ЗА МЕСЯЦ НА ШПАГАТ! День 25

[axi0ma]

Вчера попросили шею, руки, плечи. У меня не очень много познаний в этой области, но дам то, что знаю. все же мне кажется, с ногами существует куда больше способов поизвращаться и сделать себе больно :)))) Но тем не менее) Не забудьте только так же хорошо разогреть верхнюю часть тела прежде чем начинать тянуть. То же касается и шеи - наклоны и

Comments

[axi0ma]

я рада, что понравилось и полезно :) на здоровье!

[rijella]

Можно еще бока тянуть, в частности хорошо потянутся косые мышцы спины и живота.
Садимся широко расставив ноги, и начинаем тянуться вдоль каждой ноги так, чтобы бок ложился целиком на ногу.

[axi0ma]

да-да, тоже можно) а если ноги широко-широко, то 2 в 1))

[ivmarill]

Из положения 7 махи руками вверх - мобилизация плечевых суставов.
Используя положения на фото 6 и 7 - отличное упражнение для разгрузки средней трети грудного отдела спины (между лопатками), растяжка грудных мышц (большой и малой грудной), легкая мобилизация реберно-грудинных суставов и мобилизация плечевых суставов: заведя прямые руки за спину и опереться ладонями о стол позади себя, соединив кисти или просто расположив их как можно ближе друг к другу. Осторожно присесть на выдохе, не сгибая рук в локтях, при этом максимально сведя лопатки, ощущая приятное растяжение в плечах. Никаких неприятных ощущений допускать не надо.
Так же глубокие приседания с опорой на стул или стол за спиной, с согнутыми локтями. Тут больше работа с плечевыми суставами, спина и грудь в плане растяжки задействованы меньше.

[axi0ma]

спасибо за дополнения! :)

[gritsayeva_fit]

Ой, а мне очень стыдно, но я уже давно не занималась. Сначала ногу потянула, потом болела. Постараюсь сегодня вернуться в строй.

[axi0ma]

ну стыдиться нечего, у тебя ведь уважительные причины. но если уже все хорошо, то это повод возобновить занятия :)

[hellolenin]

Я не по делу, оффтопом, ничего? ))

На первой фотке такой бицепс симпатичный, а еще автор тренинга в процессе успела переодеться ))

[axi0ma]

я кстати тоже обратила внимание, что бицепс так, ниче))) тренировки дают свои плоды))

а с переодеванием вышло так: я сделала комплекс, сфоткала его, пошла в душ, натянула пижаму, села писать пост и когда дошла до последних упражнений, обнаружила, что на фотках меня не видно)) ну то есть мне надо было дальше от камеры отойти) ну переодеваться обратно я не стала)))

[rijella]

Бицепс у автора даааа.. Ручки вообще красивые.
но вот попа автора для меня пример! ;)

[axi0ma]

ой, ну спасибо, захвалили))) где это ты попу мою уже успела рассмотреть, а?)))