2 упражнения + 1 гиря = 1 эпическая тренировка

[oleshko]

Comments

[ext_2273000]

Для похудания норм будет?

[homaiko]

Я делала такую тренировку, только было 24 берпи-1 свинг и тд. чуть не сдохла. простите

[ext_2273000]

У меня две гири одна 14 другая 24, я давно не занимался рука болела сейчас планирую взять 14. А тут пишут что для мужиков 24 и вы пишите что берете. Мне прям стыдно за себя, как теперь жить с этим.

[oleshko]

Не будьте столь самокритичны. Если вы будете заниматься столько же и также усердно, как и homaiko, то у вас тоже будут результаты выше. Более того, спортсмены, которые показывают высокие результаты, теряют свою форму, если совсем не занимаются, и начинают опять с низов. Правда, возвращают форму быстрее. Но и вы можете добиться похожего эффекта: вкалываете годик, а потом просто поддерживаете результат, не позволяя себе расслабляться полностью (да и не сможете: в определенный момент появляется эндорфиновая зависимость, после треньки ощущение кайфа во всем теле. Без него уже не то)

[navydiver]

Подскажите пож-та, что означают цветные наклейки на гирях в кроссфите? Вот как на фото красная?

[oleshko]

В Гиревом Спорте цвета означают вес гирь: 16кг - желтая, 24кг - зеленая и 32кг - красная. Я думаю, они по аналогии крепят изоленту на ручку, чтобы время не терять на поиски нужного снаряда. Но это мои догадки, я не представитель кроссфита.

[gerraa]

Соблазнительно поюзать. С интересом думаю: а я после нее завтра на тренировке (капоэйра) нормально буду себя ощущать? :) А то нас там в конце тоже ща гонять начали десятками приседаний-отжиманий и прочих бурпи :)

[oleshko]

Возьми поменьше гирю, если есть возможность.

[gerraa]

Есть 8, 16 и 24. Вот я тоже думаю, что 8-ку попробую для начала - она конечно легкая совсем, но в таких масштабах наверное мало не покажется. Через час буду развлекаться :)
UPD: Да, 8-ка была ни о чем. В след. раз возьму 16.

[ext_2273000]

только что закончил с 14 кг гирей, с непривычки тяжело. Отдыхал каждые 30 сек после подхода свинг-присед. Ноги норм а вот руки болят.

[oleshko]

Молодец! Не стоит зацикливаться только на этом комплексе, но если вы его будете повторять, то следите за самочувствием, и если чувствуете, что могЁте, то сокращайте время отдыха. Со временем уже будет хватать 10 секунд с гирей в руках.

[kate_oss]

свинги одной рукой, а потом подъем на грудь и так приседать?
завтра с утра поделаю)

[oleshko]

Я делал двумя. Но тут явно есть свобода выбора. Главное чтобы число левой рукой = числу правой рукой. Отпишитесь как чего ;)

[kate_oss]

утром помахала-поприседала, гиря 12 кг, свинги одной рукой, после 10-8 и 10-5 отдыхала по минуте. упахалась, ноги дрожат до сих пор)
постепенно буду отдых сокращать. потом с пудовой попробую
вообще, медленно у меня выносливость растет, думаю весной бегать начать

[oleshko]

Хо-хо-хо. Да, у меня тоже вчера ножки дрожали в конце. Если такое случается, то для меня всегда это говорит о том, что надо заниматься чаще:)). Теперь дать ногам отдохнуть и можно повторять. Молодцом! :)