План :)

[ellie_km]

Таня lapundrik, в поддержку твоему плану вот и мой план :)

Тренировки
1. 5 раз в неделю кардио с силовыми упражнениями используя вес собственного тела. Время тренировки 15-35 минут. (время каждой тренировки я засекаю, т.к. всегда стараюсь при повторении тренировки выполнить ее за меньшее кол-во времени или выполнить больше повторов за то предыдущее время

Comments

[sirina007]

Вау! Такая мощная заявка! Я сразу зарядилась! Присоединяюсь со среды!
Спасибо за толчок!

[ellie_km]

Отлично что мотивация срабатывает :) Вместе всегда продвинуться можно дальше!

А по этому плану я уже давно двигаюсь. Начинала плавно по пунктам добавлять его в повседневную жизнь и теперь надо только некоторые момент скорректировать (сон, процедуры, французский мой несчастный).

[ellie_km]

Отчет за понедельник, 18 января

Йога утром: 20 минут

Завтрак: 3 гречневые лепешки (галеты), чаудер из кукурузы и молодой картошки (осталось со вчерашнего ланча).

Перекус: 2 яблока

Обед: овощи гриль (баклажан, перец, помидор, лук) и 10 маленьких бокончини (маленькие свежие моцареллы)

Ужин: зеленая фасоль, цв капуста, гребешки и креветки приготовленные со специями. (было так вкусно, что кажись переела немного...)

Тренировка: 20 минут (пресс и приседания)

[ellie_km]

Отчет за вторник, 19 января

Завтрак: киноа (30 гр сухой) + 10 гр отрубей пшеничных с пюре из тыквы

Перекус: 2 яблока

Обед: суп из цв. капусты, тыквы, кале и swiss chard, 2 кусочка хлеба, салатик из грибов и зеленой фасоли

Ужин: салатик из фасоли, чечевичный супчик (к нему еще добавила немного гороха нут) Рецептики удачно подсмотрела у mama_ganoush

Тренировка: 20 минут (отжимания, присед, отжимания на трицепс и на 1 руке, пресс)

[ellie_km]

Отчет за среду, 20 января

Завтрак: овсянка (30 гр сухой) + по 3 ч.л. кукурузы и горошка из баночки :)

Перекус: 2 яблока

Обед: суп из цв. капусты, тыквы, кале и swiss chard, 2 кусочка хлеба с тооооненьким слоем масла, салатик из грибов и зеленой фасоли

Ужин: суп как в обед, запеченная форель с кумином и кориандром, салатик из свежей капусты со сладким перцем.

Тренировка: 32 минуты (отжимания, прыжки, становая тяга на 1 ноге, пресс)

[ellie_km]

Отчет за четверг, 21 января

Завтрак: овсянка (30 гр сухой, запаренная с вечера кипятком) + по 3 ч.л. кукурузы и горошка из баночки :)

Обед: суп из цв. капусты, тыквы, кале и swiss chard, 2 кусочка хлеба с тооооненьким слоем масла, салатик из свежей капусты и сладкого перца.

Перекус: Курага (штук 10-12 кажись скушала...)

Ужин: суп как в обед, запеченная форель с кумином и кориандром, цветная капуста на пару.

Тренировка: 20 минут (прыжки, выпады, пресс)