(Untitled)

[hleg]

Едальное

Comments

[mincao]

Так.
Я долго проглядывал эти ваши заметки не вчитываясь, но вот созрел спросить :)

Если не затруднит - опишите, пожалуйста, сбалансированный рацион, который вы считаете адекватным.
Если сумеете вставить туда бутылку сухого вина, буду очень благодарен :)

[hleg]

Что я вижу для "обычного" человека: 0,8-1 грамм белка, 1-,15 грамма жира (1,5- в пересчете на "сухую" массу тела, половина жира - растительный, половина - животный), 5 грамм углеводов, желательно сложных (для простоты можно смотреть гликемический индекс, желательно, чтобы он был ниже 50, хотя, похоже, это не очень корректно. проще запомнить, что желательно из доступного

[mincao]

Огромная благодарность за столь развернутый ответ! Буду над ним очень думать.

То есть, в общих чертах:
1. Потреблять определенное кол-во жиров-углеводов-белков исходя из массы тела (с нюансами - растительные-животные жиры пополам, углеводы не хлеб, а крупы и т.п.)
2. Удерживаться в 2600 ккал

Все.

Нуууууу есть над чем подумать.

[hleg]

В обе стороны думать. Если при 2600 пойдет набираться жир - увеличить физическую нагрузку. ЕМНИП это норма для женщин-шахматисток из книги о спортивном питании :)

[robustov]

это раздельное питание, все эти множественные подходы к еде могут перетекать в непрерывную жратву всего вокруг без остановки) опасое довольно дело, контролировать надо себя.

[hleg]

При соблюдении баланса для меня лично - нет. Очень быстро начинаешь относится к еде как к необходимому злу. Вкусненького хочется, но чуть-чуть - завтра же каша мегамисками...

[robustov]

чтобы было вкусно - нужно совсем немного продукта, да.
кусочек.
А дальше- уже объедание.

Хорошо доктор Мухина подсаживает на диету.

[hleg]

...а вот если 100 граммов крупы разделить на 5 приемов - сытости вообще не почувствовать, почти наверняка начнешь "добивать" печеньками.

[ping_ving]

>200 грамм крупы в день - вторжение в личное пространство
Это не просто вторжение, это какой-то геноцид.
Нельзя просто взять и слупить четверть пакета шрапнели.

[hleg]

300 грамм углеводов - это полкило риса :)

[ping_ving]

Рис разве тоже медленный?
То есть вот эта вот здоровенная кастрюля варёного риса - это физиологическая норма?

[hleg]

С рисом путаница. В теории - не медленный. На практике ББ его едят хотя быстрых они как огня боятся.

Ну пусть гречка будет. Тоже около полукилограмма.

"То есть вот эта вот здоровенная кастрюля варёного риса - это физиологическая норма?" - вот и я в изумлении. А бб в массонабор в два раза больше едят.