Конкурсный пост: хочу = могу!
Вводные данные:
Имя: Марина Кудрявцева
Возраст: 31 год
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/users/11345
Ссылка на пост в ЖЖ: http://kudryavtseva-m.livejournal.com/1180.html
Пост на Аэробии: http://aerobia.ru/posts/175599
Дата тренировки: 30 сентября 2013 г.
Место тренировки: г.Санкт-Петербург, спортивный клуб "Сила".
***
Всем привет!
Надо сказать, что участвовать в конкурсе я решилась не сразу. Айфон у меня есть, айпэд тоже, да и если честно, выигрывать вещи мне никогда не было интересно. Куда как интереснее всегда была тема. А тема здесь, сами понимаете, серьезная, требующая особого подхода, ответственности, вдумчивости. Не так-то легко вот так просто взять и показать свой тренировочный день там, где каждый день тусуется столько спортсменов - профессиональных и просто опытных, просто так показать свое несовершенное, находящееся "в работе" тело огромному количеству людей пристрастных, иной раз придирчивых. Одно дело - хвастаться друзьям в дневнике, другое - вот так. Ну и плюс процесс работы над собой дело, все-таки, личное, а хваст нужен больше для самоподдержки же.
А потом я подумала: блин, но ведь если бы... ну, скажем, год тому назад я наткнулась бы в сети на вот такой отчет, с такими фотографиями, рассказом, на такие вот посты, написанные самыми разными людьми - с разными телами, разным здоровьем, разной жизненной историей, но которых объединяло бы одно: они все работают над собой, кропотливо, внимательно, ответственно; если бы мне все это попалось на глаза в момент, когда я только раздумывала бы над тем, не заняться ли собой, это со стопроцентной вероятностью стало бы тем самым живительным пинком, которые так полезно получать в моменты раздумий, когда сомневаешься, сможешь ли, стоит ли ввязываться, и зачем все это нужно! Идея конкурса просто прекрасна, а значит необходимо обязательно принять в нем участие!
Я договорилась с мужем, что он поснимает меня в зале во время отдыха между собственными подходами. Затем удалось наконец-то выкроить день, и вот у меня на руках несколько фотографий, в которых я могла бы показать свой тренировочный день, и рассказать о том, какое значение имеют для меня эти дни - самые любимые, самые лучшие дни в неделе! :)
Но сперва - немного истории :)
Посмотрите, пожалуйста, вот сюда: вот сюда :)
Вот то большое и рыхлое слева - это я. Такой я была всего лишь еще в минувшем январе.
Вы можете себе такое представить?
На вопрос "КАК?!" я отвечаю просто и честно: лень-матушка + большая и искренняя любовь к себе, когда собственные недостатки попросту не замечаются, либо заглаживаются утешеньицами в стиле "ну и что, что в платье не влезаешь, можно же купить на размер больше, вон висит". Ну да, были еще пресловутые работа-болячки-отсутствие времени-и-так-далее, но сейчас, когда работы у меня меньше не стало, а некоторые болячки так и остались со мной, я очень хорошо знаю, что ни одну из тех причин, по которой я все никак не могла сподобиться заняться собой, я не могу назвать именно причиной или хотя бы оправданием. Это были отмазки, и другого имени у них нет :)
Я придерживаюсь такой версии: жиром заплывает не только тело, жиром заплывает сознание. Тело становится рыхлым, и рыхлым же становится все остальное: душа, мышление, мировосприятие. О каком качестве жизни можно говорить в такой ситуации, когда ты вроде бы и радуешься этой самой жизни, и все получается, и друзья рядом верные, и в семье все ок, но...
...но где-то внутри поздними вечерами, когда проплываешь мимо зеркала отяжелевшим крейсером, и взгляд вдруг цепляется за отражение, регулярно проворачивалось: "Черт, но ведь это - не я. Мне не комфортно. Мне неуютно. Я улыбаюсь днем, пока меня все видят, но улыбка моментально исчезает, когда люди уходят или отворачиваются. На людях я убеждаю саму себя в том, что полностью счастлива, но если спросить себя искренне, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли я счастлива, во всем ли, ответ будет - нет. Не во всем. Я стала тяжелой: тяжелым стало сознание, тяжелым стало тело. Я в тридцать лет выгляжу старше на десяток, у меня, от природы хваткой и сильной девчонки, куда-то стала пропадать вот эта природная хватка и ироничность, а на их место приходят какие-то отвратительные эмоции типа желания лишний раз разнюниться и искать, опять искать себе оправдания. Это ли не гнусно? В жизни происходит столько интересного, яркого, красивого, а я позволяю себе тяжелеть и заплывать жиром, лишая себя возможности почувствовать себя гибкой, красивой, интересной и ловкой! А ведь в детстве и юности я была именно такой: тонкой, легкой, быстрой. Как я могла так себя запустить!"
Я себя чувствовала персонажем с известного мотиватора, где внутри огромной толстой тетки сидит спортсменка и пытается выбраться наружу.
При всем при этом я была довольно активным человеком: мы много путешествовали, встречались с друзьями, устраивали разные интересные мероприятия, принимали участие во внедорожных соревнованиях, словом - я не сидела на месте, мне это в принципе чуждо. Но я теряла половину активности из-за веса и того, насколько расклеивалось со временем сознание, тяготея к покою и желанию вкусно пожрать под свечи и вино, к вот этому уюту, когда можно просто ни о чем не думать и не беспокоиться.
Все изменилось минувшей зимой, когда вот эта моя внутренняя я, которая, видимо, все еще находила в себе силы как-то сопротивляться неминуемому, все-таки нашла способ отвесить мне пинка, подкинув пару хороших книг и сетевых дневников. Было принято решение хотя бы попробовать. Руководствуясь прочитанным, я решила, что если идти заниматься, то в тренажерный зал: групповые занятия и домашний тренинг у меня в свое время не пошли категорически: это сейчас я могу запросто провести домашнюю тренировку и упороться на ней так, что мало не покажется, я вообще старательный человек :)) Тогда - не хватало внутренней мотивации.
А дальше было, как в книгах пишут, вот знаете - "обретение своего". Когда - любовь с первого взгляда, и понимаешь: вот оно. Я, страшно боявшаяся этих огромных железяк и больших сурового вида дядек, вдруг почувствовала, что пришла домой. Мне было все равно, что я внешне выглядела просто отвратительно, все равно было то, что в первый зал, где мы с мужем начали заниматься, нужно было кататься почти по полтора часа в один конец; я честно отрабатывала по программе, разработанной тренером, и радовалась тому, что видела и ощущала.
Видоизменения свои я фиксировала и продолжаю фиксировать на айфон: на мой взгляд, это самый честный способ - не приукрасишь :))) Ну да, косятся, прикалываются периодически, но мне-то что?
За полгода получилось примерно следующее:
осторожно, по ссылке - огромный коллаж!
На последних фото, а также на фотографии слева на первом коллаже - результат полугодовой работы над собой. То, какая я сейчас - в отчете ниже, а также я выкладываю много фоток на моей страничке на Аэробии :))
Начинала я с 85 кг при росте 168, к августу весила ровно 70. Сейчас - 68, вес идет вниз медленно, но я не тороплюсь: набирала долго, с какой радости он уйдет сразу, не причинив мне при этом вреда? У меня есть мед.образование, оно очень помогает мне в работе над собой, придерживая за руку там, где эта самая рука так и норовит размахнуться-раззудеться, и пуститься во все тяжкие :)))
И у меня, конечно же, есть совершенно определенные цели. Я не стану рассказывать о них, потому что это личное, но суть там сводится не к тому, чтобы "похудеть_к_лету", не к тому, чтобы стать внешне покрасивше-поизящнее, а в том, чтобы обрести максимальное качество тела. Чтобы быть собой от и до - такой, какой я задумана, какой я себя чувствую, какой хочу быть, постепенно становлюсь и обязательно буду. Качественное тело - качественная жизнь: качество жизни очень сильно повысилось, а сознание и мировосприятие словно стряхнули с себя с пару десятков килограмм лишнего "веса", загораживающего обзор. Я никогда не чувствовала себя еще настолько уверенно и клево!
"Рецепт", которого я придерживаюсь, максимально прост: железо + питание, кардио в качестве десерта. А также максимум активности просто по жизни.
На данный момент я занимаюсь в другом зале, близко к дому, хорошем, серьезном зале, не относящемуся к известным сетям. Люди там заняты делом, атмосфера очень доброжелательная. Тренируюсь с персональным тренером, а также самостоятельно. Спорт вошел в мою жизнь настолько прочно, насколько можно, став ее стержнем, ее центром, образующим очень и очень многое. Я не представляю себе жизни без спорта, мы с мужем полностью изменили ее стиль, наши цели стали иными, а средств для достижения целей стало куда как больше. Она заиграла новыми красками, и я знаю совершенно точно: я ни за что на свете не поменяю это на что-либо еще, потому что не знаю лучшего стимула для развития, чем спорт, развития во всем. И совершенно точно знаю, что это - работает!
Вот так :)
Ну а теперь - мой тренировочный день!
Мое любимое время тренировок - поздний вечер и раннее утро. По понедельникам мы обычно тренируемся рано: задает тонус на всю неделю :) Правда, муж должен был приехать в зал попозже, но я только рада - я вообще очень легкий человек, радующийся всему, что меня окружает: это ведь огромное удовольствие - встать пораньше, в тишине приготовить себе завтрак, принять душ, выпить чашку кофе, собраться, а потом выбежать в утреннюю прохладу, чтобы бодрячком долететь до клуба, благо - рядом.
На окне - розы, подаренные друзьями на годовщину свадьбы, сумка собрана с вечера, осталось только кое-что докинуть, и можно выдвигаться. В чашке - кофе, в плошке - йогурт "без ничего" с сырой овсянкой:чуть присыпать корицей, и будет то, что надо.
Шапка, пальто, ботинки - и бегом!
К труду и обороне готов :)))
В зале я всегда делаю самострелы до тренировки, чтобы было, с чем сравнить в конце, а также - в начале следующей тренировки. Дальше будут уже фотографии, сделанные мужем между собственными подходами на отдельный фотоаппарат - их не очень много, но кое-что все-таки отражают.
Тренировка была на руки-плечи, а также отдельно я делала трицепсы: мой персональный ад и израиль, самая проблемная моя зона, блин. Они прорабатываются, но с трудом, так что ввалила сегодня от души. На фотографиях многого нет, поскольку отвлекать мужа от тренировки постоянно тоже не хотелось, но если говорить о том, что было, то получится вот, что:
- разминка (ее нет на фотографиях)
- силовая: жим лежа, тяга на грудь, жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа, тяга за голову, все - 4 подхода по 12 раз;
- затем был небольшой перерыв перед проработкой трицепсов, ну а затем была тяга горизонтального блока в кроссовере + подтягивания на гравитроне + обратные отжимания от скамьи, которые я ненавижу всей душой, но которые делаю, несмотря на эту ненависть :) Еще буквально месяц тому назад они у меня категорически не шли, получался от силы один или два раза, а потом руки принимались выплясывать яблочко-калинку, устраивать истерики и прикидываться шлангом, а я - изводить тренера на тему того, что я вечный дрыщ, и вообще бесполезный элемент, толку от меня не будет, и так далее, и тому подобное :))) Что, впрочем, не мешало мне возвращаться затем с самым решительным видом и продолжать отжиматься. И вот сегодня наконец-то враг был повержен!
А еще пожала тридцатку.
Вообще, с рабочими весами у меня на данный момент так:
- присед 55
- становая 40
- жим лежа 25-30
ну и по мелочи на все остальное по десятке - двадцарику и до двадцати пяти. Опять же, не гоню, поскольку не вижу смысла.
На тренировках я выкладываюсь по полной программе, ловлю от этого дичайший кайф. Даже если у меня плохое настроение или я неважно себя чувствую, даже если отвратительная погода или просто не хочется ползти в клуб, я все равно туда еду, и в процессе не просто оживаю, а приобретаю прямо-таки реактивность :))) Я фанатик, но фанатик думающий: умею дать себе по рукам, если тянет неоправданно и бездумно пожесткачить, читаю, собираю информацию, отделяю зерна от плевел, и если что беру в постоянное пользование, то решив, на кой оно мне, собственно, надо. Меня прет атмосфера, я обожаю всякие поддерживающие мелочи вроде спортивной новой формы, прикольных шейкеров (у меня сейчас адского розового цвета, у тренера точно такой же, а еще у нас есть фишка: вся наша внутренняя сектантская команда носит тренировочную одежду похожих цветов: как так получается, понятия не имеем, т.к. не сговариваемся, но это факт: все приходят то в черном, то в черно-розовом, то в черно-красном)))). Я обожаю звучащую в зале музыку, ну и провожу в зале обычно не менее двух часов, иногда - дольше: то есть, тренировки, конечно же, короче, но ведь еще сауна, и пообщаться, и просто сделать все неспешно, со вкусом, чтобы по максимуму. Счастье :))
Тренировка, о которой я рассказываю, не была исключением: она была длинной, пусть и с перерывом, на ней присутствовали мои близкие люди - муж, подруга, а также тренер и просто наши девчонки из зала, на ней была потрясающая атмосфера, ну и, конечно же, приятно было пофотографироваться, пусть я на фотографиях еще не особенно хорошо выгляжу :)))
Кардио и растяжка после силовой - святое дело. Знаю, что многие не любят, сама иной раз еле ползу на дорожку, эллипс или степпер, но то же самое: куда что девается в процессе? :) Сползаю с них мокрая, довольная и счастливая :))
Парочку пристрелов для отслеживания прогресса, и - в сауну!
В сауне я люблю сидеть долго, пока не почувствую, как раскрываются все поры, и тело расслабляется, а на душе становится хорошо-хорошо :) Душ после такой сауны - это просто дар небес какой-то!
А еще так приятно отслеживать изменения тела всякий раз, когда выходишь из душа и снимаешь полотенце! Обсудить все это с подругой, с удовольствием влезть в одежду, а после всего выпить изолят или коктейль, ну или просто чаю. Есть хочется страшно! Но дом рядом, и дома ждет обед.
Все - в радость, и настроение зашкаливает. Этим и правда хочется делиться :)
А потом, высохнув, выпив коктейли, попрощавшись со знакомыми, мы с мужем сели в машину и поехали домой.
Вот такая история. Извиняюсь, что фотографий немного и они не отображают тренировку целиком: я не ставила своей целью написать мануал по проведению тренировки с пошаговыми фотографиями и прорисовкой техники: я хотела просто рассказать вам о моем тренировочном дне, и о том, что наполняет его - физически, морально, эмоционально. Поделиться этой радостью, а еще - непременно сказать тем, кто еще сомневается, раздумывает, или просто не особенно верит в себя: ребята, это - счастье, и нет ни одной причины, почему у вас может не получиться :) Еще в январе я была тем еще увальнем, уверенным в том, что все, что его ждет - платьишки пятьдесят четвертого размера и хулахуп по размеру талии! А вот фиг: захотела и смогла. Это просто :) Это только кажется сложным, но на самом деле - просто: нужно только Захотеть и Полюбить. Себя - по-настоящему, без оправданий, честно, искренне и предельно откровенно, не стесняясь признавать свои косяки, не стесняясь и не боясь сложностей работы над собой, потому что не станете же вы жалеть себя, если вам необходимо будет произвести оперативное вмешательство для спасения собственной жизни? Это - то же самое. И это - любовь. Настоящая любовь к себе,когда ты с собой предельно честен и ставишь четкие цели. Не даешь себе спуску, но и веришь в себя. Называешь вещи своими именами, хотя имена у них иной раз отвратительные, но твердо веришь в то, что у тебя хватит сил, чтобы измениться, изменить себя и свою жизнь.
Она, жизнь, всегда отвечает нам взаимностью на наши запросы. Верьте в себя, ставьте четкие цели, не ленитесь, работайте над собой, и все получится!
Я точно знаю :)
Огромный привет всем конкурсантам: вы - молодцы, и я желаю вам удачи и победы!
Огромное спасибо организаторам конкурса, и отдельно - Лене :)
С наилучшими пожеланиями,
Марина :)
Имя: Марина Кудрявцева
Возраст: 31 год
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/users/11345
Ссылка на пост в ЖЖ: http://kudryavtseva-m.livejournal.com/1180.html
Пост на Аэробии: http://aerobia.ru/posts/175599
Дата тренировки: 30 сентября 2013 г.
Место тренировки: г.Санкт-Петербург, спортивный клуб "Сила".
***
Всем привет!
Надо сказать, что участвовать в конкурсе я решилась не сразу. Айфон у меня есть, айпэд тоже, да и если честно, выигрывать вещи мне никогда не было интересно. Куда как интереснее всегда была тема. А тема здесь, сами понимаете, серьезная, требующая особого подхода, ответственности, вдумчивости. Не так-то легко вот так просто взять и показать свой тренировочный день там, где каждый день тусуется столько спортсменов - профессиональных и просто опытных, просто так показать свое несовершенное, находящееся "в работе" тело огромному количеству людей пристрастных, иной раз придирчивых. Одно дело - хвастаться друзьям в дневнике, другое - вот так. Ну и плюс процесс работы над собой дело, все-таки, личное, а хваст нужен больше для самоподдержки же.
А потом я подумала: блин, но ведь если бы... ну, скажем, год тому назад я наткнулась бы в сети на вот такой отчет, с такими фотографиями, рассказом, на такие вот посты, написанные самыми разными людьми - с разными телами, разным здоровьем, разной жизненной историей, но которых объединяло бы одно: они все работают над собой, кропотливо, внимательно, ответственно; если бы мне все это попалось на глаза в момент, когда я только раздумывала бы над тем, не заняться ли собой, это со стопроцентной вероятностью стало бы тем самым живительным пинком, которые так полезно получать в моменты раздумий, когда сомневаешься, сможешь ли, стоит ли ввязываться, и зачем все это нужно! Идея конкурса просто прекрасна, а значит необходимо обязательно принять в нем участие!
Я договорилась с мужем, что он поснимает меня в зале во время отдыха между собственными подходами. Затем удалось наконец-то выкроить день, и вот у меня на руках несколько фотографий, в которых я могла бы показать свой тренировочный день, и рассказать о том, какое значение имеют для меня эти дни - самые любимые, самые лучшие дни в неделе! :)
Но сперва - немного истории :)
Посмотрите, пожалуйста, вот сюда: вот сюда :)
Вот то большое и рыхлое слева - это я. Такой я была всего лишь еще в минувшем январе.
Вы можете себе такое представить?
На вопрос "КАК?!" я отвечаю просто и честно: лень-матушка + большая и искренняя любовь к себе, когда собственные недостатки попросту не замечаются, либо заглаживаются утешеньицами в стиле "ну и что, что в платье не влезаешь, можно же купить на размер больше, вон висит". Ну да, были еще пресловутые работа-болячки-отсутствие времени-и-так-далее, но сейчас, когда работы у меня меньше не стало, а некоторые болячки так и остались со мной, я очень хорошо знаю, что ни одну из тех причин, по которой я все никак не могла сподобиться заняться собой, я не могу назвать именно причиной или хотя бы оправданием. Это были отмазки, и другого имени у них нет :)
Я придерживаюсь такой версии: жиром заплывает не только тело, жиром заплывает сознание. Тело становится рыхлым, и рыхлым же становится все остальное: душа, мышление, мировосприятие. О каком качестве жизни можно говорить в такой ситуации, когда ты вроде бы и радуешься этой самой жизни, и все получается, и друзья рядом верные, и в семье все ок, но...
...но где-то внутри поздними вечерами, когда проплываешь мимо зеркала отяжелевшим крейсером, и взгляд вдруг цепляется за отражение, регулярно проворачивалось: "Черт, но ведь это - не я. Мне не комфортно. Мне неуютно. Я улыбаюсь днем, пока меня все видят, но улыбка моментально исчезает, когда люди уходят или отворачиваются. На людях я убеждаю саму себя в том, что полностью счастлива, но если спросить себя искренне, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли я счастлива, во всем ли, ответ будет - нет. Не во всем. Я стала тяжелой: тяжелым стало сознание, тяжелым стало тело. Я в тридцать лет выгляжу старше на десяток, у меня, от природы хваткой и сильной девчонки, куда-то стала пропадать вот эта природная хватка и ироничность, а на их место приходят какие-то отвратительные эмоции типа желания лишний раз разнюниться и искать, опять искать себе оправдания. Это ли не гнусно? В жизни происходит столько интересного, яркого, красивого, а я позволяю себе тяжелеть и заплывать жиром, лишая себя возможности почувствовать себя гибкой, красивой, интересной и ловкой! А ведь в детстве и юности я была именно такой: тонкой, легкой, быстрой. Как я могла так себя запустить!"
Я себя чувствовала персонажем с известного мотиватора, где внутри огромной толстой тетки сидит спортсменка и пытается выбраться наружу.
При всем при этом я была довольно активным человеком: мы много путешествовали, встречались с друзьями, устраивали разные интересные мероприятия, принимали участие во внедорожных соревнованиях, словом - я не сидела на месте, мне это в принципе чуждо. Но я теряла половину активности из-за веса и того, насколько расклеивалось со временем сознание, тяготея к покою и желанию вкусно пожрать под свечи и вино, к вот этому уюту, когда можно просто ни о чем не думать и не беспокоиться.
Все изменилось минувшей зимой, когда вот эта моя внутренняя я, которая, видимо, все еще находила в себе силы как-то сопротивляться неминуемому, все-таки нашла способ отвесить мне пинка, подкинув пару хороших книг и сетевых дневников. Было принято решение хотя бы попробовать. Руководствуясь прочитанным, я решила, что если идти заниматься, то в тренажерный зал: групповые занятия и домашний тренинг у меня в свое время не пошли категорически: это сейчас я могу запросто провести домашнюю тренировку и упороться на ней так, что мало не покажется, я вообще старательный человек :)) Тогда - не хватало внутренней мотивации.
А дальше было, как в книгах пишут, вот знаете - "обретение своего". Когда - любовь с первого взгляда, и понимаешь: вот оно. Я, страшно боявшаяся этих огромных железяк и больших сурового вида дядек, вдруг почувствовала, что пришла домой. Мне было все равно, что я внешне выглядела просто отвратительно, все равно было то, что в первый зал, где мы с мужем начали заниматься, нужно было кататься почти по полтора часа в один конец; я честно отрабатывала по программе, разработанной тренером, и радовалась тому, что видела и ощущала.
Видоизменения свои я фиксировала и продолжаю фиксировать на айфон: на мой взгляд, это самый честный способ - не приукрасишь :))) Ну да, косятся, прикалываются периодически, но мне-то что?
За полгода получилось примерно следующее:
осторожно, по ссылке - огромный коллаж!
На последних фото, а также на фотографии слева на первом коллаже - результат полугодовой работы над собой. То, какая я сейчас - в отчете ниже, а также я выкладываю много фоток на моей страничке на Аэробии :))
Начинала я с 85 кг при росте 168, к августу весила ровно 70. Сейчас - 68, вес идет вниз медленно, но я не тороплюсь: набирала долго, с какой радости он уйдет сразу, не причинив мне при этом вреда? У меня есть мед.образование, оно очень помогает мне в работе над собой, придерживая за руку там, где эта самая рука так и норовит размахнуться-раззудеться, и пуститься во все тяжкие :)))
И у меня, конечно же, есть совершенно определенные цели. Я не стану рассказывать о них, потому что это личное, но суть там сводится не к тому, чтобы "похудеть_к_лету", не к тому, чтобы стать внешне покрасивше-поизящнее, а в том, чтобы обрести максимальное качество тела. Чтобы быть собой от и до - такой, какой я задумана, какой я себя чувствую, какой хочу быть, постепенно становлюсь и обязательно буду. Качественное тело - качественная жизнь: качество жизни очень сильно повысилось, а сознание и мировосприятие словно стряхнули с себя с пару десятков килограмм лишнего "веса", загораживающего обзор. Я никогда не чувствовала себя еще настолько уверенно и клево!
"Рецепт", которого я придерживаюсь, максимально прост: железо + питание, кардио в качестве десерта. А также максимум активности просто по жизни.
На данный момент я занимаюсь в другом зале, близко к дому, хорошем, серьезном зале, не относящемуся к известным сетям. Люди там заняты делом, атмосфера очень доброжелательная. Тренируюсь с персональным тренером, а также самостоятельно. Спорт вошел в мою жизнь настолько прочно, насколько можно, став ее стержнем, ее центром, образующим очень и очень многое. Я не представляю себе жизни без спорта, мы с мужем полностью изменили ее стиль, наши цели стали иными, а средств для достижения целей стало куда как больше. Она заиграла новыми красками, и я знаю совершенно точно: я ни за что на свете не поменяю это на что-либо еще, потому что не знаю лучшего стимула для развития, чем спорт, развития во всем. И совершенно точно знаю, что это - работает!
Вот так :)
Ну а теперь - мой тренировочный день!
Мое любимое время тренировок - поздний вечер и раннее утро. По понедельникам мы обычно тренируемся рано: задает тонус на всю неделю :) Правда, муж должен был приехать в зал попозже, но я только рада - я вообще очень легкий человек, радующийся всему, что меня окружает: это ведь огромное удовольствие - встать пораньше, в тишине приготовить себе завтрак, принять душ, выпить чашку кофе, собраться, а потом выбежать в утреннюю прохладу, чтобы бодрячком долететь до клуба, благо - рядом.
На окне - розы, подаренные друзьями на годовщину свадьбы, сумка собрана с вечера, осталось только кое-что докинуть, и можно выдвигаться. В чашке - кофе, в плошке - йогурт "без ничего" с сырой овсянкой:чуть присыпать корицей, и будет то, что надо.
Шапка, пальто, ботинки - и бегом!
К труду и обороне готов :)))
В зале я всегда делаю самострелы до тренировки, чтобы было, с чем сравнить в конце, а также - в начале следующей тренировки. Дальше будут уже фотографии, сделанные мужем между собственными подходами на отдельный фотоаппарат - их не очень много, но кое-что все-таки отражают.
Тренировка была на руки-плечи, а также отдельно я делала трицепсы: мой персональный ад и израиль, самая проблемная моя зона, блин. Они прорабатываются, но с трудом, так что ввалила сегодня от души. На фотографиях многого нет, поскольку отвлекать мужа от тренировки постоянно тоже не хотелось, но если говорить о том, что было, то получится вот, что:
- разминка (ее нет на фотографиях)
- силовая: жим лежа, тяга на грудь, жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа, тяга за голову, все - 4 подхода по 12 раз;
- затем был небольшой перерыв перед проработкой трицепсов, ну а затем была тяга горизонтального блока в кроссовере + подтягивания на гравитроне + обратные отжимания от скамьи, которые я ненавижу всей душой, но которые делаю, несмотря на эту ненависть :) Еще буквально месяц тому назад они у меня категорически не шли, получался от силы один или два раза, а потом руки принимались выплясывать яблочко-калинку, устраивать истерики и прикидываться шлангом, а я - изводить тренера на тему того, что я вечный дрыщ, и вообще бесполезный элемент, толку от меня не будет, и так далее, и тому подобное :))) Что, впрочем, не мешало мне возвращаться затем с самым решительным видом и продолжать отжиматься. И вот сегодня наконец-то враг был повержен!
А еще пожала тридцатку.
Вообще, с рабочими весами у меня на данный момент так:
- присед 55
- становая 40
- жим лежа 25-30
ну и по мелочи на все остальное по десятке - двадцарику и до двадцати пяти. Опять же, не гоню, поскольку не вижу смысла.
На тренировках я выкладываюсь по полной программе, ловлю от этого дичайший кайф. Даже если у меня плохое настроение или я неважно себя чувствую, даже если отвратительная погода или просто не хочется ползти в клуб, я все равно туда еду, и в процессе не просто оживаю, а приобретаю прямо-таки реактивность :))) Я фанатик, но фанатик думающий: умею дать себе по рукам, если тянет неоправданно и бездумно пожесткачить, читаю, собираю информацию, отделяю зерна от плевел, и если что беру в постоянное пользование, то решив, на кой оно мне, собственно, надо. Меня прет атмосфера, я обожаю всякие поддерживающие мелочи вроде спортивной новой формы, прикольных шейкеров (у меня сейчас адского розового цвета, у тренера точно такой же, а еще у нас есть фишка: вся наша внутренняя сектантская команда носит тренировочную одежду похожих цветов: как так получается, понятия не имеем, т.к. не сговариваемся, но это факт: все приходят то в черном, то в черно-розовом, то в черно-красном)))). Я обожаю звучащую в зале музыку, ну и провожу в зале обычно не менее двух часов, иногда - дольше: то есть, тренировки, конечно же, короче, но ведь еще сауна, и пообщаться, и просто сделать все неспешно, со вкусом, чтобы по максимуму. Счастье :))
Тренировка, о которой я рассказываю, не была исключением: она была длинной, пусть и с перерывом, на ней присутствовали мои близкие люди - муж, подруга, а также тренер и просто наши девчонки из зала, на ней была потрясающая атмосфера, ну и, конечно же, приятно было пофотографироваться, пусть я на фотографиях еще не особенно хорошо выгляжу :)))
Кардио и растяжка после силовой - святое дело. Знаю, что многие не любят, сама иной раз еле ползу на дорожку, эллипс или степпер, но то же самое: куда что девается в процессе? :) Сползаю с них мокрая, довольная и счастливая :))
Парочку пристрелов для отслеживания прогресса, и - в сауну!
В сауне я люблю сидеть долго, пока не почувствую, как раскрываются все поры, и тело расслабляется, а на душе становится хорошо-хорошо :) Душ после такой сауны - это просто дар небес какой-то!
А еще так приятно отслеживать изменения тела всякий раз, когда выходишь из душа и снимаешь полотенце! Обсудить все это с подругой, с удовольствием влезть в одежду, а после всего выпить изолят или коктейль, ну или просто чаю. Есть хочется страшно! Но дом рядом, и дома ждет обед.
Все - в радость, и настроение зашкаливает. Этим и правда хочется делиться :)
А потом, высохнув, выпив коктейли, попрощавшись со знакомыми, мы с мужем сели в машину и поехали домой.
Вот такая история. Извиняюсь, что фотографий немного и они не отображают тренировку целиком: я не ставила своей целью написать мануал по проведению тренировки с пошаговыми фотографиями и прорисовкой техники: я хотела просто рассказать вам о моем тренировочном дне, и о том, что наполняет его - физически, морально, эмоционально. Поделиться этой радостью, а еще - непременно сказать тем, кто еще сомневается, раздумывает, или просто не особенно верит в себя: ребята, это - счастье, и нет ни одной причины, почему у вас может не получиться :) Еще в январе я была тем еще увальнем, уверенным в том, что все, что его ждет - платьишки пятьдесят четвертого размера и хулахуп по размеру талии! А вот фиг: захотела и смогла. Это просто :) Это только кажется сложным, но на самом деле - просто: нужно только Захотеть и Полюбить. Себя - по-настоящему, без оправданий, честно, искренне и предельно откровенно, не стесняясь признавать свои косяки, не стесняясь и не боясь сложностей работы над собой, потому что не станете же вы жалеть себя, если вам необходимо будет произвести оперативное вмешательство для спасения собственной жизни? Это - то же самое. И это - любовь. Настоящая любовь к себе,когда ты с собой предельно честен и ставишь четкие цели. Не даешь себе спуску, но и веришь в себя. Называешь вещи своими именами, хотя имена у них иной раз отвратительные, но твердо веришь в то, что у тебя хватит сил, чтобы измениться, изменить себя и свою жизнь.
Она, жизнь, всегда отвечает нам взаимностью на наши запросы. Верьте в себя, ставьте четкие цели, не ленитесь, работайте над собой, и все получится!
Я точно знаю :)
Огромный привет всем конкурсантам: вы - молодцы, и я желаю вам удачи и победы!
Огромное спасибо организаторам конкурса, и отдельно - Лене :)
С наилучшими пожеланиями,
Марина :)