Неспешный бег от лишнего веса
К посту с описанием эксперимента по набору лишнего веса появилось интересное уточнение - валики жира на боках, убивающие талию, образуются не для поддержки растягивающегося живота (косыми мышцами живота), а значительно раньше, когда поддерживать еще нечего. Поднятие бедра - вот та трудоемкая задача, которая способна привести к закрепощению (поперечных мышц живота). Из-за неё "валики дурного мяса" чаще появляются у мужчин, которые при ходьбе не работают ни бедрами, ни плечами. Женщины реже или позднее закрепощают талию. Хотите обзавестись животом - создайте условий, которые заставят вас скрючиваться. Хотите убрать талию - перестаньте работать бедрами. Заодно чаще станет встречаться выражение "застойные явления в тазу".
Если у вас уже есть очень много лишнего веса и вы не хотите его потерять, то попробуйте бегать по утрам - это может надолго отбить желание заниматься чем бы то ни было физкультурным. Как вы относитесь к бегу трусцой? В ходе очередного разговора о пользе физкультуры снова встретились утренние пробежки президентов или министров - это считается пропагандой здорового образа жизни. Очень спорный вопрос. Кого-то оно может быть и сподвигнет начать делать хоть что-нибудь. Вроде бы лучше чем ничего. Но сколько людей при этом убедятся в своей безвольности и неспособности "начать новую жизнь"? А если учесть, что полным людям пробежки противопоказаны? Я серьезно - нагрузка выше терпимой, а пользы ноль.
Бег, как и любой другой непривычный режим, помогает обнаружить телесные зажимы. Да, это способствует исчезновению лишнего веса. Но если этого веса много, то зажимов тоже не мало, поэтому нет совершенно никакой нужды в экстремальных режимах - основные зажимы можно прочувствовать на себе во время утренних потягушек и неспешной прогулки от кровати к компьютеру. Конечно, если при этом прислушиваться к собственным ощущениям, а не продолжать спать. Также можно ходить регулярно в бассейн, в сауну, на массаж, можно прогуливаться в тишине на свежем воздухе - это никак не штанга, способствующая закрепощению, и не бег, разбивающий голеностоп. Обнаружьте основные зажатости, вычислите условия образования этих зажатостей, измените эти неправильные условия. Повторять, пока вес не вернется к планке "немного выше среднего" - только после этого появится смысл в беге и прочих достижениях.
Неприятности от бега можно условно разделить на три группы - мышцы, сердце, дыхание. Если пробежка дико утомляет физически, ноги гудят, руки дрожат, перегрев и пот рекой, то ругаем все те же зажимы - в процессе движения львиная доля усилий уходит на преодоление собственных же усилий, нужно перечитать предыдущий абзац. Если после пробежки сердце дико колотится об ребра, пульс ощущается в голове и повсюду, то ругаем все те же зажимы, которые препятствуют нормальному кровообращению, а также разбалансированность сердечно-сосудистой, поэтому в следующий раз стараемся бежать расслабленно и без рекордов, не перегружаться, пусть себе спокойно тренируется. Если дыхание сбилось, кислорода не хватает, хрип и сип, в груди горит, то... Постараемся скорее привыкнуть к необычному режиму.
В вопросе дыхания слово берет психология. Небольшой эксперимент - подняться вверх по длинной лестнице или на холм. Если при этом прислушиваться к своему дыханию, то на вершине будет ощущаться основательная одышка. Если же при подъеме думать об отвлеченной, посторонней интересной и важной задаче, то одышка значительно уменьшится. Данный эксперимент доказывает вредность избыточного сознательного контроля над дыханием. Этот сознательный контроль полезен - перед прыжком в воду инстинкты тела не подскажут о необходимости набрать запас воздуха и задержать выдох. Но при беге происходит накопление сбоев - даже если вы всего лишь прислушиваетесь к собственному состоянию, ваше сознание будет пытаться управлять каждым вдохом и выдохом, не чувствуя реальной потребности организма в кислороде. Именно из-за этого ненужного контроля дыхание учащается до уровня "вдох на каждый шаг". Тренированность дыхательной системы играет значительно меньшую роль. Поэтому самая сложная тренировка дыхания заключается в привыкании к необычному режиму, чтобы перестать следить за своим дыханием, после этого одышка пропадет сама собой, а дыхание вернется к естественному уровню "вдох на несколько шагов". Как привыкнуть - гуляйте в горах, бегайте в парках, танцуйте перед зеркалом, не заморачивайтесь биохимией.
Бегом от инфаркта? Создатель этой фразы уже доказал её неточность, поэтому постараемся больше никогда эту фразу не употреблять, пусть он покоится в мире. Пробежки реально помогают лишь в трех случаях - поднять самооценку, раскрепостить тело, научиться убегать или догонять. Бег трусцой это всего лишь инструмент, который можно применять с различными целями и результатами. Для снижения веса он очень редко бывает полезен. Порцию свежего воздуха и удовольствие от осознания своих благих намерений можно получить в спокойном режиме прогулочного шага. Силовые нагрузки сами по себе не помогают сбросить вес или перестать курить, они лишь служат ощутимыми маркерами, помогающими привыкнуть к новым условиям, которые вытеснят прежние привычки.