Про бег

[jukkyyy]

Comments

[mikimilka]

Привет)Спасибо за статью!Прочитала вроде все,а про дыхание ничего не нашла)Расскажи пожалуйста как лучше вдыхать и выдыхать?С закрытым ртом?Или вдох-нос выдох-рот?)Давно этим интересуюсь и нигде не найду хорошей грамотной информации)

[jukkyyy]

ртом дышать нельзя (особенно в прохладную погоду)
вдох через нос, выдох через рот)

[kolyan_il]

Привет, а если у меня нос перебит и дышит плохо ? Сейчас же лето...

[jukkyyy]

дышите ртом - глубоко в грудь через раз)
но все равно старайтесь по возможности дышат через нос)и сходите к лору) пусть проконсультирует)там операция несложная - мне делали знакомому, кто боксом занимался)

[mikimilka]

спасибо!)

[jukkyyy]

пожалуйста

[ext_1165923]

Спасибо огромное! очень важная информация:)
у меня рост 169 а вес 54-55..
главная моя проблема это бедра и ягодицы, ну и целлюлит..
как думаете бег поможет при таких проблемах? либо нужны силовые тренировки тоже?

[jukkyyy]

бег хорошо худит все)
если хотите убрать ноги (в том числе и мышцы на ногах) - конечно силовые делайте на них, но над ногам просто не усердствуйте, уделите внимание укреплению груди, рук, спины

[nettoya]

А можно поподробнее про "убрать мышцы".
У меня очень большие икры. Там есть и жира немного, конечно, но в основном - такое строение мышцы.
Как-то услышала, что если бегать больше 40 минут и часто (не реже 1 раза в 2 дня) мышцы понемного будут уменьшаться.
Правда так?

[jukkyyy]

я с вами абсолютно согласна - но быстрый бег - это уже уровень выше)
я тоже за интервальный бег (со временем), он "худит" максимально, делает рельеф, но писала статью на наиболее широкую публику. Мало кто из начинающих худеющих может бегать спринты, нужно всегда находиться в рамках "здоровья")

да! спорт - это 30 %, а талию идем делать на кухню)
спасибо за ваш комментарий! Добавила)

[gore_lookovoe]

у нас стремная погода такая дождь и ветер и даже не пошла на тренировку боди шейпа в 6 вечера , так лень и так холодно ,что аж не могу

а сейчас почитала твою статью про бег и решила , что НАДО((( хаха
пойду бегать, хоть и ненавижу бегать и всячески избегаю бег, хотя мне многие говорят, что от него худеешь сильно

[jukkyyy]

если совсем бегать не любишь - оставь 2 длинные беговые тренировки, а другую кардио-активность замени например кросс-фитом или аэробикой в среднем темпе)

[gore_lookovoe]

я и так хоже на ажробику;))
я хожу в пн на трениовку гладиаторскую, это типа буткампа что-то и потом иду ратсягиваться минут 30

во вторник боди шейп , час ,это типа аэробика и потом упражнения с гантельками и на пресс там ноги и потом опять иду растягиваться минут 30))

в среду иду просто на тренжоры, бегаю плюс или на др кардио , все в перемешку потом занятие на пресс 15 минут с учителем, затем час пауэр йоги

в четверг опять просто тренжоры и бег и кардио все в перемешку и затем в сауну

в птяницу урок зумбы часовой и если не лень иду потянться или побегать или еще какое кардио

в субботу раньше ходила, а щас нет больше времени и поэтому это денб отдых

в всокр если иду , то на тренировку спиннинг часовую и потом в зале че- нить поделаю там немного

[jukkyyy]

бег чем хорош - он достаточно топорный - самый большой расход калорий за определенное время, больше только - копание траншей)

вот это у тебя график, я понимаю!)))