История моего похудения. Шаг 1. Минус 12 кг. за 2 месяца
4 года назада я был в великолепной физической форме - стройный, подтянутый, сексуальный и отлично себя чувствовал (ну, а скромным я не был никогда))! Именно таким меня полюбила супруга:
А потом - классический сценарий. Женился, появились дети, а вместе с ними - нехватка времени на то, чтобы правильно питаться, посещать спортзал, к тому же сидячая, кабинетная работа. И расслабился, что там скрывать. В общем, страшно и стыдно показывать эти фото, на них я весил центнер! Точнее, 102 кг. Поэтому ходить под кат слабонервным не советую.
Потом мне все это жутко надоело. Одышка, боли в спине и ногах, невозможность совершать длительные прогулки пешком. Все время хочется жрать - вот чем больше ешь, тем больше хочется. Здоровье, даже не внешний вид, было самым убедительным мотивом заняться собой. И вот, что я сделал.
1. Начал правильно питаться. Есть меньшими порциями и блюда с низким содержанием калорий. Из моего рациона исчезло все жирное, жаренное, выпечка, сладости, шоколад, газировка. Свинину заменила говядина, курица, индейка (вареные или тушеные). Стало больше рыбы (особенно трески и горбуши), обезжиренного творога, овощей и фруктов, гречки, стручковой фасоли, цветной капусты. Ограничил потребление алкоголя.
В интернете много счетчиков калорий. Мне серьезно помог fatsecret. Программа просчитывает твою норму потребления в день (учитывая пол, возраст и характер физической активности), отслеживает, сколько ты сегодня съел и сколько калорий потратил. Взгляните, как это работает (заодно оцените мой рацион питания).
2. Увеличил физическую активность. Да, меньше есть недостаточно, булками двигать тоже нужно. )) Времени на спортзал у меня нет. Поэтому три раза в неделю делаю по утрам зарядку с силовыми упражнениями (отжимания, приседания, пресс - по три подхода каждое). Вдобавок устраиваю себе "утренние прогулки" - когда еду на работу, специально выхожу на одну станцию метро пораньше, чтобы пройтись до офиса пешком.
В общем, как-то так. Трудно? Первые две недели - да. Были и срывы - покупал упаковку пирожных, бутылку вина, хомячил и одновременно ругал себя за то, что проявил слабость. Но ничего смертельного в этом нет. Главное - на утро снова вернуться в режим. Со временем организм привыкает, более того - ему начинает нравиться такое новое состояние. Ведь лишние килограммы тают на глазах!
Не представляете, какое это блаженство - влезть в свою одежду четырехлетней давности! Еще вчера ремень с трудом застегивался на второй дырке, а сегодня - легко на четвертой. Очень не люблю выставлять на показ собственные фото, но сейчас не могу удержаться. )) Посмотрите, каким я стал.
Однако, радоваться рано. Впереди у меня - шаг 2: сбросить к новому году еще 15 кг., чтобы в итоге весить 75. А также шаг 3 - самый тяжелый - удержаться в идеальном весе надолго, планирую на всю жизнь!
Стоит ли говорить, что все прежние болячки меня оставили? Или рассказывать, как легко себя чувствую - не волочу ноги, а летаю? Друзья, здоровый образ жизни - это дар Бога, стоит только приложить немного усилий - и он твой!
Как вам ДО и ПОСЛЕ? Поделитесь своим опытом похудения? Ах, вы пирожки уплетаете - тогда извините. ))
А потом - классический сценарий. Женился, появились дети, а вместе с ними - нехватка времени на то, чтобы правильно питаться, посещать спортзал, к тому же сидячая, кабинетная работа. И расслабился, что там скрывать. В общем, страшно и стыдно показывать эти фото, на них я весил центнер! Точнее, 102 кг. Поэтому ходить под кат слабонервным не советую.
Потом мне все это жутко надоело. Одышка, боли в спине и ногах, невозможность совершать длительные прогулки пешком. Все время хочется жрать - вот чем больше ешь, тем больше хочется. Здоровье, даже не внешний вид, было самым убедительным мотивом заняться собой. И вот, что я сделал.
1. Начал правильно питаться. Есть меньшими порциями и блюда с низким содержанием калорий. Из моего рациона исчезло все жирное, жаренное, выпечка, сладости, шоколад, газировка. Свинину заменила говядина, курица, индейка (вареные или тушеные). Стало больше рыбы (особенно трески и горбуши), обезжиренного творога, овощей и фруктов, гречки, стручковой фасоли, цветной капусты. Ограничил потребление алкоголя.
В интернете много счетчиков калорий. Мне серьезно помог fatsecret. Программа просчитывает твою норму потребления в день (учитывая пол, возраст и характер физической активности), отслеживает, сколько ты сегодня съел и сколько калорий потратил. Взгляните, как это работает (заодно оцените мой рацион питания).
2. Увеличил физическую активность. Да, меньше есть недостаточно, булками двигать тоже нужно. )) Времени на спортзал у меня нет. Поэтому три раза в неделю делаю по утрам зарядку с силовыми упражнениями (отжимания, приседания, пресс - по три подхода каждое). Вдобавок устраиваю себе "утренние прогулки" - когда еду на работу, специально выхожу на одну станцию метро пораньше, чтобы пройтись до офиса пешком.
В общем, как-то так. Трудно? Первые две недели - да. Были и срывы - покупал упаковку пирожных, бутылку вина, хомячил и одновременно ругал себя за то, что проявил слабость. Но ничего смертельного в этом нет. Главное - на утро снова вернуться в режим. Со временем организм привыкает, более того - ему начинает нравиться такое новое состояние. Ведь лишние килограммы тают на глазах!
Не представляете, какое это блаженство - влезть в свою одежду четырехлетней давности! Еще вчера ремень с трудом застегивался на второй дырке, а сегодня - легко на четвертой. Очень не люблю выставлять на показ собственные фото, но сейчас не могу удержаться. )) Посмотрите, каким я стал.
Однако, радоваться рано. Впереди у меня - шаг 2: сбросить к новому году еще 15 кг., чтобы в итоге весить 75. А также шаг 3 - самый тяжелый - удержаться в идеальном весе надолго, планирую на всю жизнь!
Стоит ли говорить, что все прежние болячки меня оставили? Или рассказывать, как легко себя чувствую - не волочу ноги, а летаю? Друзья, здоровый образ жизни - это дар Бога, стоит только приложить немного усилий - и он твой!
Как вам ДО и ПОСЛЕ? Поделитесь своим опытом похудения? Ах, вы пирожки уплетаете - тогда извините. ))