RSI - как бороться с туннельным синдромом

[lionet]

Начальные симптомы туннельного синдрома у меня появились в конце девяностых. И конечно же, как и все другие будущие пациенты с RSI, я их проигнорировал. В 2000 году oleyka прислала мне клавиатуру Acer Ergo 61 (ошибочно прозванную «13R Future» в Компьютерре), с которой первые симптомы практически исчезли, и я смог ещё несколько лет поработать в своём

Comments

[_1313]

несколько лет назад наблюдал у себя легкие симптомы туннельного синдрома. после того, как стал везде использовать коврик с поддержкой запястья и сидеть за полукруглым столом, чтоб локти лежали на столе, всё прошло. а по вашему списку противопоказаний получается, что я, наоборот, хуже сделал. для всех ли эти правила одинаковые? или я изменением посадки и подушечкой под запястье снял какие-то другие проблемы?

[lionet]

Я сижу за полукруглым столом, но локти отрываю от него когда печатаю.

Часто RSI в кистях имеет сопутствующий RSI в локтях, иногда в плечах. Так что если у вас пока нет этого компонента, укладывание локтей на стол при работе не будет давать особо негативный эффект само по себе.

Подушечка для мышки - тут сложнее всё. Если отрывать руку от подушки при работе - точно всё будет лучше, чем без неё. Если она пережимает запястье не в районе начала кисти, а ближе к локтю - тоже ничего страшного. Но если давить на подушку в районе кисти при работе с мышкой, должно быть хуже. Без точного анализа не разберёшь, почему подушка не мешает, или пока не мешает. Я думаю, легче порекомендовать никуда не класть запястье, чем говорить о том, что можно использовать подушечку для улучшения симптомов, но «с учётом того, что не будет она использоваться в режиме, при котором она симптомы ухудшает».

[vinslivins]

а что можно сделать с RSI в локтях?

поможет ли мне операция?

[lionet]

У меня RSI в локтях тоже. Делать то же самое, походу. Главное, что я нашёл для локтей - это спать правильно, с почти прямыми руками. Точно не поджимать руки под себя.

Операция должна помочь.

[vshabanov]

А каковы начальные синдромы?

Еще вопрос -- езда на велосипеде -- вредно/полезно?

[lionet]

Ничего не болит, но хочется помассировать себе запястье (подсознательные сигналы).
Ничего не болит, но хочется почесать себе запястье после и во время работы.
Ничего не болит, но иногда щекотно в кончиках пальцев.

Про езду не знаю. Когда ездил, вроде никаких особо плохих эффектов не замечал. Кажется, всё ок с ездой, это же не травматичный теннис.

[ext_8865]

вот прочитал и сразу зачесалось :)

[little_arhat]

Можно развернуть или прокомментировать пункт 9? Мне чаще встречаются мнения, что необходимо руки с локтями держать на столе. И поэтому подобные столы [1], с выдвижными держателями, опасны.

Как прокомментировать можешь такую подставку [2]?

Корректно ли ссылаться на xah lee -- он же известный тролль? :-)

Спасибо.

[1] http://www.tabcha.ru/images/pubs/28_1133250796.jpg
[2] https://bwindia.net/bwfiles/images/Keyboard%20Microsoft%20Natural%20Ergo%204000%203.jpg

[ext_244921]

Тут палка о двух концах: если руки лежат, то плечи не напрягаются, если руки висят, то туннельного синдрома меньше.

[lionet]

Столы с выдвижными держателями опасны тем, что у них держатели болтаются, как сопли на имбециле. От этого получается дребезг в сухожилиях при печати. Ещё, они почти никогда не бывают подогнаны по высоте, чтобы угол в локтях был около 90°. Кроме того, там нет места, куда положить руки при отдыхе.

Я категорически против таких столов, это профанация. Самый классный эргономический стол для компьютерщиков - дубовый такой монолит, который не шевелится от движений рук и от печати.

Про xah lee ничего не знаю. Клавиатура и её угол мне приятны: это не самый плохой вариант, если денег нет на кинесис.

[joreg]

На xah lee после его глупой статьи про HHKB ссылаться вообще нельзя нигде и никогда.

[ext_244921]

Хорошо, что я не программист, но печатать много приходится. Пока вроде норм.

[zevlg]

ликбезно! и очень полезно. Когда меня стрельнуло то делал: постоянное тепло (напульсники+пчелиный яд), отказ от мышки, отказ от qwerty, kinesis клава, перенос самых частых нажатий на большие пальцы. Сейчас у меня примерно 30% нажатий - большие пальцы, 50% - home row. От emacs никуда не деться уже ;). Про боли уже почти забыл, выползают где-то раз в месяц в левом локте

[_adept_]

А какой именно кинезис?

[zevlg]

kinesis pro qd - http://lgarc.narod.ru/pics/lg-prog-home.jpg