РАБОТА НАД ПРЕССОМ Девять-Десять ВСЕ!

[kalininamaria]

Я заканчиваю подборку упражнений для пресса, которые считаю эффективными. Мне очень интеренсо смогли ли вы осиить все и какие вам показались наиболее трудными, а так же очень было бы хорошо узнать какие у вас любимые упражнения.

Что касается самой подборки, то пока она остается неизменной и будет ОДНИМ ДНЕМ ПРЕССА. На очереди Работа над ПОПКОЙ!

Поехали!

Делаем прямое скручивание держа в напряжении пресс, чувствуем как работает пресс, а не спина. Локти разведены в стороны, шейный отдел НЕ РАБОТАЕТ!



Боковое скручивание


Полное скручивание, когда и верх и низ туловища понимаются одновременно, цель: коснутся локтями колен.


Обратное нижнее скручивание


Делаем немного активной работы, прыжки из одной позиции в другую (вспомним школу, физкультуру :)



Боковое обратное скручивание



Попеременное отрывание ног от земли, не даем себе скучать


Теперь посложнее, требуется координация. Необходимо попеременно чередовать поднятые руку и ногу. Это упражение для тех кому стало скучно.


И последнее, не менее веселое, так как с первого раза сложно сделать. Но зато точно прочувствуете как работают все мышцы, даже е, о которых вы не догадывались :)



Вот и все, надеюсь вам пригодится.

Не забываем про растяжку