Медитация
Три месяца назад я начал заниматься медитацией, по два раза в день, почти без пропусков. Наблюдения:
1. Медитация не влечет за собой бритья налысо, ношения оранжевой простыни, неадекватного позитива, пальцев в пятнах карри, политой кокосовым маслом статуи Будды, ароматических палок и раскачивающихся в кухонном дверном проеме висюлек-шуршалок. Именно здесь я провел на всякий случай контрольно-параноидальную черту и иногда прислушиваюсь, не тянет ли докупить шуршалок - пока не тянет, все нормально, я предупрежу есличо.
2. Было сюрпризом, что необязательно уметь садиться в позу лотоса да и вообще сидеть на полу. Я занимаюсь сидя на стульчике.
3. Совершенно не важно, шумно вокруг или нет.
4. Мне помогает программа в айфоне - «Хэдспейс». Она на несложном английском: для понимания достаточно провинциально-школьного интермидиэйта, в словарь пришлось заглянуть раз десять, ерунда. В проге есть десяти-пятнадцати-двадцатиминутки, трехминутные записи для мгновенного снятия стресса, сопровождение для ходьбы, сна, еды, полетов в самолетах, часовые передачи и куча тематических циклов: от борьбы с депрессией до поддержки для беременных.
Занятия легкие, комфортные. Все хорошо продумано, крепко сшито. Есть веселые мультосы для начинающих:
Я пробовал заниматься с сопровождением по-русски, но у Энди из «Хедспейса», во-первых, очень приятный спокойный голос, а во-вторых, он знает Самую Страшную Медитационную Тайну: что надо нормально настроить микрофон, чтобы громкость звука не скакала. В России это знание сейчас недоступно и будет неизвестно еще лет сто.
5. В моем случае медитация - это когда сидишь с закрытыми глазами и переключаешь внимание со звуков вокруг на ощущения в теле, а также следишь за разворачивающимися в голове историями и спокойно из них выходишь. Сейчас я учусь обнаруживать мысленные драмы и не следовать за ними. Объяснить, как это работает, тяжело; но оказалось, что в фантазиях я проводил практически все время, не осознавая этого.
6. Это умение - обнаруживать будоражащие сюжетные линии и не отыгрывать их мысленно - одно из самых ценных, приобретенных мною за последние годы. Меньше драматических переживаний = меньше страхов и сомнений = больше психологической устойчивости и уверенности. Просто учишься быть спокойнее. Воображение больше не ускакивает вдоль придуманных сцен, я не даю фантазии захватить внимание и внутренний зритель все реже переживает вместе с внутренним теликом сильнейшие эмоциональные сцены на пустом месте.
Соответственно, в десятки раз стало меньше Бешеных Битв За Внимание и Фокус.
Оказалось, что у меня всю жизнь была проблема с управлением вниманием. В офисе все еще обстояло более-менее норм - там постоянно кто-то стоит над душой, а вот когда начал работать больше дома, обнаружил чудовищные проблемы с концентрацией. Я тогда попробовал насадить железной рукой гэтэдэ - систему разруливания дел - и чуть не заработал нервное истощение. Если у вас гэтэдэ тоже не идет, имеет смысл взять перерыв на пару месяцев, выкинуть нахрен ежедневник и попробовать медитацию - вдруг поможет.
7. Сейчас мой рекорд длительности удерживания внимания - полчаса. Знакомые буддисты рассказали, что можно постепенно подобраться к четырем часам концентрации на одном предмете, а если поездить в ретриты по буддистским монастырям - и дольше, но я так далеко не заглядываю. Тем более, что там начинается зона кухонных ниток с бусами, уляпанных карри, а я пока не готов.
1. Медитация не влечет за собой бритья налысо, ношения оранжевой простыни, неадекватного позитива, пальцев в пятнах карри, политой кокосовым маслом статуи Будды, ароматических палок и раскачивающихся в кухонном дверном проеме висюлек-шуршалок. Именно здесь я провел на всякий случай контрольно-параноидальную черту и иногда прислушиваюсь, не тянет ли докупить шуршалок - пока не тянет, все нормально, я предупрежу есличо.
2. Было сюрпризом, что необязательно уметь садиться в позу лотоса да и вообще сидеть на полу. Я занимаюсь сидя на стульчике.
3. Совершенно не важно, шумно вокруг или нет.
4. Мне помогает программа в айфоне - «Хэдспейс». Она на несложном английском: для понимания достаточно провинциально-школьного интермидиэйта, в словарь пришлось заглянуть раз десять, ерунда. В проге есть десяти-пятнадцати-двадцатиминутки, трехминутные записи для мгновенного снятия стресса, сопровождение для ходьбы, сна, еды, полетов в самолетах, часовые передачи и куча тематических циклов: от борьбы с депрессией до поддержки для беременных.
Занятия легкие, комфортные. Все хорошо продумано, крепко сшито. Есть веселые мультосы для начинающих:
Я пробовал заниматься с сопровождением по-русски, но у Энди из «Хедспейса», во-первых, очень приятный спокойный голос, а во-вторых, он знает Самую Страшную Медитационную Тайну: что надо нормально настроить микрофон, чтобы громкость звука не скакала. В России это знание сейчас недоступно и будет неизвестно еще лет сто.
5. В моем случае медитация - это когда сидишь с закрытыми глазами и переключаешь внимание со звуков вокруг на ощущения в теле, а также следишь за разворачивающимися в голове историями и спокойно из них выходишь. Сейчас я учусь обнаруживать мысленные драмы и не следовать за ними. Объяснить, как это работает, тяжело; но оказалось, что в фантазиях я проводил практически все время, не осознавая этого.
6. Это умение - обнаруживать будоражащие сюжетные линии и не отыгрывать их мысленно - одно из самых ценных, приобретенных мною за последние годы. Меньше драматических переживаний = меньше страхов и сомнений = больше психологической устойчивости и уверенности. Просто учишься быть спокойнее. Воображение больше не ускакивает вдоль придуманных сцен, я не даю фантазии захватить внимание и внутренний зритель все реже переживает вместе с внутренним теликом сильнейшие эмоциональные сцены на пустом месте.
Соответственно, в десятки раз стало меньше Бешеных Битв За Внимание и Фокус.
Оказалось, что у меня всю жизнь была проблема с управлением вниманием. В офисе все еще обстояло более-менее норм - там постоянно кто-то стоит над душой, а вот когда начал работать больше дома, обнаружил чудовищные проблемы с концентрацией. Я тогда попробовал насадить железной рукой гэтэдэ - систему разруливания дел - и чуть не заработал нервное истощение. Если у вас гэтэдэ тоже не идет, имеет смысл взять перерыв на пару месяцев, выкинуть нахрен ежедневник и попробовать медитацию - вдруг поможет.
7. Сейчас мой рекорд длительности удерживания внимания - полчаса. Знакомые буддисты рассказали, что можно постепенно подобраться к четырем часам концентрации на одном предмете, а если поездить в ретриты по буддистским монастырям - и дольше, но я так далеко не заглядываю. Тем более, что там начинается зона кухонных ниток с бусами, уляпанных карри, а я пока не готов.