КАК Я НАЧАЛА БЕГАТЬ ПО УТРАМ
Я люблю спорт. Люблю движение, ритм. Аэробика, сайкл и прочие групповые занятия в фитнес-клубах - это все мое. А вот бег я не понимала. Для меня это всегда было чем-то скучным. Но, видимо, всему свое время. Сейчас я не хожу в зал, балую себя только йогой раз-два в неделю. И в какой-то момент поняла, что хочу чего-то более активного, что мне нужно движение. После долгого размышления на тему «куда податься» я пришла к тому, что в моем графике гармонично может вписаться только бег. И признаюсь, вокруг очень много людей-бегунов, которые мотивируют (вся лента фейсбука в картах с треком).
Думаю, многих посещает та же мысль (начать бегать). И многих (как и меня в начале) одолевает лень и отсутствие серьезной мотивации. Именно поэтому хочу поделиться своим опытом.
Про мотивацию
Никто никого не может заставить делать что-либо. Ну смиритесь с этим. Человек сам всегда оттягивает моменты, жалуется на все вокруг! Мол, нет времени, нету парка рядом, нет ровных ног… В данном случае просто признайтесь себе, что ленитесь. Что вы в состоянии «мне по фиг, я только делаю вид, чтобы люди думали обо мне иначе бла-бла-бла…». А всем тоже по фиг! В какой-то момент я поняла, что для моего здоровья это нужно. Что будет круто бежать в парке и встречать людей с такой же волей, как у тебя. Я поняла, что начать бегать - это большая работа над собой. И если я справлюсь - это будет круто!
И это правда оказалось круто :)
Я начала с беговой дорожки. Просто побежала, не ставя себе определенных целей, кроме как общего времени. И естественно, смотреть, как организм себя поведет. Я человек выносливый, как показывает практика. В какой-то день я бежала без перерыва 40 минут и чувствовала себя прекрасно. Потом наконец-то собралась и выбежала на улицу. И тут понеслось :)
Что важно для меня в беге:
- Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма.
- Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот (который также интенсивно выделяется при беге) эта гадость выводится из организма.
- Беговые упражнения также способствуют выработке гормонов «счастья», и являются отличной профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе (в парке, лесу или на набережной), под пенье птиц или журчание воды - то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.
- Бег - «чемпион» по энергоемкости среди других видов спорта. По затрату калорий одна часовая беговая тренировка равносильна двум часам интенсивной езды на велосипеде, трем танцевальным или гимнастическим классам, четырем занятиям йогой.
Мне кажется главное в беге - это кроссовки. Тут не надо жалеть денег и купить хорошую модель для бега. Одну девочку, кстати, мотивировала на пробежку как раз пара розовых найков :) У меня стоит в плане покупка каких-нибудь ярких кроссовок. Но пока бегаю в своих старых скетчерках, у которых идеальные амортизаторы. Еще одна делать - держатель для телефона на руку. Это был мой главный мотиватор. Вообще есть много разных штук кому актуально - рекомендую глянуть.
Где и когда
Бег крут тем, что не ограничивает ни территориально, ни во времени. И каждый раз можно выбирать что-то новенькое. Самое идеальное, конечно, это парки. Я бегаю в парке Дружбы (что на Речном Вокзале) утром примерно с 7:10 до 7:45. Утро - самое идеальное время для бега. Чистый воздух и мало людей. Как-то бежала в 6 утра - так вообще в парке была я, белки и три рыбака)).
Я, кстати, подумала сделать тэг для моих пробежек и в парке. Но поняла, что не останавливаюсь вообще. Фоткать на бегу мой телефон не умеет, к сожалению…
И не надо стесняться (с)
Мне кажется, это было главной причиной, по которой я не начинала бегать. Это ты когда только оделся, обулся и выбегаешь из дома такой весь красивый, спортивный! А через 10 минут уже морда красная, потная…))) Но когда я вышла из дома и побежала я вообще не поняла, почему я переживала. Все оказалось совершенно наоборот! Это действительно надо почувствовать. И именно сейчас я начала понимать, почему бег так популярен.
Оказалось, бегать не скучно
Я слушаю музыку. Причем мне легче бежать под более спокойные треки. Они помогают держать темп и не разгоняться, чтобы потом язык не висел как у собаки.
Дышать
Дышать в любой ситуации - этому меня научила йога. Вроде глупость, а вот нет. Часто в напряжение (стрессе) люди задерживают дыхание. Этого делать не нужно. В любой непонятной ситуации - дышите :)
При беге нужно дышать через нос, если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода, снизьте темп, нормализуйте дыхание.
Сколько я бегаю
Я бегу 30-40 минут. Не километры, а именно время. Время беспрерывного движения, где я иногда могу сбавить темп, чтобы набраться сил, либо наоборот подразогнаться. И в среднем это выходит в 5 км. Главное для меня - личные ощущения. Я внимательно прислушиваюсь к себе и делаю так, как лучше для моего тела. Есть одна система, как освоить дистанцию в 5 км. И вот она как раз заключается в том, чтобы беспрерывно бежать 30 минут (при регулярных тренировках). Причем если вы устали - бег сменяете шагом. Чередуйте до полного восстановления дыхания. И так - сколько угодно. Главное - беспрерывно. Вот и я предпочитаю не останавливаться :)
После утренней пробежки я себя чувствую прекрасно целый день. Но я пока еще не считаю себя бегуном. Привычка вырабатывается за месяц. Поэтому я пока жду :) Но надеюсь, что мой опыт кому-нибудь пригодится. По крайней мере мне писали несколько человек, которые «никак не соберутся с мыслями» :)
Есть древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». И только после того, как я начала бегать, я прочувствовала эту мудрость.