Физкультура: когда очень надо, но совсем некогда

[irondragonfly]

Моя специфика такова, что любые сколько-нибудь публичные ситуации оказываются довольно мучительными, и нужны очень веские причины, чтобы добровольно пойти куда-то, где незнакомые люди, и что-то там с ними делать. Поэтому спортзал, например, совсем не вариант, тренируемся дома. У нас есть штанга, скамья для штанги,

Comments

[whenawake]

Спасибо! У меня сейчас хреново со спортом, потому что мало сна, а когда мало сна я не могу нормальную тренировку. Попробую методику "10 старушек - рупь")))
Когда сна побольше я делаю силовые с Бобом Харпером - он мне нравится, потому что прост, суров и без всякого подтекста "девочки худеем к лету".
Когда хочется в своем темпе, хреначу https://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/intense-crossfit-workouts?utm_term=.cf7Zkmkql7#.kwv9KJKvMz правда у меня турника нет, так что не полный комплекс получается:/

[shanille]

Как пройдёт месяц, попробую приседания и начать отжиматься. Сейчас страшно хочется, но могу только "бублик" жать.

Кстати, вот, когда нельзя или негде - можно взять эспандер и жать его по очереди то в одной, то в другой руке. Ждёшь автобуса, идёшь без груза в руках - жмёшь "бублик". Можно под музыку.

[saglaten]

а как ты дошла до возможности начать отжиматься и подтягиваться? Подтянуться я могу ноль раз, отжаться.. будем честны, если от пола, то тоже ноль.. Это штанга так прокачивает мышцы?

[irondragonfly]

И штанга тоже, но вообще я лет с 14 всякими силовыми увлекаюсь, и, с тех пор, как увидела Васкез, поняла, что мне тоже надо уметь подтягиваться :)

Но смотри, ты же можешь отжиматься не полными отжиманиями, а, например, с коленок или от скамьи/стула/подоконника, пока мышцы не окрепнут достаточно.

[saglaten]

тут как.. если прямо отжиматься, то могу только от стенки) с коленок могу раза два, наверное, кривенько.. от этого будет эффект? планку при этом держать могу - прямую, боковую..

[irondragonfly]

Конечно, будет. Сначала два раза, потом пять раз, потом 10-15, потом пару раз от пола - так это и работает.

[jayzzy]

Мой топ-3:
- приседания - по 25-30 штук, а за день можно набрать 100 - 120, и дома между работой и ремонтом, и в офисе можно делать легко
- рюкзак - вот почему нет элегантных рюкзаков для дам литров на 40? Когда я бегала с тяжёлым рюкзаком по эскалаторам и лестницам - как же это было хорошо. С сумками не так удобно, а с красивым чемоданом уже не побегаешь. Но пользуюсь любой возможностью.
- из контемпа стащила разминку, можно размяться на пятачке в 1,5 кв. метра, да хоть в офисе, пока народ ещё не пришёл или на обеде.

Очень хочется добавить чего-то на пресс и спину, но всё, что в лежачем - мне очень сложно сейчас организовать. Разве что планка более-менее вписывается.

[anna_domini]

Планку необязательно делать по времени, можно просто "стоять, сколько можешь", все равно это вряд ли займет больше 5 минут :)

Мне понравился курс тренировок - такой, чисто для общего тонуса - на ютьюбе
https://www.youtube.com/watch?v=1zTB-p_aVK8&list=PLRkz8Isg76-Vi0RzQt1GXML2vT3V6FHZD&index=22

это один из роликов, а там на все группы мышц есть еще несколько + разминка и завершение.

[irondragonfly]

мне по времени проще - если выставлятьчуть больше, чем я бы просто так выстояла :) Тогда последние секунд десять - трясясь и на голом принципе :)

[anna_domini]

я просто и сама так стою, и ребенку говорю - стоишь сколько можешь .... и еще чуть-чуть, когда уже не можешь :))

[irondragonfly]

Вопрос подхода: сама знаешь, я люблю рамки, цифры и порядок. Так что если начинаю выдерживать, например, полторы минуты, не трясясь под конец - просто прибавлю ещё 15 секунд. И мне важно отмечать прирост цифр.