История не малюсенькой победы!
Ссегодня я хотела бы поднять тему правильного питания и, в целом, рассказать о принципах питания людей, которые хотят похудеть, либо ведут здоровый образ жизни, либо интенсивно тренируются на хороший результа.
Да, я давно обещала, что раскрою этот вопрос в блоге, планировала успеть до свадьбы, но не получилось, сорямба.
Давайте приступим к ПП сейчас =)
Как вступительное слово я хочу вам рассказать одну чудесную историю сильной девушки, а после сформирую принципы питания по пунктам, чтобы вы могли и визуально поглядеть, так сказать, и запомнить хорошо.
Героиню сегодняшнего поста зовут Марина и вот ее история:
.
« Хочу поделиться своими некоторыми выводами по приведению фигуры в порядок. Может в чем-то буду не права, не судите строго.))
Замечу сразу, что целью ставила именно: Похудеть, подтянуть фигуру и поддерживать себя и своё здоровье!
При своём росте 163 см я весила 93 кг - это мой максимальный вес!
Начала свой нелёгкий путь я 4 года назад! Посмотрев однажды на себя в зеркало, я просто ужаснулась и решила, что бы мне этого не стоило, я должна поменяться, себе нравиться и самое главное - быть здоровым человеком, ведь ожирение - это самая страшная болезнь!
Я много информации перечитала в интернете, много изучила разных диет, пробовала сидеть на некоторых и поняла только одно - это серьёзный стресс для организма! Итак, во-первых, меняем питание.
НЕ НАДО ЖЁСТКИХ ДИЕТ, СКАЖИТЕ ИМ СТОП!!!. Исключаем бесполезные углеводы: сахар, выпечку, сладости, дрожжевой хлеб, исключаем жирное, жареное, острое и копчёное, солёное, всякие гадости! Для любителей сладкого - можно заменить творожком с сухофруктами или пастилой, мюсли, горьким шоколадом(75% какао не меньше), мармелад, зефир. Тоже очень вкусно. Кушаем каши и желательное без сливочного масла. ну...и все остальное...исключая то, что уже исключили. Мяско нежирное, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, макароны из твёрдых сортов, хлеб бездрожжевой - можно!
По распределению питания... Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу)) Не наедаемся главное за 4 часа до сна. чтоб успела пища перевариться. Мне лично это сделать было нетрудно. Я давно не испытываю чувства "жора" на ночь))) Выпивать обязательно 1.5-2 литра воды в день! Питаться дробно! Полных приёма пищи должно быть 2-3, всё остальное составляют лёгкие перекусы! Кушаем через каждые 3 часа, но не переедаем!
Теперь тренировки: Просто "качать пресс" как в школе - бесполезно! Испробовано. Надо прорабатывать хоть и понемногу, но прорабатывать все тело. Важно подбирать комплекс упражнений именно для себя, для особенностей своей фигуры. Занятия в спорт зале по 3-4 раза в неделю по 2 часа! Почти каждое утро бег по 7-8 км+час комплекс упражнений. Подвижный образ жизни! Главное - БЕЗУМНОЕ ЖЕЛАНИЕ и не просто желание, а ЦЕЛЬ. Поставить и добиваться, не смотря ни на что. Ни на плохое настроение, ни на усталость, ни как то, что другие говорят «Да ты не сможешь» - не обращать внимания. Вы всё сможете! Я же смогла и не останавливаюсь на достигнутом, постоянно работаю над собой!
За 2 года моих стараний я сбросила с 93 до 49кг!
Чувствую себя просто отлично!!! Тяжело по началу, потом это становится образом жизни, сейчас уже представить себя без спорта я не могу - это как наркотик для меня и мне это нравиться, а это самое главное!))
.
Продолжаю работать над собой! Своей цели я добилась частично, а главное выработала в себе силу воли, стала уверенней в себе, целеустремлённой!
Не ждите чуда, вам предстоит очень много - это очень тяжело, точно не для ленивых!
Мы сами скульпторы своего тела!!!
Удачи! »
Ободряющие слова, не правда ли? =)
А теперь более подробно и по полочкам о принципах ПП уже лично от меня:
1) Самое главное правило - это, конечно, потреблять каллорий в день меньше, чем ты их сжигаешь.
Таким образом организм будет работать на похудение.
2) Помнить о баланке БЖУ (белков/жиров/углеводов) и не переусердствовать с продуктами типа копченостей.
3) Нужно отказаться от жирного/жареного/вредного
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда!
Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
4) Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; десерты на основе овсянки или протеина).
5) Сложные углеводы - ваши друзья.
Поэтому кушаем крупы, каши и можно макароны твердых сортов, НО только до 16:00.
6) Фрукты можно только в первой половине дня, то есть до обеда.
7) Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае. Что не касается ужина)
8) После еды не принимать горизонтальное положение и отдых. Всегда быть активными.
9) Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время, чтобы организм привык и не испытывал стресс.
10) Стереотип "Нельзя кушать после шесть" - полная фигня!
Главное не кушать позднее, чем за 4 часа до сна. А ложимся мы все в разное время.
11) Пить нужно много. Примерно 2 литра чистой воды в день.
То есть не чаи там и не молочко. Чистая вода.
12) Нельзя голодать!
организм однажды испытав стресс, взбунтуется и в будущем начнет хуже топить ваш жирок, это все лишь помешает вам в вашем похудении.
13) Желательно кушать не на спех, нужно давать время мозгу осознать, что его кормят.
Иначе выйдите из-за стола без чувства удовлетворения, но с чувством голода.
МОЖНО:
- нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик, ягненок)
- нежирная рыба (ттреска, лосось, до 5% жирности)
- морепродукты
- грибы
- овощи (ограничения только по крахмалистыми, типа картофель, бобовые, цветная капуста)
- фрукты (бананы, виноград - немного только в первый прием пищи, все остальные можно и до 14)
- хлеб черный или ржаные хлебцы (можно немного с утра или в обед)
- сухофрукты, мед, зефир, пастила, мармелад (можно немного в первой половине дня, т.е. до 12:00)
- крупы (все кроме манки, быстрых каш и шлифованного риса. до 16:00)
- макароны (из твердых сортов пшеницы, не доваривать. до 16:00)
- чай, кофе без сахара (в любых количествах в любое время)
- вода (несладкая)
- соки (только свежевыжатые в первой половине дня)
- обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт. жирность не более 2%)
- орехи (горсть 8-10 штук, несоленые, на второй завтрак или полдник, не больше)
- яйца
НЕЛЬЗЯ:
- Масло после термической обработки, то есть ничего жареного, друзья!
- сдобная выпечка
- кондитерские изделия
- конфеты
- мороженое
- сосиски, колбасы и т.п
- майонез
- сливочное масло
- сахар
- жирные сорта сыра
- жирные молочные и кисломолочные продукты
- сало
- жирные консервы (например тунец в собственном
соку можно, а вот в масле нельзя)
- фастфуд (также пицца)
- соленое (типа огурцы, орехи, рыба.)
- чипсы, сухарики и другая ересь
- манка, быстрые каши
- семечки
- сладкая газировка и чаи, типа Липтон в баночках.
.
Надеюсь, написано все достаточно подробно и будет понятно для всех =)
Пользуйтесь, котики.
Будьте здоровыми, красивыми и подтянутыми)
Мур мур ^^
Р.Ы. спасибо super_len за основы ПП, люлю тебя, крошка!
.
с уважением и заботой, ваша Надежда Ирбис
.
Да, я давно обещала, что раскрою этот вопрос в блоге, планировала успеть до свадьбы, но не получилось, сорямба.
Давайте приступим к ПП сейчас =)
Как вступительное слово я хочу вам рассказать одну чудесную историю сильной девушки, а после сформирую принципы питания по пунктам, чтобы вы могли и визуально поглядеть, так сказать, и запомнить хорошо.
Героиню сегодняшнего поста зовут Марина и вот ее история:
.
« Хочу поделиться своими некоторыми выводами по приведению фигуры в порядок. Может в чем-то буду не права, не судите строго.))
Замечу сразу, что целью ставила именно: Похудеть, подтянуть фигуру и поддерживать себя и своё здоровье!
При своём росте 163 см я весила 93 кг - это мой максимальный вес!
Начала свой нелёгкий путь я 4 года назад! Посмотрев однажды на себя в зеркало, я просто ужаснулась и решила, что бы мне этого не стоило, я должна поменяться, себе нравиться и самое главное - быть здоровым человеком, ведь ожирение - это самая страшная болезнь!
Я много информации перечитала в интернете, много изучила разных диет, пробовала сидеть на некоторых и поняла только одно - это серьёзный стресс для организма! Итак, во-первых, меняем питание.
НЕ НАДО ЖЁСТКИХ ДИЕТ, СКАЖИТЕ ИМ СТОП!!!. Исключаем бесполезные углеводы: сахар, выпечку, сладости, дрожжевой хлеб, исключаем жирное, жареное, острое и копчёное, солёное, всякие гадости! Для любителей сладкого - можно заменить творожком с сухофруктами или пастилой, мюсли, горьким шоколадом(75% какао не меньше), мармелад, зефир. Тоже очень вкусно. Кушаем каши и желательное без сливочного масла. ну...и все остальное...исключая то, что уже исключили. Мяско нежирное, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, макароны из твёрдых сортов, хлеб бездрожжевой - можно!
По распределению питания... Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу)) Не наедаемся главное за 4 часа до сна. чтоб успела пища перевариться. Мне лично это сделать было нетрудно. Я давно не испытываю чувства "жора" на ночь))) Выпивать обязательно 1.5-2 литра воды в день! Питаться дробно! Полных приёма пищи должно быть 2-3, всё остальное составляют лёгкие перекусы! Кушаем через каждые 3 часа, но не переедаем!
Теперь тренировки: Просто "качать пресс" как в школе - бесполезно! Испробовано. Надо прорабатывать хоть и понемногу, но прорабатывать все тело. Важно подбирать комплекс упражнений именно для себя, для особенностей своей фигуры. Занятия в спорт зале по 3-4 раза в неделю по 2 часа! Почти каждое утро бег по 7-8 км+час комплекс упражнений. Подвижный образ жизни! Главное - БЕЗУМНОЕ ЖЕЛАНИЕ и не просто желание, а ЦЕЛЬ. Поставить и добиваться, не смотря ни на что. Ни на плохое настроение, ни на усталость, ни как то, что другие говорят «Да ты не сможешь» - не обращать внимания. Вы всё сможете! Я же смогла и не останавливаюсь на достигнутом, постоянно работаю над собой!
За 2 года моих стараний я сбросила с 93 до 49кг!
Чувствую себя просто отлично!!! Тяжело по началу, потом это становится образом жизни, сейчас уже представить себя без спорта я не могу - это как наркотик для меня и мне это нравиться, а это самое главное!))
.
Продолжаю работать над собой! Своей цели я добилась частично, а главное выработала в себе силу воли, стала уверенней в себе, целеустремлённой!
Не ждите чуда, вам предстоит очень много - это очень тяжело, точно не для ленивых!
Мы сами скульпторы своего тела!!!
Удачи! »
Ободряющие слова, не правда ли? =)
А теперь более подробно и по полочкам о принципах ПП уже лично от меня:
1) Самое главное правило - это, конечно, потреблять каллорий в день меньше, чем ты их сжигаешь.
Таким образом организм будет работать на похудение.
2) Помнить о баланке БЖУ (белков/жиров/углеводов) и не переусердствовать с продуктами типа копченостей.
3) Нужно отказаться от жирного/жареного/вредного
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда!
Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
4) Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; десерты на основе овсянки или протеина).
5) Сложные углеводы - ваши друзья.
Поэтому кушаем крупы, каши и можно макароны твердых сортов, НО только до 16:00.
6) Фрукты можно только в первой половине дня, то есть до обеда.
7) Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае. Что не касается ужина)
8) После еды не принимать горизонтальное положение и отдых. Всегда быть активными.
9) Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время, чтобы организм привык и не испытывал стресс.
10) Стереотип "Нельзя кушать после шесть" - полная фигня!
Главное не кушать позднее, чем за 4 часа до сна. А ложимся мы все в разное время.
11) Пить нужно много. Примерно 2 литра чистой воды в день.
То есть не чаи там и не молочко. Чистая вода.
12) Нельзя голодать!
организм однажды испытав стресс, взбунтуется и в будущем начнет хуже топить ваш жирок, это все лишь помешает вам в вашем похудении.
13) Желательно кушать не на спех, нужно давать время мозгу осознать, что его кормят.
Иначе выйдите из-за стола без чувства удовлетворения, но с чувством голода.
МОЖНО:
- нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик, ягненок)
- нежирная рыба (ттреска, лосось, до 5% жирности)
- морепродукты
- грибы
- овощи (ограничения только по крахмалистыми, типа картофель, бобовые, цветная капуста)
- фрукты (бананы, виноград - немного только в первый прием пищи, все остальные можно и до 14)
- хлеб черный или ржаные хлебцы (можно немного с утра или в обед)
- сухофрукты, мед, зефир, пастила, мармелад (можно немного в первой половине дня, т.е. до 12:00)
- крупы (все кроме манки, быстрых каш и шлифованного риса. до 16:00)
- макароны (из твердых сортов пшеницы, не доваривать. до 16:00)
- чай, кофе без сахара (в любых количествах в любое время)
- вода (несладкая)
- соки (только свежевыжатые в первой половине дня)
- обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт. жирность не более 2%)
- орехи (горсть 8-10 штук, несоленые, на второй завтрак или полдник, не больше)
- яйца
НЕЛЬЗЯ:
- Масло после термической обработки, то есть ничего жареного, друзья!
- сдобная выпечка
- кондитерские изделия
- конфеты
- мороженое
- сосиски, колбасы и т.п
- майонез
- сливочное масло
- сахар
- жирные сорта сыра
- жирные молочные и кисломолочные продукты
- сало
- жирные консервы (например тунец в собственном
соку можно, а вот в масле нельзя)
- фастфуд (также пицца)
- соленое (типа огурцы, орехи, рыба.)
- чипсы, сухарики и другая ересь
- манка, быстрые каши
- семечки
- сладкая газировка и чаи, типа Липтон в баночках.
.
Надеюсь, написано все достаточно подробно и будет понятно для всех =)
Пользуйтесь, котики.
Будьте здоровыми, красивыми и подтянутыми)
Мур мур ^^
Р.Ы. спасибо super_len за основы ПП, люлю тебя, крошка!
.
с уважением и заботой, ваша Надежда Ирбис
.