5 ИДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПЕРЕКУСА
Можно ли найти снэк*, который не только не навредит, но будет даже полезен?
Я отвечаю: "Да!". Вот 5 продуктов, которые помогут вам держать голод в узде, а себя - в форме!
(Изображения - тоже ссылки. Нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе)
1. СУБЛИМИРОВАННЫЕ (freeze dried) ФРУКТЫ Just Fruit Salad (14 г - 1 порция).
Самый низкокалорийный вариант
Цена за порцию - 2.19 доллара
Фрукты сначала замораживаются при низких температурах, а потом высушиваются вакуумом. Это самый щадящий метод консервации. Во фруктах практически полностью (95%) остается все полезное: витамины, минералы, питательные вещества.
Фрукты почти не меняют форму, вкус, цвет и запах. Восстановить их можно, замочив в воде или в йогурте. Получится продукт, очень похожий на свежий! Мне нравится есть в оригинальном, то есть в сушеном (не в восстановленном) виде. Просто подержать во рту и разжевать.
В таком виде вкус у этих фруктов не сладкий, с кислинкой. Запах напоминает мне кислородный коктейль из детства. В составе - груша, яблоко, персик, банан, клубника и красный виноград.
Особенно удобно брать для перекуса в дорогу. Упаковки вполне хватает, чтобы на время "заморить червячка".
Сколько в одной порции "вредностей"?
50 калорий
0 г жира
30 мг (1% суточной нормы) соли
9 г сахара
Сколько в одной порции "полезностей"?
2 г (8% суточной нормы) пищевых волокон
2% суточной нормы витамина А
100% суточной нормы витамина С
Похожие продукты:
2. ПОПКОРН Now Foods, Real Food (680 г)
Самый сытный вариант
Цена за порцию - 0.23 доллара
Удивлены? А между тем попкорн (без масла, соли, сахара и др. добавок) - полноценный зерновой продукт, источник качественных углеводов. В нем много цинка, магния, фосфора, калия, витаминов группы В и пищевых волокон.
Попкорн часто используется в программах по снижению веса, потому что при небольшой калорийности он дает долгое ощущение сытости. Считается продуктом, полезным для профилактики диабета.
Попкорн удобно брать с собой в дорогу и давать детям в школу.
Речь идет, конечно же, о домашнем попкорне, приготовленном без масла и других добавок.
Сколько в одной порции "вредностей"?
110 калорий
1.5 г жира
0 соли
0 сахара
Сколько в одной порции "полезностей"?
7 г (28% суточной нормы) пищевых волокон
4 г белка
4% суточной нормы железа
Похожие продукты:
3. КОКОСОВЫЕ ЧИПСЫ Dang Foods LLC (90 г - 4.5 порций)
Самый вкусный вариант
Цена за порцию - 0.95 доллара
Кокос знаменит уникальным содержанием лауриновой кислоты (50%). Эта кислота обладает иммуноукрепляющим, антибактериальным и противогрибковым действием.
Кокосовые чипсы представляют из себя пластины 2-3 см в длину, хрустящие и нежные одновременно.
На мой взгляд, это самый вкусный вариант перекуса. Со мною согласны все мои знакомые, которых за уши было не оттянуть от этих чипсов.
Сколько в одной порции "вредностей"?
115 калорий
7 г жира
115 мг (5% суточной нормы) соли
8 г сахара
Сколько в одной порции "полезностей"?:
3 г (12% суточной нормы) пищевых волокон
1 г белка
1% cуточной нормы витамина С
2% суточной нормы железа
Похожие продукты:
4. ПЮРЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА Mamma Chia, Organic Chia Squeeze, Vitality Snack, Cherry Beet, 4 пакета по 99 г (99 g - 1 порция)
Самый необычный вариант
Цена за 1 порцию:
в пробнике (см. раздел "Пробные товары") - 0.99 доллара
в упаковке из 4 порций - 1.71 доллара
в упаковке из 8 порций - 1.57 доллара
Семена чиа (чиа - это разновидность шалфея) содержат много белков, жиров, пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Это отличный источник растительного кальция: в 100 г. семян содержится в два раза больше кальция, чем в стакане молока.
Семена богаты и другими микроэлементами. В 2005 г. Европейский союз, признал чиа перспективным видом пищи.
Пюре представляет из себя киселеобразную жидкость с вишневым (или другим) вкусом, которую можно наливать в рот прямо из пачки. Некоторые предпочитают пачку предварительно охладить.
Сколько в одной порции "вредностей"?
70 калорий
2 г жира
10 мг соли (то есть "всего ничего")
7 г сахара
Сколько в одной порции "полезностей"?
4 г (16% суточной нормы) пищевых волокон
2 г (4% суточной нормы) белка
4% суточной нормы кальция
2% суточной нормы железа
1200 мг Омега-3
Похожие товары:
5. АРАХИСОВАЯ ПАСТА Earth Balance
Самый экономичный вариант
Цена за одну ст. ложку - 0.22 доллара
Ореховая паста и орехи в рекомендациях диетологов идут отдельной строкой - в небольших количествах они чрезвычайно полезны! Белок, пищевые волокна, уникальный состав полезных жирных кислот, железо, магний, витамин Е, коэнзим Q10 (особенно много в арахисе) и т.д.
50 граммов миндаля в день снижает холестерин, как одна таблетка статинов.
Рекомендуется ежедневно употреблять 1-2 горсти орехов или 2-3 ложки ореховой пасты.
Чем меньше разных добавок будет содержаться в ореховой пасте - тем лучше. Внимательно читайте состав - наличие гидрогенизированного масла недопустимо. Это автоматически переводит полезный продукт в опасный для здоровья.
Из недорогих паст мне больше всего нравится арахисовая паста Earth Balance. Варианты с льняным семенем и кокосовым маслом вкусны и имеют дополнительную пользу в виде редких жирных кислот льняного и кокосового масел. Но здесь я дам информацию по арахисовой пасте без добавок.
Цифры приведены из расчета на 1 столовую ложку. Мы ведь хотим только перекусить, а не плотно пообедать?
Сколько в одной ложке "вредностей"?
95 калорий
8.5 г жира
55 мг соли (2.5% суточной нормы)
1 г сахара
Сколько в одной ложке "полезностей"?
1.5 г (6% суточной нормы) пищевых волокон
3.5 г белка
2% суточной нормы железа
5% суточной нормы витамина Е
5% - тиамина (это витамин В1)
10% - ниацина (это никотиновая кислота, или витамин РР, В3)
Похожие продукты:
Такие очевидные вещи, как зерновые/белковые батончики, я не упоминала из-за их высокой цены. Но они, конечно, тоже отличный вариант для перекуса.
* Снэ́ки, или снеки (англ. snack - «лёгкая закуска») - в англоязычных странах общее название лёгких блюд, предназначенных для «перекуса» - утоления голода между основными приёмами пищи.
***
Все скидки недели (действуют до 20.00 мск 27 июля):
11% - на КУХОННЫЕ АКСЕССУАРЫ от Full Circle Home LLC
15% - на ЛОСЬОНЫ ДЛЯ РУК И ТЕЛА
20% - на КРЕМЫ И СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЛИЦА от Mad Hippie Scin Care Products
20% - на ЛОСЬОНЫ от Lubriderm
20% - на СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ от Scivation
20% - на ПУДРУ И РУМЯНА от Everyday Minerals
20% - на УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА от Epic Dental
20% - на УХОД ЗА ЛИЦОМ от Clean&Clear
20% - на КОКОСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА И СРЕДСТВА С SPF от Elemental Herbs
20% - на СОБСТВЕННЫЕ БРЕНДЫ Айхерба (в корзину нужно сначала положить бренды, а потом ввести промокод IHERBHB20)! Эта скидка суммируется с 15%-ной скидкой на лосьоны для рук и тела!
И дополнительно к этому - 10%-ная скидка на ВСЕ ТОВАРЫ по промокоду JULY31
***
Читайте также:
ОРЕХОВЫЙ БАТОНЧИК С МЯТОЙ И 2 ДРУГИХ ДЕФИЦИТА АЙХЕРБА
ПОПКОРН ПО-ДОМАШНЕМУ: 3 ВАЖНЫХ ПРАВИЛА
КАК ВЫБРАТЬ АРАХИСОВУЮ ПАСТУ? МОЯ КЛАССИФИКАЦИЯ***
ПРИМЕЧАНИЕ: картинки кликабельны (нажмите, чтобы попасть на страницу продукта на Айхербе).
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник http://herbogolik.livejournal.com обязательна!
Поделитесь этой статьей в социальных сетях: