Советы начинающему психосоматику
Как стать психосоматиком без посторонней помощи.
О чувствах
Если у вам есть чувства к другому человеку - ни в коем случае не выражайте их , а считайте тем, что вы просто заболели. И потому вам как- то дискомфортно.
Если вам не нравится ситуация, постройтесь быстрее что-то изменить в себе, чтобы она показалась вам симпатичной или хотя бы нейтральной.
Если вам не нравится ситуация, в которой вы находитесь, старайтесь замереть и тратить как можно меньше ресурсов, чтобы избежать лишней боли.
Если вам не нравится ситуация, займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Выпейте вина или поиграйте в компьютер. Или лучше просто поспите. Может как-то и само пройдет.
Никогда не смотрите вокруг себя. Вдруг найдете ресурсы, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.
Если вы все таки рассказали кому то про сложную ситуацию, с вниманием отнеситесь к тем советам, кто говорит что вы сами виноваты что в нее попали. И к тем, кто говорит, что «она вас чему-то должна была научить». Чувство бессилия изменить прошлое и чувство вины ведут вас по верному пути.
Не слушайте тех, кто говорит - приезжай к нам: отдохнешь, придешь в себя и когда соберешься с силами, придумаешь сам(а), как поступить.
Принимайте решения в стрессовых ситуациях быстро и решительно, не беря время на размышления и отдых.
Если Вы все-таки взяли время на передышку и восстановление сил, ни в коем случае не давайте себе лишней работы по анализу ситуации и принятия новых решений. Это была бы явно лишняя работа ума. Не расходуйтесь на душевную работу и пустые психологические изыскания. Это слишком затруднит ваш мозг - зря, что ли, вы отдыхали. Просто возвращайтесь в ту ситуацию, какая есть, с новыми силами и действуйте точно так же, как раньше. Теперь у вас есть небольшой запас прочности, чтобы терпеть дольше.
Если вы заболели
Полезные мысли, которые стоит думать, чтобы сформировать психосоматический тип реагирования:
Если вы заболели в результате стресса, в самые ближайшие дни как можно скорее найдите психологическую причину вашей болезни и постройтесь подумать о том, на сколько она важная и ответственная. Подумайте о том, что в вашей актуальной человеческой ситуации болезнь есть реально наилучший выбор. Любые другие поступки или размышления были бы, по вашим соображениям, слишком трудоемки или вообще не выполнимы.
Даже не имейте намерения придумать, как человеческими средствами решить конфликт. Чаще думайте о том, насколько серьезна ситуация, в которой вы находитесь, и что ваша болезнь должным образом иллюстрирует серьезность и критичность вашего положения в человеческих отношениях.
Избегайте размышлений о том, что вам просто надо отдохнуть, по-человечески, собраться с силами и по-умному решить человеческий конфликт.
Благодарите ваш организм за то, что он с помощью болезни дал вам, наконец, возможность отдохнуть. Отдых хорошее дело.
Ни в коем случае в будущем не берите себе отпуска, когда устанете. Подождите момента, когда организм даст вам сигнал в форме болезни.
Полезные мысли про боль и лечение:
Если у вас болит спина, и вы нашли комплекс упражнений, то делайте только те, на которых написано «обезболивают» и ни в коем случае не делайте упражнений, в которых написано «развитие гибкости и силы мышц, развитие адаптивных способностей организма!».
Когда вы принимаете лекарство, думайте только о том, что оно «помогает при симптоме, снимает симптом» ни в коем случае не думайте, что лекарство помогает организму справиться с дисфункциональностью, которая проваляется в симптоме, и помогает организму восстановить здоровое функционирование. Эти мысли могут отвлечь вас от правильного пути.
Когда вы принимаете лекарство, думайте о том, что оно снимает боль. Запрещается думать о том, что вещество, которое есть в лекарстве, сотрудничает с вашим организмом для того, чтобы организм работал более функционально.
Запрещается размышлять о том, что пользуясь назначениями врача, вы делаете полезное для себя дело.
Запрещается думать, что принимая лечение, вы оздоравливаете организм.
Запрещается думать, что вы можете изменить свое поведение (внутри своего организма и внешне) и что в результате выздоровеете.
Запрещается думать, что хирургическая операция, которую делают хирурги, помогает организму сделать преобразование и встать на путь улучшения функционирования. Полезно думать, что хирурги это враги, которые мучают человека. И надо как-то справиться с этим мучением. Надо пережить операцию.
Вообще врачи это враги, которые присоединяются к атаке на вас. Мало того, что на вас напала болезнь, так еще и ее спутники врачи начинают вас мучить. Приходится терпеть вдвойне.
Вообще запрещается думать, что если человек заболел, то ему предстоит работа по выздоровлению.
Разрешается думать, что если вы заболели, то вы теперь больной навсегда, и лечение лишь ненадолго делает для вас что-то, что вам становится легче.
Разрешается думать, что если вы принимаете лекарство, то, следовательно, вы больны.
Умные люди носят корсет для спины, чтобы он помогал мышцам работать, психосоматик носит корсет чтобы «не было больно».
Боль является врагом. И бороться надо с болью. Терпеть ее. Или забыть о ней. Или сделать что-то, чтобы не болело. Те, кто соблазняют вас лживыми мыслями о том, что актуальная боль это сигнал, что требуемся ориентация в ситуации и изменение поведения, просто хотят, чтобы вы тратили лишние ресурсы. А надо экономить силы.
Психосоматик думает словами о том, чтобы не было больно. Он не думает в единицах поведения. Он думает в единицах своего состояния.
Сообщите, что вам больно, окружающим. Может быть, они изменят свое поведение. И тогда ситуация изменится к лучшему. Если же они своего поведения не изменят, пусть они будут наказаны тем, что вам больно. Пусть им будет хуже. Гордитесь тем, что вы можете управлять людьми и изменять ситуацию вокруг себя путем сообщения окружающим о своем измененном (болезненном) состоянии или о симптоме. Пусть смогут проявить гуманизм.
О пользе теоретических концепций и творчестве
Если есть мышление и способность к формулированию концепций, то настойчиво тренируйте свой мозг для выполнения формул ретрофлексии.
Ни в коем не тренируйте вербальных формул, которые бы «разворачивали ретрофлексию». Тщательно избегайте формулировок типа « я имею намерение, я планирую».
Чаще употребляйте в речи выражения «мне плохо», «эта ситуация меня мучает», «я стараюсь, но не получается», «мне больно, но я потерплю».
Гордитесь тем, что ваша аутоагрессия несколько лет назад была актом рациональным и помогла удачно решить коммуникационные задачи в сложной ситуации, помогла вам выжить в безвыходной для вашего ума и сердца ситуации.
Творческой продукцией художник не должен разбрасываться. Не обесценивайте вашего прошлого творчества. Художник должен повторять в новых творениях удачно найденное однажды художественное решение. Поэтому надо и далее обязательно продолжать ту тактику, чтобы творчество не останавливалось.
Если что-то не нравится в окружении, то старайтесь просто как можно быстрее изменить себя телесно или изменить свое мнение (ценности), чтобы не связываться со злобными окружающими.
Если у вас есть устойчивый симптом
Думайте о том, какая символическая польза в Вашей жизни есть вам от этого симптома и благодарите организм за то, что он поступил так мудро ради Вашей пользы.
Если вы гештальт-терапевт и вам нравится концепция творческого приспособления, всегда помните о том, что симптом есть результат творческого приспособления, сделанного в недалеком прошлом, и цените результаты своего творчества. Помните - художник должен беречь все свои творческие находки и не разбрасываться ими. Не надо искать чего-то лучшего. Вообще помните, что лучшее враг хорошего.
Никогда не надо менять короткий путь на длинный. Поэтому не надо менять простой и уютный симптом, польза и символические смыслы которого вам понятны, на громоздкие и трудоемкие труды по опознаванию старого конфликта и размышления о том, как наиболее функционально, оставаясь в пределах человеческих коммуникаций и в пределах пространственных перестановок, обустроить ситуацию.
О новизне
Тщательно избегайте нового опыта поступков. Так как известное дело, что новый поступок, непривычное для вас действие только увеличивает риск последствий и тем самым увеличивает риск боли. На переработку даже позитивных результатов нужна энергия. А у вас ее и так мало - надо экономить.
«Вы еще со старым не разобрались - чего лезете в новое»
Полезные цитаты знаменитых людей
«Ретроспектива не очень хороший путь. Так вы никогда не увидите будущего. Я верю в то, что в будущем всегда найдется» (Стив Джобс, создатель Эппл. Умер в 56 лет от онкологии. Правда, он был сам психосоматиком. Может быть, он просто вытеснял прошлое вместо того чтобы перерабатывать его и освобождать место для новых поступков и идей. И искал «смысла» там, где новый опыт был бы приятным.)
О комфорте и поиске лучшей жизни
Рекомендуется для экономии сил как можно чаще создавать комфорт за счет отказа от чувствительности.
Запрещается создавать комфортные условия для душевной или физической жизни за счет активного преобразования окружающей среды или за счет активных действий и диалогов с области интерперсональных отношений.
Рекомендуется понимать комфорт как отсутствие сообщений о неприятности в области тела.
Рекомендуется понимать комфорт как отсутствие боли.
Запрещается думать про удовольствие действий и активное удовольствие и живость чувства в ситуации. Преобразовывать ситуацию к лучшему - это вредная трата энергии. Комфорт это покой и чтобы никто и ничего не беспокоили.
Поощряется создавать комфорт за счет выключения органов чувства - слуха, зрения и мышечного чувства.
А теперь серьезно
Я понимаю, пока пишу эти заметки, что главный мой противник как терапевта это усталость, которую чувствует человек. Долгая ретрофлексия сначала дает легкость от того, что нет боли, а потом забирает всю энергии человека на свое поддержание. Если человек ретрофлектор, я предположу, что в момент, когда он говорит со мной, он реально утомлен. И единственной для него доступной (подходящей) формой поддержания своей жизни «ничего не менять!». То есть наиболее доступной формой продолжения его человеческого функционирования является в этот момент, как ни парадоксально, поддержание той самой ретрофлексии, которая и сжирает на поддержание себя всю его энергию.
Где же человеку взять энергию для изменения ситуации и изменения своих паттернов? Может быть, нам поможет отдых, вовлечение в игру, теплые дружеские отношения или, наоборот, мобилизовать энергию для преобразования жизни поможет страх последствий и угроза жизни? Может быть, дополнительную энергию даст ему (правда, всего на несколько часов или дней, пока дополнительный источник не будет захвачен паттернами ретрофлексии и привычной усталостью, но эту прибавку можно попробовать использовать) эффект от переработки старых незавершенных ситуаций или переработки давно забытых шоковых травм? Как знать…
Мы можем надеяться на осознование как на процесс. Надеяться на то, что человек воспользуется этим процессом для самоорганизации своей жизни. Перестанет стыдиться себя самого. Восстановит непрерывность своей активности в контакте с собой и миром. Что же поможет в общении с миром? Это надежда на то, что человек может найти в себе силы вернуться к себе самому и найти силы для любопытства к жизни. А любопытство и экспериментирование с новыми формами организации своих паттернов ведет к преобразованию старых связей. Если человек сделал что-то по новому в ситуации - другие люди в ситуации как минимум рассердятся, удивятся, испугаются или как то иначе впечатлятся тем, что ситуация стала непредвиденной. А если человек «удивиться» в контакте с привычными ситуациями, может быть, он сам от неожиданности поведет себя новым способом.
И мы можем надеяться, что ситуация от неожиданности начнет меняться, люди начнут действовать как то по новому, и все сдвинется с мертвой точки … (с) Елена Петрова
О чувствах
Если у вам есть чувства к другому человеку - ни в коем случае не выражайте их , а считайте тем, что вы просто заболели. И потому вам как- то дискомфортно.
Если вам не нравится ситуация, постройтесь быстрее что-то изменить в себе, чтобы она показалась вам симпатичной или хотя бы нейтральной.
Если вам не нравится ситуация, в которой вы находитесь, старайтесь замереть и тратить как можно меньше ресурсов, чтобы избежать лишней боли.
Если вам не нравится ситуация, займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Выпейте вина или поиграйте в компьютер. Или лучше просто поспите. Может как-то и само пройдет.
Никогда не смотрите вокруг себя. Вдруг найдете ресурсы, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.
Если вы все таки рассказали кому то про сложную ситуацию, с вниманием отнеситесь к тем советам, кто говорит что вы сами виноваты что в нее попали. И к тем, кто говорит, что «она вас чему-то должна была научить». Чувство бессилия изменить прошлое и чувство вины ведут вас по верному пути.
Не слушайте тех, кто говорит - приезжай к нам: отдохнешь, придешь в себя и когда соберешься с силами, придумаешь сам(а), как поступить.
Принимайте решения в стрессовых ситуациях быстро и решительно, не беря время на размышления и отдых.
Если Вы все-таки взяли время на передышку и восстановление сил, ни в коем случае не давайте себе лишней работы по анализу ситуации и принятия новых решений. Это была бы явно лишняя работа ума. Не расходуйтесь на душевную работу и пустые психологические изыскания. Это слишком затруднит ваш мозг - зря, что ли, вы отдыхали. Просто возвращайтесь в ту ситуацию, какая есть, с новыми силами и действуйте точно так же, как раньше. Теперь у вас есть небольшой запас прочности, чтобы терпеть дольше.
Если вы заболели
Полезные мысли, которые стоит думать, чтобы сформировать психосоматический тип реагирования:
Если вы заболели в результате стресса, в самые ближайшие дни как можно скорее найдите психологическую причину вашей болезни и постройтесь подумать о том, на сколько она важная и ответственная. Подумайте о том, что в вашей актуальной человеческой ситуации болезнь есть реально наилучший выбор. Любые другие поступки или размышления были бы, по вашим соображениям, слишком трудоемки или вообще не выполнимы.
Даже не имейте намерения придумать, как человеческими средствами решить конфликт. Чаще думайте о том, насколько серьезна ситуация, в которой вы находитесь, и что ваша болезнь должным образом иллюстрирует серьезность и критичность вашего положения в человеческих отношениях.
Избегайте размышлений о том, что вам просто надо отдохнуть, по-человечески, собраться с силами и по-умному решить человеческий конфликт.
Благодарите ваш организм за то, что он с помощью болезни дал вам, наконец, возможность отдохнуть. Отдых хорошее дело.
Ни в коем случае в будущем не берите себе отпуска, когда устанете. Подождите момента, когда организм даст вам сигнал в форме болезни.
Полезные мысли про боль и лечение:
Если у вас болит спина, и вы нашли комплекс упражнений, то делайте только те, на которых написано «обезболивают» и ни в коем случае не делайте упражнений, в которых написано «развитие гибкости и силы мышц, развитие адаптивных способностей организма!».
Когда вы принимаете лекарство, думайте только о том, что оно «помогает при симптоме, снимает симптом» ни в коем случае не думайте, что лекарство помогает организму справиться с дисфункциональностью, которая проваляется в симптоме, и помогает организму восстановить здоровое функционирование. Эти мысли могут отвлечь вас от правильного пути.
Когда вы принимаете лекарство, думайте о том, что оно снимает боль. Запрещается думать о том, что вещество, которое есть в лекарстве, сотрудничает с вашим организмом для того, чтобы организм работал более функционально.
Запрещается размышлять о том, что пользуясь назначениями врача, вы делаете полезное для себя дело.
Запрещается думать, что принимая лечение, вы оздоравливаете организм.
Запрещается думать, что вы можете изменить свое поведение (внутри своего организма и внешне) и что в результате выздоровеете.
Запрещается думать, что хирургическая операция, которую делают хирурги, помогает организму сделать преобразование и встать на путь улучшения функционирования. Полезно думать, что хирурги это враги, которые мучают человека. И надо как-то справиться с этим мучением. Надо пережить операцию.
Вообще врачи это враги, которые присоединяются к атаке на вас. Мало того, что на вас напала болезнь, так еще и ее спутники врачи начинают вас мучить. Приходится терпеть вдвойне.
Вообще запрещается думать, что если человек заболел, то ему предстоит работа по выздоровлению.
Разрешается думать, что если вы заболели, то вы теперь больной навсегда, и лечение лишь ненадолго делает для вас что-то, что вам становится легче.
Разрешается думать, что если вы принимаете лекарство, то, следовательно, вы больны.
Умные люди носят корсет для спины, чтобы он помогал мышцам работать, психосоматик носит корсет чтобы «не было больно».
Боль является врагом. И бороться надо с болью. Терпеть ее. Или забыть о ней. Или сделать что-то, чтобы не болело. Те, кто соблазняют вас лживыми мыслями о том, что актуальная боль это сигнал, что требуемся ориентация в ситуации и изменение поведения, просто хотят, чтобы вы тратили лишние ресурсы. А надо экономить силы.
Психосоматик думает словами о том, чтобы не было больно. Он не думает в единицах поведения. Он думает в единицах своего состояния.
Сообщите, что вам больно, окружающим. Может быть, они изменят свое поведение. И тогда ситуация изменится к лучшему. Если же они своего поведения не изменят, пусть они будут наказаны тем, что вам больно. Пусть им будет хуже. Гордитесь тем, что вы можете управлять людьми и изменять ситуацию вокруг себя путем сообщения окружающим о своем измененном (болезненном) состоянии или о симптоме. Пусть смогут проявить гуманизм.
О пользе теоретических концепций и творчестве
Если есть мышление и способность к формулированию концепций, то настойчиво тренируйте свой мозг для выполнения формул ретрофлексии.
Ни в коем не тренируйте вербальных формул, которые бы «разворачивали ретрофлексию». Тщательно избегайте формулировок типа « я имею намерение, я планирую».
Чаще употребляйте в речи выражения «мне плохо», «эта ситуация меня мучает», «я стараюсь, но не получается», «мне больно, но я потерплю».
Гордитесь тем, что ваша аутоагрессия несколько лет назад была актом рациональным и помогла удачно решить коммуникационные задачи в сложной ситуации, помогла вам выжить в безвыходной для вашего ума и сердца ситуации.
Творческой продукцией художник не должен разбрасываться. Не обесценивайте вашего прошлого творчества. Художник должен повторять в новых творениях удачно найденное однажды художественное решение. Поэтому надо и далее обязательно продолжать ту тактику, чтобы творчество не останавливалось.
Если что-то не нравится в окружении, то старайтесь просто как можно быстрее изменить себя телесно или изменить свое мнение (ценности), чтобы не связываться со злобными окружающими.
Если у вас есть устойчивый симптом
Думайте о том, какая символическая польза в Вашей жизни есть вам от этого симптома и благодарите организм за то, что он поступил так мудро ради Вашей пользы.
Если вы гештальт-терапевт и вам нравится концепция творческого приспособления, всегда помните о том, что симптом есть результат творческого приспособления, сделанного в недалеком прошлом, и цените результаты своего творчества. Помните - художник должен беречь все свои творческие находки и не разбрасываться ими. Не надо искать чего-то лучшего. Вообще помните, что лучшее враг хорошего.
Никогда не надо менять короткий путь на длинный. Поэтому не надо менять простой и уютный симптом, польза и символические смыслы которого вам понятны, на громоздкие и трудоемкие труды по опознаванию старого конфликта и размышления о том, как наиболее функционально, оставаясь в пределах человеческих коммуникаций и в пределах пространственных перестановок, обустроить ситуацию.
О новизне
Тщательно избегайте нового опыта поступков. Так как известное дело, что новый поступок, непривычное для вас действие только увеличивает риск последствий и тем самым увеличивает риск боли. На переработку даже позитивных результатов нужна энергия. А у вас ее и так мало - надо экономить.
«Вы еще со старым не разобрались - чего лезете в новое»
Полезные цитаты знаменитых людей
«Ретроспектива не очень хороший путь. Так вы никогда не увидите будущего. Я верю в то, что в будущем всегда найдется» (Стив Джобс, создатель Эппл. Умер в 56 лет от онкологии. Правда, он был сам психосоматиком. Может быть, он просто вытеснял прошлое вместо того чтобы перерабатывать его и освобождать место для новых поступков и идей. И искал «смысла» там, где новый опыт был бы приятным.)
О комфорте и поиске лучшей жизни
Рекомендуется для экономии сил как можно чаще создавать комфорт за счет отказа от чувствительности.
Запрещается создавать комфортные условия для душевной или физической жизни за счет активного преобразования окружающей среды или за счет активных действий и диалогов с области интерперсональных отношений.
Рекомендуется понимать комфорт как отсутствие сообщений о неприятности в области тела.
Рекомендуется понимать комфорт как отсутствие боли.
Запрещается думать про удовольствие действий и активное удовольствие и живость чувства в ситуации. Преобразовывать ситуацию к лучшему - это вредная трата энергии. Комфорт это покой и чтобы никто и ничего не беспокоили.
Поощряется создавать комфорт за счет выключения органов чувства - слуха, зрения и мышечного чувства.
А теперь серьезно
Я понимаю, пока пишу эти заметки, что главный мой противник как терапевта это усталость, которую чувствует человек. Долгая ретрофлексия сначала дает легкость от того, что нет боли, а потом забирает всю энергии человека на свое поддержание. Если человек ретрофлектор, я предположу, что в момент, когда он говорит со мной, он реально утомлен. И единственной для него доступной (подходящей) формой поддержания своей жизни «ничего не менять!». То есть наиболее доступной формой продолжения его человеческого функционирования является в этот момент, как ни парадоксально, поддержание той самой ретрофлексии, которая и сжирает на поддержание себя всю его энергию.
Где же человеку взять энергию для изменения ситуации и изменения своих паттернов? Может быть, нам поможет отдых, вовлечение в игру, теплые дружеские отношения или, наоборот, мобилизовать энергию для преобразования жизни поможет страх последствий и угроза жизни? Может быть, дополнительную энергию даст ему (правда, всего на несколько часов или дней, пока дополнительный источник не будет захвачен паттернами ретрофлексии и привычной усталостью, но эту прибавку можно попробовать использовать) эффект от переработки старых незавершенных ситуаций или переработки давно забытых шоковых травм? Как знать…
Мы можем надеяться на осознование как на процесс. Надеяться на то, что человек воспользуется этим процессом для самоорганизации своей жизни. Перестанет стыдиться себя самого. Восстановит непрерывность своей активности в контакте с собой и миром. Что же поможет в общении с миром? Это надежда на то, что человек может найти в себе силы вернуться к себе самому и найти силы для любопытства к жизни. А любопытство и экспериментирование с новыми формами организации своих паттернов ведет к преобразованию старых связей. Если человек сделал что-то по новому в ситуации - другие люди в ситуации как минимум рассердятся, удивятся, испугаются или как то иначе впечатлятся тем, что ситуация стала непредвиденной. А если человек «удивиться» в контакте с привычными ситуациями, может быть, он сам от неожиданности поведет себя новым способом.
И мы можем надеяться, что ситуация от неожиданности начнет меняться, люди начнут действовать как то по новому, и все сдвинется с мертвой точки … (с) Елена Петрова