Физкультура: когда очень надо, но совсем некогда
Моя специфика такова, что любые сколько-нибудь публичные ситуации оказываются довольно мучительными, и нужны очень веские причины, чтобы добровольно пойти куда-то, где незнакомые люди, и что-то там с ними делать. Поэтому спортзал, например, совсем не вариант, тренируемся дома. У нас есть штанга, скамья для штанги, три пары гантелек - сборные и обычные, упоры для отжиманий, боксёрский манекен и прыгалки.
Базовая программа силовых тренировок вот эта: http://nakachaisya.ru/pt-narashivanie-myshc.html , по желанию может меняться и дополняться. Тренируемся по вечерам, после ухода клиентов. Во время трёхминутных перерывов между подходами продолжаем, например, обрабатывать фотографии или вывешивать посты.
В дни между силовыми можно делать упражнения на растяжку или ещё что-нибудь. Мне этого, в принципе, хватает, чтобы чувствовать себя в форме, а у Линдала ещё и страйкбол по субботам.
Но это - когда все в порядке. Бывает так, что дни, забитые работой чуть более, чем полностью, идут сплошной чередой, бывает, что съемки затягиваются до ночи, или по две съемки в день, или вечером происходит ещё какое-то общение, либо просто столько обработок, что каждая свободная минута посвящена им.
Чтобы совсем не прийти в негодность, я практикую вот что:
- Турник, повешенный в стратегическом месте, поперёк коридора. В каждый проход под ним, если руки свободны, подтягиваться два-три раза.
- Внезапно! десять отжиманий: сидячая работа прерывается в любом месте, выполняются 10-15 отжиманий одним подходом, и можно возвращаться за компьютер. Спустя какое-то время повторить. Точно так же можно успеть сделать это пару раз до начала съемок, до прихода клиентов, прямо посреди уборки или подготовки рабочего места. Времени это занимает совсем немного, больше порой уходит на разговоры и френдленту, подготовки не требует, а за сутки может набежать сотня, а то и больше, отжиманий. Тренировки это не заменит, но позволяет сохранить тонус - а заодно немного сбрасывает напряжение от сидения за монитором. В эту игру можно играть вдвоём, внезапно! командуя друг другу "десять отжиманий!" - потому что самому прерваться бывает сложно. Мне - так прямо очень сложно, узкий фокус, плохая переключаемость внимания. А по команде веселее и проще.
- Аналогично внезапно! минута планки. Минута есть всегда, а больше и не надо: спустя какое-то время можно ещё минуту постоять. Или полторы. Сложность в том, что тут надо искать мобильник, включать секундомер - в определённых состояниях эта необходимость может сильно тормозить намерение. Если держать телефон под рукой, то проще начать.
- Прогулки с псами. Даже посреди авралов и стихийных бедствий псы должны быть дважды выгуляны. Правда в том, что мы их во многом ради этого и завели: за те полгода, что мы прожили без собак, я из дома не по работе вышла всего несколько раз. То, что их двое, делает идею с кинуть выгул на кого-то одного достаточно сомнительной, так что свою порцию свежего (ну, условно свежего - в полукилометре от МКАД) воздуха получают все.
В комментариях предлагаю делиться своими способами решения проблемы.
Базовая программа силовых тренировок вот эта: http://nakachaisya.ru/pt-narashivanie-myshc.html , по желанию может меняться и дополняться. Тренируемся по вечерам, после ухода клиентов. Во время трёхминутных перерывов между подходами продолжаем, например, обрабатывать фотографии или вывешивать посты.
В дни между силовыми можно делать упражнения на растяжку или ещё что-нибудь. Мне этого, в принципе, хватает, чтобы чувствовать себя в форме, а у Линдала ещё и страйкбол по субботам.
Но это - когда все в порядке. Бывает так, что дни, забитые работой чуть более, чем полностью, идут сплошной чередой, бывает, что съемки затягиваются до ночи, или по две съемки в день, или вечером происходит ещё какое-то общение, либо просто столько обработок, что каждая свободная минута посвящена им.
Чтобы совсем не прийти в негодность, я практикую вот что:
- Турник, повешенный в стратегическом месте, поперёк коридора. В каждый проход под ним, если руки свободны, подтягиваться два-три раза.
- Внезапно! десять отжиманий: сидячая работа прерывается в любом месте, выполняются 10-15 отжиманий одним подходом, и можно возвращаться за компьютер. Спустя какое-то время повторить. Точно так же можно успеть сделать это пару раз до начала съемок, до прихода клиентов, прямо посреди уборки или подготовки рабочего места. Времени это занимает совсем немного, больше порой уходит на разговоры и френдленту, подготовки не требует, а за сутки может набежать сотня, а то и больше, отжиманий. Тренировки это не заменит, но позволяет сохранить тонус - а заодно немного сбрасывает напряжение от сидения за монитором. В эту игру можно играть вдвоём, внезапно! командуя друг другу "десять отжиманий!" - потому что самому прерваться бывает сложно. Мне - так прямо очень сложно, узкий фокус, плохая переключаемость внимания. А по команде веселее и проще.
- Аналогично внезапно! минута планки. Минута есть всегда, а больше и не надо: спустя какое-то время можно ещё минуту постоять. Или полторы. Сложность в том, что тут надо искать мобильник, включать секундомер - в определённых состояниях эта необходимость может сильно тормозить намерение. Если держать телефон под рукой, то проще начать.
- Прогулки с псами. Даже посреди авралов и стихийных бедствий псы должны быть дважды выгуляны. Правда в том, что мы их во многом ради этого и завели: за те полгода, что мы прожили без собак, я из дома не по работе вышла всего несколько раз. То, что их двое, делает идею с кинуть выгул на кого-то одного достаточно сомнительной, так что свою порцию свежего (ну, условно свежего - в полукилометре от МКАД) воздуха получают все.
В комментариях предлагаю делиться своими способами решения проблемы.