Генератор программы тренировок для Гиревого Спорта

[oleshko]

Upd1: Генератор больше не доступен, поскольку сайт girevik.info был закрыт. По словам автора - вскоре будет обновленная версия.
Upd2: Очень временное решение от автора - http://generator.kahvakuulakisat.info/eng/index/index

Comments

[mary_larina]

Спасибо!

[rovenion]

Спасибо!
Snatch - это рывок?

[oleshko]

Так точно!

[rovenion]

То есть предполагается, что в первом сете первой тренировки нужно сначала сделать 11 толчков двумя 24-килограммовыми гирями, а потом по 11 рывков каждой рукой, тоже 24-килограммовой гирей?

***Отдых после первого подхода должен быть 1-3минуты в толчке (Jerk) - то есть на пол гирю в принципе не ставим?

[oleshko]

Сначала выполняем сеты с толчком. Потом отдыхаем (Between jerk and snatch is a 3 to 5 minute break), восстанавливаемся. Потом делаем рывки.

По второму вопросу я послал уточняющий вопрос автору скрипта, но сам метод тренировки наталкивает на мысль, что гири, всё-таки, опускаем. Иначе прогрессия будет даваться с трудом.

upd: Yes, you put the bells down between sets. Maybe shake and stretch your muscles a little bit.
Да, гири опускаем. Можно потрясти руками и немножко порастягивать мышцы.

Спасибо за уточняющие вопросы! ;)

[drwats]

подскажите как лучше рассчитать программу, если доступны только две 8-ми кг гири, одна 16, и одна 24?

уровень - почти нулевой.

[oleshko]

Если честно, я бы советовал бы оставить идею пользоваться этой программой на следующие 4 месяца. Просто потому, что вам она еще не нужна. Здесь уже требуется наличие навыка, базовых представлений о выполнении упражнения. Чтобы его можно было оттачивать и продвигаться вперед. Вам же сейчас требуется начать с базовых движений и действовать по принципу от простого к сложному. Это даст максимальный эффект. Иначе вы просто рискуете а) получить травмы совсем вам ненужные, а заодно и разочарование в придачу и б) недостаточного эффекта от не совсем правильного выполнения упражнения

[drwats]

спасибо Вам!

Любимые гирьки

[yurii244]

Работает програмка:-)))

[ext_3903727]

Здравствуйте,

ссылка по сайту не доступа. В оффлайне можно ли где то скачать?

[oleshko]

Похоже, что хозяин забыл продлить регистрацию домена. Поищу в фейсбуке хозяина, но не могу обещать ничего.

[ext_3903727]

Буду очень благодарен Вам

[ext_3903727]

Здравствуйте,

удалось ли что-то выяснить? извиняюсь за назойливость просто начал заниматься по этой программе и очень бы хотел продолжить.