Продукты с высоким содержанием кальция

[laura_mz]

Сколько нужно кальция в день?

Взрослым надо употреблять около 100 мг кальция в сутки. Дети до 8 лет обойдутся 800 мг, а вот с 9 до 18 лет, в годы, когда человек очень быстро растет, ему понадобится 1300 мг кальция в день. Еще больше требуется беременным и кормящим женщинам - до 2000 мг в сутки.

Comments

[ellenwisdom]

Белый сыр все-таки можно и нужно есть раз такое дело.

[laura_mz]

сама уже ничего не знаю :( но кальций мне срочно нужен!
а вот крем-чиз (сыры плавленные) точно нельзя - кроме химии там ничего нет...

[pratina]

Если уж употреблять сыр, то хороший Пармиджано. Он самый богатый по кальцию, т.к. производится из сырого молока и выдержан более 12 месяцев, когда все формы жиров и сахаров уже трансформировались в удобоваримые формы.

[laura_mz]

Спасибо, Лена, за ценное дополнение!
Но только меня сейчас интересуют больше растительные продукты с хорошим содер. кальция.
Я в Китае и здесь лучше использовать продукты HE животного происхождения )

[pratina]

Лариса, я тебе рекомендую все-таки обратить внимание на такую вещь, как биодоступность веществ. Для человека многие минеральные вещества из растительных форм малодоступны. В том числе и кальций, железо и т.д.

[laura_mz]

Биодоступность имеется ввиду усваиваемость организмом?

[deepseasiren]

It's in Cyrillic but I can see the pix and it all looks very healthy :)

[laura_mz]

I am trying to see which products have more calcium. With my medicine I need it to prevent osteoporosis that may develop over the time. You can see from the pics they have numbers of Ca in mg per 100 g of the product on the pic.
I think I also need some weight lifting exercise ...

[laura_mz]

One of my friends (she is also a fitness instructor) recommended to eat more of cheese Parmesan

[deepseasiren]

Can you tolerate cheese and milk products though? I don't do dairy anymore...and that was the hardest part because I LOVE CHEESE. Let me say that again I LOVE CHEESE. So once in a while I do eat it. Parmesan is tasty, it's one of the strong flavor cheeses which is why I like it also...and you do not need a lot for flavor and taste. I would buy one of those big chunks of it and slice it up.