Тренировка на выносливость от Pat Flynn

[oleshko]

Предлагаю вашему внимания короткую, но выматывающую тренировку от американского фитнесс-минималиста - Пэта Флинна. Он предлагает подняться по лесенке (прогрессией) в жиме гири, добавив подъем на грудь и приседания. В итоге получается следующая схема:

подъем на грудь и 1х жим гири над головой + 1 приседание (правая рука

Comments

[gerraa]

Эх. "Травмы плеча"... С конца сентября хожу-облизываюсь на нормальные нагрузки как раз с травмой плеча... Тупо верю, что когда-нибудь таки пройдет...

[oleshko]

Тогда на обследование плеча. А потом к физиологу, чтобы назначил упражнения на укрепление. У меня друг с больными плечами ходил, ему физиолог показал упражнения с резинкой (эспандер? rubber band? поправьте меня, не вспомнить точного названия никак). Он каждую тренировку в зале разогревал плечи с этой резинкой, живой. Жим стоя делал 45кг и не жаловался на плечи (до этого и от 10кг болели

[gerraa]

Уже. В смысле уже была у врача. И не у одного. "Не тренируйтесь 3 месяца совсем, то есть вообще - и все пройдет". Но это невозможно. Поэтому потихоньку-полегоньку тупо закачиваю. У меня там даже не то, чтобы прямо плечо, а соединение ключицы и плечевого сустава. В общем, не отчаиваюсь, занимаюсь все равно, тем более других вариантов нет. А за наводку спасибо - посмотрю обязательно.

[alexsa75]

Ох! Долго представляла как подниматься на одну ступеньку по лестнице и делать этот сет пока не дошло, что @лестница" это увеличение повторов)))
Но все равно идея с лестницей хороша, если "ступеньки" как на стадионе широкие и высокие

[oleshko]

Добавил уточняющий комментарий к лесенке. По идее, если ступеньки достаточно широкие, то можно усложнить задачу и из приседа выпрыгивать на след. ступеньку. Только вес гири уменьшить, а то колени не будут рады таким испытаниям.

[igligad]

Заберу в избранное, Попробовать надо.

[ext_2953273]

Только у меня видео не работает?

[igligad]

Забей, и так понятно.

[oleshko]

https://www.youtube.com/watch?v=xdNv4qWw52I