно мечтаю попробовать прыжок с парашютом, бальные танцы, катания на роликах (для этого и худею). созрела для занятий в тренажерном зале (хочу рельефное тело), пока время не позволяет. за время марафона ввела себе интенсивную зарядку по утрам, когда через день, когда каждый день. один раз в неделю занимаюсь степаэробикой, бюджетная кардиотренировка дома для мамочки. отлично жрет жир с тела.
завтрак - кофе с молоком, творог с клубникой, зерновой хлеб с нежирным сыром планирую: обед - куриная грудка, зеленая фасоль, фрукт ужин - куриная грудка, капустный салат перекусы - орехи, курага, яблоко, творог 0% вода - с этим проблем нет, весь день пью и бегаю в туалет:-) спорт - с этим сложнее. был отпуск, потом накопились дела в итоге спортзал забросила на 3 недели (кошмар!!!). вот сейчас пытаюсь себя обратно втянуть. вдобавок меняю спортазал и как то прям страшно идти в новый, хотя это намного ближе - через дорогу от дома
З: свинина домашняя сыровяленная, зелёный чай Планирую: О: куриная грудка отварная и огурцы свежие У:салат из свежих овощей, творог с зелёным чаем 2-2.5 л воды
Со спортом сейчас очень тяжело. Месяц назад забросила пробежки по утрам в связи с переездом в другой район города, планирую возобновить. Пока попробую дома делать какой-нибудь комплекс упражнений для всего тела минут 30.
1. Я считаю калории, поэтому заранее не планирую, что я буду есть сегодня. С уверенностью могу сказать, что на обед будет томатный суп, а на ужин - индейка. Ну а чем добрать недостающие калории - придумаю в прцессе. 2. Воды у меня всегда получается 2 литра или больше. 3. Спорта сегодня не було по причине КД, но планируется прогулка пешком с большой скоростью, возможно две (отгоню машину в ремонт, пешком вернусь домой, а потом пойду ее забирать), по 6 км каждая. Обычно я по утрам плаваю полтора-два километра.
мало еды. большая вероятность, что сорвешься и наберешь еще больше. лучше кушай сытно (творог, кургрудь, не можешь ее тогда обычные мясные/рыбные блюда с овощами, просто старайся чтоб было меньше жира) 3 основных приема пищи и 2 перекуса ягодами, несладкими фруктами, кефиром. будешь сочетать со спортом и водой, будет уходить в неделю 0,8-1кг жира, это правильно и физиологично. Вес должен уходить медленно, тогда он уйдет навсегда, а так будет возвращаться.
Comments 8
з: овсянка с бананом и черносливом, творог с корицей и клубникой, кофе с молоком
о: 2 яйца, салат
у: творог с черникой и бананом, кофе с молоком
п: кефир
ОТЧЕТ:
з: овсянка с бананом и черносливом, творог с клубникой, кофе с молоком, 2 квадратика шоколада
о: 2 яйца, огурцы, помидор, аджика
п: творог зерненый 5%, кофе с молоком
у: мидии, креветки, шампанское полусухое, помидоры, огурцы
п: пару раз за день куснула шоколадки, вафельки и зефира маленькими кусочками. кусочничала (( буду считать сегодняшний день загрузочным.
2. воды выпила около 2 литра
3. сегодня без спорта и прогулок.
давно мечтаю попробовать прыжок с парашютом, бальные танцы, катания на роликах (для этого и худею).
созрела для занятий в тренажерном зале (хочу рельефное тело), пока время не позволяет.
за время марафона ввела себе интенсивную зарядку по утрам, когда через день, когда каждый день. один раз в неделю занимаюсь степаэробикой, бюджетная кардиотренировка дома для мамочки. отлично жрет жир с тела.
Reply
планирую: обед - куриная грудка, зеленая фасоль, фрукт
ужин - куриная грудка, капустный салат
перекусы - орехи, курага, яблоко, творог 0%
вода - с этим проблем нет, весь день пью и бегаю в туалет:-)
спорт - с этим сложнее. был отпуск, потом накопились дела в итоге спортзал забросила
на 3 недели (кошмар!!!). вот сейчас пытаюсь себя обратно втянуть. вдобавок меняю спортазал и как то прям страшно идти в новый, хотя это намного ближе - через дорогу от дома
Reply
Планирую:
О: куриная грудка отварная и огурцы свежие
У:салат из свежих овощей, творог с зелёным чаем
2-2.5 л воды
Со спортом сейчас очень тяжело. Месяц назад забросила пробежки по утрам в связи с переездом в другой район города, планирую возобновить. Пока попробую дома делать какой-нибудь комплекс упражнений для всего тела минут 30.
Reply
2. Воды у меня всегда получается 2 литра или больше.
3. Спорта сегодня не було по причине КД, но планируется прогулка пешком с большой скоростью, возможно две (отгоню машину в ремонт, пешком вернусь домой, а потом пойду ее забирать), по 6 км каждая. Обычно я по утрам плаваю полтора-два километра.
Reply
в 22 часа 2 яйца и рисовый круглый ... типа печеника, что то
пробежка - 12 кругов на школьном стадионе; (присидания, отжимания, обратные отживания) 4 круга, и на руках висела... по секунд 30 3 раза.
с водой хуже... кажется две чашки чая на работе... и утром может быть меньше стакана воды...
Reply
Reply
Leave a comment