"Есть тревога на лице, есть магнезия в шприце…"
С магнезией в шприце, случалось, и ко мне приезжал Александр Розенбаум доктор Скорой помощи для того, чтобы купировать гипертонический криз. Теперь я принимаю добавки с магнием с Айхерба и не допускаю таких ситуаций (ттт!).
Надо сказать, я давно обратила внимание, что таблетки, призванные снижать давление, для меня малоэффективны, т.к. случаются скачки, если я поволнуюсь. А беспокоюсь я по любому поводу, и состояние тревоги я уже считала нормой на протяжении нескольких лет! К тоске прибавились раздражительность, плаксивость, обидчивость (что, естественно, приводило к конфликтам с близкими), проблемы со сном, иногда - судороги в ногах, подёргивания век.
Роль недостаточности магния в развитии разных патологий (артериальной гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, диабета, мигрени, депрессии, судорог, синдрома хронической усталости, бессонницы, боли в спине, шее, суставах, нервозности и хронической усталости, остеопороза, нарушений в работе надпочечников, камнией в почках, гиперактивности и т. д.) в настоящее время хорошо изучена.
Ввиду того, что анализ магния по крови является недостоверным, доктора назначают прием этого элемента по симптомам.
Именно по симптомам современные немецкие неврологи выявили дефицит магния у Ф.М. Достоевского... по его дневниковым записям столетней давности: "Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принёс. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывается ком, не продохнуть, слёзы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога..."
Главные причины дефицита магния - стресс, а также переизбыток кальция. Такое может случиться с людьми, которые много и постоянно пьют молоко. Отношение кальция к магнию в молоке составляет 8:1, что создает дефицит магния.
Снижают содержание магния - увлечение кофе, алкоголем, рафинированной пищей из белой муки, сахаром и сладостями; приём любых лекарств, диуретиков, в особенности.
Рекомендуется дополнительно принимать магний - 350 мг для женщин и 450 мг для мужчин в сутки. Есть другая формула расчёта: на каждый фунт (450 гр) нужно взять 3 мг элемента. В периоды стресса и особого напряжения надо добавить еще по 100-200 мг магния в день. Больше всего нуждаются в магнии пожилые люди (для них - 750 мг магния и 1500 мг кальция в сутки), беременные женщины и дети.
Проблема дефицита магния - повсеместная. В ряде стран разработаны гос. программы по борьбе с гипомагниемией, которые приводят к увеличению средней продолжительности жизни населения и снижению инфарктов!
Для намагничивания насыщения своего организма я заказала этот растворимый магний - бестселлер на рынке добавок
Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Raspberry-Lemon Flavor, 16 oz (453 g)В цитратной форме. Натурал Калм приходит в солидной пластиковой банке и представляет собой порошок. Это карбонат магния и лимонная кислота. Находясь в сухом состоянии, они не реагируют друг с другом. При растворении порошка водой происходит реакция, и в итоге получается цитрат магния. Цитрат способен транспортировать магний внутрь клеток. Кроме того, цитрат участвует в цикле Кребса - процессе распада органических молекул, в результате которого образуется энергия в нашем теле. Причем, магний тоже со своей стороны помогает ускорять данный цикл.
Таким образом, магний вместе с цитратом усиливают внутренний клеточный обмен веществ.
Натурал Калм представлен разными вкусами. Я выбрала вкус малина-лимон, но есть и другие.
Производитель советует начать с половины чайной ложки (1 г), ежедневно и постепенно увеличивая до двух чайных ложек в сутки по мере необходимости.
Я пила 1 месяц 2 раза в день - утром и вечером, потом перешла на 1 раз в сутки, вечером. Потому что считается, что в течение 2-х недель уровень магния не только в крови, а главное в тканях будет на нужном уровне. Потом можно пить по желанию и потребности. Банка рассчитана на 4 месяца (113 порций), если пить по 2 ч.л. в день. Я растянула на полгода.
А теперь о том, как пить. Порошок надо залить половиной стакана горячей воды (шипеть будет!), потом долить холодной и выпить. Можно и просто добавить Natural Calm на стакан или бутылку с холодной водой, я так тоже иногда делала, выходя из дома (вода у меня всегда в сумочке). И в холодной воде он растворяется, но в горячей - лучше. На вкус приятный, с кислинкой.
Есть метод, как определить, сколько магния нужно Вам. Для этого рекомендуют принимать магний в питьевой форме, постепенно увеличивая дозу, пока у вас не появится диарея. А как только такое произойдет - снижать порцию магния до тех пор, пока стул не восстановится. Это и будет максимальное количество магния, которое ваш организм может воспринять на данный момент.
Моя оценка: 5/5+
Now Foods, Magnesium Citrate, 200 mg, 250 Tablets
Этот таблетированный цитратный магний я купила после Натурал Калма для приёма от случая к случаю.
В банке 250 таблеток по 200 мг. Если принимать по 2 таблетки на ночь, то банки хватит на 4 месяца. Если по 1 таблетке, то на 250 дней. Тут смотрите сами, сколько Вам надо. Таблетки крупные, немного напрягает это. У кого проблемы с проглатыванием - лучше не берите такой. Но есть и преимущества у таблеток - удобнее брать с собой в поездки.
Моя оценка: 5/4
Nature's Life, Магний, 500 мг, 100 капсул
В 1 капсуле содержится 500 мг магния (в форме оксида, цитрата и малата) плюс 5 мг витамина В6 в форме пиридоксина. Принимаю одну капсулу в день вечером с ужином. Взяла из-за дешевизны, большой дозы и потому, что оксид приводит к снижению холестерина низкой плотности (израильские врачи доказали опытным путём). И в этой стране рекомендуют пациентам цитрат (295,8 мг магния в одной таблетке) и почему-то оксид (520 мг). Хотя другие исследователи рекомендуют цитрат, хелат, малат и другие органические формы магния.
Пьется эта добавка хорошо и даже лучше, чем Now Food - там таблетки крупные, а тут - капсулы.
Моя оценка: 5/5
А теперь о результатах. Магний я принимаю в течение года. Уже через месяц приёма Натурал Калма стало как-то веселее жить, ушла тахикардия, куда-то делась экстрасистола, чему я была очень рада. Это были первые заметные улучшения, которые заставили меня поверить в добавку.
Потом обратила внимание на то, что ушло состояние тревоги - не стало её ни утром при пробуждении, ни вечером при засыпании. Спать стала лучше и без кошмарных сновидений. Я чаще стала улыбаться, радоваться мелочам, спокойнее относиться к людям, которые меня раньше раздражали.
Больше всего мне понравился Натурал Калм. Сейчас у меня баночка с капсулами, как закончится, опять закажу порошковый.
Лекарства от гипертонии я и сейчас принимаю, но в значительно меньших дозах, а таблетки, снижающие пульс, вообще не пью, они мне теперь не нужны (ттт!).
Сколько времени нужно принимать магний? Постоянно. И один московский кардиолог-блогер считает, что на магний необходимо "подсадить" всех, так же, как все мы уже "сидим на игле" воды, воздуха и пищи. Магний быстро накапливается в организме и также быстро выводится. Меняться может толко доза - от бОльшей к меньшей.
Магний нужен всем, и Вам - тоже. Советую.
Но прежде, чем принимать решение о приёме магния, следует обратиться к своему лечащему врачу.
И да, если кальций нельзя принимать без магния, то магний без кальция - можно. Даже рекомендуется сначала насытить организм магнием, и уже потом - кальцием, разнося время приёма этих минералов-антагонистов.