Черно-белое восприятие.
Часто можно встретить людей, которые во многих аспектах своей жизни видят только крайности. Черное или белое, хорошее или плохое, все или ничего, любовь или ненависть. В поступках, в других людях, в себе, в чувствах. Они не представляют, что что-то может быть серым, цветным, многогранным, что человек может сочетать в себе и приятные, и неприятные качества одновременно, что один и тот же поступок может иметь желательные и нежелательные последствия одновременно, что к человеку можно испытывать одновременно сложную гамму чувств, причем даже и любовь, и ненависть одновременно.
Подробнее о том, как это проявляется и чем грозит.
Отношение к другим людям. Какой-то конкретный человек воспринимается исключительно плохим или исключительно хорошим. Допустим коллега пару раз как-то недобро пошутил. После этого его окрашивают в черный цвет и воспринимают только "негативные" его проявления. Как бы хорошо ни вел себя этот коллега, все его добрые дела будут отфильтрованы и до восприятия не дойдут. Или наоборот. Допустим "подруга" пару раз дала в долг денег. Ее окрашивают в белый цвет, нарекают благодетельницей и воспринимают от нее только "хорошее". Сколько бы гадостей эта подруга не делала, гадости будут отфильтрованы.
В итоге вполне себе доброжелательный, но неуклюжий в шутках коллега становится врагом. Во-первых, на несуществующую вражду тратится энергия, во-вторых, он уже не сможет стать другом или хотя бы нейтральным объектом. А недобросовестная "подруга" может верхом ездить и ноги вытирать - человеком можно спокойно пользоваться, он не заметит.
И еще есть вариант расщепления. Когда один и тот же человек попеременно являет собой идеал хорошего или плохого.
Допустим поругалась женщина с мужем. И теперь он для нее козел последний. Она вспомнит все плохое, но не вспомнит ничего хорошего. Он для нее редкостный мерзавец, не обладающий ничем позитивным, и ничего хорошего в их жизни не было. Нужно разводиться срочно-пресрочно. А потом они помирились. И теперь он для нее святой человек. Она не помнит ни одного его промаха. Все в их жизни всегда было прекрасно.
Чем это чревато? Во-первых, напрасное нагнетание неприятных переживаний, необоснованных генерализованных неприятных переживаний. Во-вторых, от идеализации мужа проблемы не исчезают, но женщина получается не готова к их разрешению. С одной стороны она не сможет предвидеть и избежать/исправить проблемную ситуацию. С другой стороны "неожиданное" неприятное поведение со стороны идеализированного мужа введет ее в шок и снова "перевернет" картинку.
Отношение к себе. Человек воспринимает себя либо хорошим, либо плохим. Для того, чтоб быть "хорошим", ему нужно делать все идеально (ведь если хотя бы что-то "не так", то это уже маркируется как "плохо"). Совершенство в принципе редко достижимо. Поэтому человек большую часть времени пребывает в ненависти к себе. В итоге самооценка оказывается ниже плинтуса. И нет совершенно никакого желания что-то делать - кажется, что все равно ничего не получится и человек снова будет "плохим" и даже еще хуже.
В чувствах у такого человека тоже ограничения. Он не может воспринимать одновременно радость и страх от предстоящей поездки. Нужно чувствовать либо "хорошее" (радость), либо "плохое" (страх). В зависимости от вектора чувств и вся поездка будет восприниматься как что-то однозначно плохое или однозначно хорошее (возможно, вектор будет попеременно меняться).
Человек не позволяет себе проявлять слабости (другим в общем-то тоже). Ему кажется, что если он (или другой человек) проявил трусость или соврал, то теперь он (или другой человек) однозначно плохой (если эти проявления в его системе ценностей рассматриваются как "плохие"). Человек не воспринимает, что можно быть в целом симпатичным парнем, но иногда ошибаться. Если ошибся, то "плохой", ничего не достоин. В некоторых случаях за этим следует самонаказание, самобичевание., что еще больше усугубляет ситуацию.
Также этот человек постоянно пытается сравнивать себя с другими, пытается найти в них изъяны, чтобы доказать себе, что он лучше или что они тоже "плохие".
Откуда берется черно-белое восприятие?
В идеале к своим трем годам ребенок уже должен был, во-первых, научиться дифференцировать себя и родителей, во-вторых, обрести "постоянство объекта". Если ребенку давали достаточно любви, у него формируется целостный позитивный образ родителя. Ребенок понимает, что родитель есть, что родитель его любит, что даже когда родителя нет рядом, родитель в принципе все равно есть и любит ребенка. Ребенок может испытывать страх или гнев, обиду, но эти чувства не доминируют над чувством любви и общего комфорта. В итоге ребенок воспринимает родителя целостно и позитивно - родитель есть, родитель любящий, но иногда может проявлять не самые приятные качества (строгость, плохое настроение, отсутствие), хотя при этом остается тем же самым любящим родителем. Когда же ребенку было недостаточно любви, у него не формируется постоянства объекта, образ родителя для него расщепляется на два образа - хороший и плохой. Есть рядом - хороший, нет рядом - плохой (ребенку кажется, что его бросили). При этом, если ребенок не научился отличать себя от родителя, когда родителя нет и родитель "плохой", ребенок ощущает и себя плохим. Т.к. этот процесс разворачивается на фоне нехватки любви - родителя чаще нет рядом, родитель чаще "плохой", ребенок тоже чаще "плохо". В итоге у ребенка формируется восприятие "я плохой" и "ты плохой", ненависть к себе и описанное выше категоричное деление на черное и белое.
Цветное восприятие.
Человек понимает, что каждый человек и он сам в том числе может содержать в себе разные качества (и приятные, и неприятные), может по-разному проявляться, что совершенные ошибки не делают человека "плохим", что у человека есть и сильные, и слабые стороны одновременно. Что спектр чувств, которые можно испытывать одновременно, огромен - можно любить человека, но при этом испытывать к нему гнев в какой-то момент времени, например. Что одни и те же события и одни и те же поступки можно рассматривать под разным углом и находить в них и приятные, и не приятные стороны.
Что делать с этим черно-белым телевизором?
Во-первых, как обычно осознавать и наблюдать. Просто замечать за собой такое разделение.
Во-вторых, заменять "хороший" и "плохой" на детальное описание. И описание не качества, а поведения, действия. Т.е. "плохой человек" заменяется на "этот человек меня вчера обманул" (но не на "лживый человек").
В-третьих, стараться отмечать и признавать все чувства и ощущения. "Я чувствую к тебе любовь и обиду. Обиду в данный момент больше", "Это поездка меня и радует, и пугает. Радует больше, чем пугает", "Этот человек мне и нравится, и не нравится. Мне нравятся его добрые глаза и длинные волосы, но не нравится его большой нос и низкий голос".
В-четвертых, помнить о том, что есть цветное восприятие. И что вообще-то "я симпатичный парень, но сейчас мне лень работать, но я все равно симпатичный парень, хотя имею некоторые слабости".
В-пятых, повышать свою самооценку и учиться любить себя.
Подробнее о том, как это проявляется и чем грозит.
Отношение к другим людям. Какой-то конкретный человек воспринимается исключительно плохим или исключительно хорошим. Допустим коллега пару раз как-то недобро пошутил. После этого его окрашивают в черный цвет и воспринимают только "негативные" его проявления. Как бы хорошо ни вел себя этот коллега, все его добрые дела будут отфильтрованы и до восприятия не дойдут. Или наоборот. Допустим "подруга" пару раз дала в долг денег. Ее окрашивают в белый цвет, нарекают благодетельницей и воспринимают от нее только "хорошее". Сколько бы гадостей эта подруга не делала, гадости будут отфильтрованы.
В итоге вполне себе доброжелательный, но неуклюжий в шутках коллега становится врагом. Во-первых, на несуществующую вражду тратится энергия, во-вторых, он уже не сможет стать другом или хотя бы нейтральным объектом. А недобросовестная "подруга" может верхом ездить и ноги вытирать - человеком можно спокойно пользоваться, он не заметит.
И еще есть вариант расщепления. Когда один и тот же человек попеременно являет собой идеал хорошего или плохого.
Допустим поругалась женщина с мужем. И теперь он для нее козел последний. Она вспомнит все плохое, но не вспомнит ничего хорошего. Он для нее редкостный мерзавец, не обладающий ничем позитивным, и ничего хорошего в их жизни не было. Нужно разводиться срочно-пресрочно. А потом они помирились. И теперь он для нее святой человек. Она не помнит ни одного его промаха. Все в их жизни всегда было прекрасно.
Чем это чревато? Во-первых, напрасное нагнетание неприятных переживаний, необоснованных генерализованных неприятных переживаний. Во-вторых, от идеализации мужа проблемы не исчезают, но женщина получается не готова к их разрешению. С одной стороны она не сможет предвидеть и избежать/исправить проблемную ситуацию. С другой стороны "неожиданное" неприятное поведение со стороны идеализированного мужа введет ее в шок и снова "перевернет" картинку.
Отношение к себе. Человек воспринимает себя либо хорошим, либо плохим. Для того, чтоб быть "хорошим", ему нужно делать все идеально (ведь если хотя бы что-то "не так", то это уже маркируется как "плохо"). Совершенство в принципе редко достижимо. Поэтому человек большую часть времени пребывает в ненависти к себе. В итоге самооценка оказывается ниже плинтуса. И нет совершенно никакого желания что-то делать - кажется, что все равно ничего не получится и человек снова будет "плохим" и даже еще хуже.
В чувствах у такого человека тоже ограничения. Он не может воспринимать одновременно радость и страх от предстоящей поездки. Нужно чувствовать либо "хорошее" (радость), либо "плохое" (страх). В зависимости от вектора чувств и вся поездка будет восприниматься как что-то однозначно плохое или однозначно хорошее (возможно, вектор будет попеременно меняться).
Человек не позволяет себе проявлять слабости (другим в общем-то тоже). Ему кажется, что если он (или другой человек) проявил трусость или соврал, то теперь он (или другой человек) однозначно плохой (если эти проявления в его системе ценностей рассматриваются как "плохие"). Человек не воспринимает, что можно быть в целом симпатичным парнем, но иногда ошибаться. Если ошибся, то "плохой", ничего не достоин. В некоторых случаях за этим следует самонаказание, самобичевание., что еще больше усугубляет ситуацию.
Также этот человек постоянно пытается сравнивать себя с другими, пытается найти в них изъяны, чтобы доказать себе, что он лучше или что они тоже "плохие".
Откуда берется черно-белое восприятие?
В идеале к своим трем годам ребенок уже должен был, во-первых, научиться дифференцировать себя и родителей, во-вторых, обрести "постоянство объекта". Если ребенку давали достаточно любви, у него формируется целостный позитивный образ родителя. Ребенок понимает, что родитель есть, что родитель его любит, что даже когда родителя нет рядом, родитель в принципе все равно есть и любит ребенка. Ребенок может испытывать страх или гнев, обиду, но эти чувства не доминируют над чувством любви и общего комфорта. В итоге ребенок воспринимает родителя целостно и позитивно - родитель есть, родитель любящий, но иногда может проявлять не самые приятные качества (строгость, плохое настроение, отсутствие), хотя при этом остается тем же самым любящим родителем. Когда же ребенку было недостаточно любви, у него не формируется постоянства объекта, образ родителя для него расщепляется на два образа - хороший и плохой. Есть рядом - хороший, нет рядом - плохой (ребенку кажется, что его бросили). При этом, если ребенок не научился отличать себя от родителя, когда родителя нет и родитель "плохой", ребенок ощущает и себя плохим. Т.к. этот процесс разворачивается на фоне нехватки любви - родителя чаще нет рядом, родитель чаще "плохой", ребенок тоже чаще "плохо". В итоге у ребенка формируется восприятие "я плохой" и "ты плохой", ненависть к себе и описанное выше категоричное деление на черное и белое.
Цветное восприятие.
Человек понимает, что каждый человек и он сам в том числе может содержать в себе разные качества (и приятные, и неприятные), может по-разному проявляться, что совершенные ошибки не делают человека "плохим", что у человека есть и сильные, и слабые стороны одновременно. Что спектр чувств, которые можно испытывать одновременно, огромен - можно любить человека, но при этом испытывать к нему гнев в какой-то момент времени, например. Что одни и те же события и одни и те же поступки можно рассматривать под разным углом и находить в них и приятные, и не приятные стороны.
Что делать с этим черно-белым телевизором?
Во-первых, как обычно осознавать и наблюдать. Просто замечать за собой такое разделение.
Во-вторых, заменять "хороший" и "плохой" на детальное описание. И описание не качества, а поведения, действия. Т.е. "плохой человек" заменяется на "этот человек меня вчера обманул" (но не на "лживый человек").
В-третьих, стараться отмечать и признавать все чувства и ощущения. "Я чувствую к тебе любовь и обиду. Обиду в данный момент больше", "Это поездка меня и радует, и пугает. Радует больше, чем пугает", "Этот человек мне и нравится, и не нравится. Мне нравятся его добрые глаза и длинные волосы, но не нравится его большой нос и низкий голос".
В-четвертых, помнить о том, что есть цветное восприятие. И что вообще-то "я симпатичный парень, но сейчас мне лень работать, но я все равно симпатичный парень, хотя имею некоторые слабости".
В-пятых, повышать свою самооценку и учиться любить себя.