Меры орехов и сухофруктов
Очень часто слышу от людей - не могу сбросить вес, сладкого вообще нем, только орехи и сухофрукты. Стоп! С ними легко перебрать! Зачастую они употребляются бесконтрольно, а потом не понятно, откуда привес.
Вот смотрите, можно взять орехов из банки вот так:
Взвесим! Ну еще ничего! А можно черпнуть иначе:
И пожалуйста: черпанули от души - и съели 293 ккал и 26 грамм жиров. А если таких горстей в день не одна, а две-три, на работе за компьютером? Ни в какое КБЖУ не впишетесь!
Так что если весов на работе нет, учитесь себя контролировать (и не ходить за добавкой).
В среднем 5 орехов миндаля - это 6 грамм (37 ккал, БЖУ 1/3/1)
25 орехов миндаля - 30 грамм (183 ккал, БЖУ 6/16/4)
18 орехов - 20 грамм (122 ккал, БЖУ 4/11/3)
22 ореха - 25 грамм (152 ккал, БЖУ 5/13/3)
Кедровые орешки:
1 столовая ложка без горки - 10 грамм (67 ккал, БЖУ 1/7/1)
Лесной орех:
Вот так выглядят 25 грамм - у меня это 28 орешков (157 ккал, БЖУ 4/15/4)
И в столовой ложке:
1 столовая ложка - тоже 10 грамм (63 ккал, БЖУ 1/6/2)
В среднем 6 орехов = 5 грамм (31 ккал, БЖУ 1/3/1)
Кешью)
1 столовая ложка - 12 грамм (60 ккал, 2/5/2)
Курага у меня вот такая, она довольно крупная и влажная (КБЖУ 291/5/64/0,5)
4 кураги - 52 грамма (151 ккал, БЖУ 3/33/0)
2 кураги - 26 грамм (76 ккал, БЖУ 1/17/0)
У других производителей - соответственно может быть курага совсем иная - суше или влажнее, меньше по размеру или еще крупнее - так что единственный выход в таком случае - это весы!
Сейчас продаются очень недорогие модели (вполне уложитесь до тысячи рублей).
Надеюсь кому-то пригодится эта информация!