Как делать спатеньки

[kleinealice]

Люди (если вы, конечно, люди), которые ложатся и сразу засыпают - как вы это делаете? Это вопрос номер два.
Вопрос номер один: как спать и просыпаться более бодрой и весёлой (а не наоборот)?

Comments

[congregatio]

Ну... У меня способ - "затрахаться так, что засыпаешь на пути к кровати". Но с тем, чтобы потом проснуться бодрой, при этом проблемы :(

[kleinealice]

У меня этот способ неправильно работает. Как только оказываешься в кроватке, вместо ускоренного засыпания включаются мысли о том, что ещё не сделано, что надо сделать срочно, очень срочно и вообще вчера... Кнопка отключения мыслей поломалась.

[w_postoronnim]

Принять тёплую ванну, открыть окно, тепло укрыться. Должно быть темно и тихо. Если нет - повязка на глаза и беруши.
Насчёт бодрости - мне хватает не есть перед сном)

[kleinealice]

Да вроде все условия соблюдены... Надо попробовать сделать всё ещё тщательнее)

[w_postoronnim]

Не надо! Чем сильнее стараешься, тем больше вероятность бессонницы. Если у меня вдруг проблема с засыпанием, то спокойно читаю книгу, пока не почувствую сонливость. Если так и так не высплюсь, то хоть с удовольствием ) А уж следующим вечером после такого точно срубит.
Но. Не соцсеточки, только литература. И фильмы лично мне не подходят.

[kleinealice]

Ой, кстати да. Не буду стараться))
От хорошей литературы очень сложно оторваться)
Мы тут выяснили, что лучше всего усыпляет "Теоретическая механика"))

[fandorina_liza]

мне книга помогает отключиться от мыслей, и только она, уже сколько лет.

[kleinealice]

Интересно, и про книгу не начинает думаться?

[fandorina_liza]

как раз начинаешь думать не про свою жизнь, а про книгу, в итоге вырубаешься, навязчивые мысли отступают.
причем читаю то, что вот вообще не напрягает, чтобы было спокойно, приятно.

[fandorina_liza]

а еще, куча несделанных дел, которая постоянно висит, это ужас, она очень сильно навязчивых мыслей добавляет, от которых в том числе не можешь заснуть. кажется, зачем завтра вставать, если даже десятую часть из того, что надо сделать, не сделаешь, и не можешь заснуть, беспокойно

[bodeh]

Планирование.
Чтобы говорить себе "на сегодня план выполнен".

[kleinealice]

Осталось научиться ставить реальные планы на день.
Пока у меня планирование получается такое (условно): запланировать сто дел, даже зная, что больше десяти не получится никак.

[bodeh]

Просто надо распределять на "сейчас" и "потом". И тогда не будет настолько тревожно.

[a_looking]

Мужской способ. Секс помогает расслабиться и уснуть. Весьма качественно и весьма быстро, хе-хе.

[kleinealice]

Передала мужу. ))

[a_looking]

Муж уснёт, а ты что делать будешь? Ему легче))
Тут много чего написали. Организм любит расписание. Не передать вечером, что-то лёгкое минимум за пару-тройку часов до сна. Готовиться и ложиться спать приблизительно в одно и то же время. Ритуал соблюдать, ноги можно помыть как горячей, так и холодно-ледяной водой, последнее без погружения и держания. Вообще, вечером продышататься полезно, ой как вышло слово - погулять то есть и подышать.
Вот с пикабу советы:
https://pikabu.ru/story/kak_zasyipat_za_1_minutu_3225672

Ну про роение мыслей. Йога и тренировка в медитации. Оч пользительно. Вообще, бывает когда мозг устал, а тело вообще нет и ему сна как бы и не надо - это прям печаль.